60+女性必看！盆底功能障礙早防控，告別漏尿、脫垂煩惱

很多姐妹年紀大了就容易遇到“難言之隱”——打噴嚏漏尿、小腹墜脹、陰道松弛…其實這都是盆底功能障礙（PFD）在作祟！45%的女性都有不同程度的PFD，65歲以上尿失禁發病率更是高達25%，但只要早干預，完全能輕松應對。

先搞懂：盆底肌是啥？為啥會出問題？

盆底肌就像一張“吊床”，托著子宮、膀胱、直腸這些盆腔器官。年紀增長、妊娠分娩、慢病影響，都會讓這張“吊床”松弛，進而出現尿失禁、器官脫垂等問題。但別慌，早期防控做好了，就能守住健康防線！

超實用早期防控方案，照著做就對了

1. 健康教育不能少，知己知彼才好應對

治療前一定要弄明白自己的病情、發病原因和治療方法，別因為害羞藏著掖著。治療中跟著醫生學盆底肌訓練技巧，治療后定期隨訪，醫生會提醒你避免持重、控制腹壓，這些細節都能幫你少走彎路。

2. 生活方式改一改，慢病體重都管好

戒煙戒酒，避免刺激盆底組織

適度運動，BMI控制在18.5-25kg/m2之間最好

高血壓、糖尿病要好好控，長期便秘和咳嗽得及時治，不然腹壓一高，盆底肌更受累！

3. 盆底肌訓練，每天15分鐘就夠了

這是最基礎也最有效的方法，輕中度漏尿、陰道松弛都適用！

縮肛運動：收縮盆底肌≥3秒，放松2-6秒，每次15-30分鐘，每天3遍；或者每天做150-200次，堅持3個月以上

配合陰道啞鈴：從最輕的開始，置入陰道保持15-20分鐘，熟練后換重點的，再加上下蹲、咳嗽等動作，循序漸進提升難度

4. 必要時選輔助治療，效果翻倍

生物電刺激：針對陰道松弛、漏尿、盆腔痛，不同癥狀選不同頻率，專業醫生會幫你把控

磁刺激治療：舒適無創傷，能改善脫垂、排便障礙等問題，強度以有收縮感又不難受為宜

激光/射頻治療：適合陰道松弛、漏尿的姐妹，按療程做效果明顯，但要選正規醫院哦

5. 子宮托：保守治療的好選擇

如果已經出現脫垂或漏尿，又不想做手術，子宮托是一線選擇！醫生會根據你的情況選合適型號，教會你佩戴和護理，高齡、有基礎病的姐妹也能放心用。

龔醫生提醒

盆底問題早發現早干預，千萬別拖著！從改變生活習慣、堅持盆底肌訓練開始，必要時尋求專業醫生幫助，就能穩穩守住“盆底健康”，晚年生活也能更舒心。

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