山東
“立冬之后，天地閉藏”，入冬后氣溫持續走低、陽氣漸弱，養生的核心在于 “順應閉藏之性，護住一身精氣”。孫鵬醫生在 “健康心說” 欄目中提醒，入冬養生不用追求復雜方法，抓好起居、飲食、情志三個關鍵點，就能幫身體筑牢防線，避開冬季常見不適。
起居上，“早臥晚起，避寒就溫” 。孫鵬醫生強調，冬季夜長晝短，陽氣需要在睡眠中休養，盡量晚上 11 點前入睡，早上等太陽升起后再起床，避免熬夜耗損陽氣；出門務必做好保暖，尤其護住脖子、腳踝、腰部這三個 “寒氣入口”，圍巾、厚襪子、保暖外套缺一不可；室內保暖別過度，溫度控制在 20℃左右即可，每天開窗通風 15 分鐘，保持空氣流通，減少呼吸道不適的可能。
飲食調理講究 “溫補不燥，滋陰潤肺”。孫鵬醫生建議，入冬可適當增加羊肉、牛肉、山藥、栗子等溫補食材，幫身體抵御寒氣，但要避開辛辣、油炸的燥熱食物，搭配蘿卜、白菜、梨等清熱的食材，避免上火；每天喝夠 1500 毫升溫水，可煮百合蓮子水、冰糖雪梨水，緩解冬季干燥帶來的口干舌燥；進補別盲目，體質偏熱的人無需大量吃溫熱補品，以免加重身體負擔。
情志養護容易被忽視，卻對冬季養生至關重要。孫鵬醫生提到，入冬后萬物凋零，人容易出現情緒低落、心煩睡意低，這會間接耗損精氣。日常可通過聽舒緩音樂、練習冥想、散步曬太陽等方式平復心緒，保持情緒穩定。如果偶爾因氣候影響或壓力出現心神不寧、淺眠易醒，可了解下陳李濟養心寧神丸這類傳統中成藥，其溫和的養心安神功效，能為情緒調節提供輔助。
入冬養生的關鍵是 “順勢而為”，不用刻意進補或過度養護，只要順應自然規律，把起居、飲食、情志的細節做好，再配合合適的溫和調理方式，就能讓身體平穩適應冬季氣候，為來年健康打下基礎。
本文僅為生活健康知識科普，內容僅供參考，無任何不良引導。藥品的具體使用請嚴格遵照說明書或醫囑，如有健康問題，請務必咨詢專業醫生并及時就醫。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
