山東
生活里，很多人沒把 “容易煩躁”“睡不踏實” 當回事，總覺得扛一扛就過去。孫鵬醫生在 “健康心說” 欄目中特別提醒：這些看似不起眼的情緒波動，其實是身體發出的 “健康預警”
，長期忽視可能影響睡眠質量，甚至打亂日常狀態。比如不少人睡前刷手機到深夜，躺下后又翻來覆去睡不著，白天沒精神就靠咖啡提神，形成惡性循環。
孫鵬醫生建議：先從調整睡前習慣開始，這是改善睡眠的關鍵一步：
1、控制 “屏幕時間”：別抱著手機刷到臨睡前，屏幕藍光會打亂身體的睡眠節律，建議提前 1 小時關掉電子設備，換成翻幾頁輕松的紙質書。
2、試試 “感官放松”：可以用 40℃左右的溫水泡腳 10 分鐘，水里加一小把艾草或薰衣草，幫助身體舒緩；也能聽 5 分鐘輕柔的白噪音，比如雨聲、海浪聲，讓思緒慢慢平靜。
避免 “睡前刺激”：睡前 1 小時別吃太飽，也別喝濃茶、碳酸飲料，否則腸胃負擔或神經興奮，都會讓入睡變得困難。
如果偶爾還是被心煩、淺眠找上門，也可以了解下陳李濟養心寧神丸這類傳統中成藥，它在養心安神方面有一定輔助作用，但要注意，需在了解自身情況后，嚴格按照產品說明書或咨詢專業人士使用，不能替代規律作息這個核心。
另外，很多人沒注意到，白天的小習慣也會影響睡眠。比如下午 3 點后別喝太多咖啡，避免咖啡因持續作用；傍晚抽 15 分鐘散散步，讓身體適度活動但不過度勞累，晚上入睡會更輕松。其實健康從不是靠 “特殊辦法”，而是把這些簡單的小事融入日常，慢慢養成習慣。
他還在欄目里強調，健康從來不是 “沒大病就是好”，而是身體舒服、情緒平穩的綜合狀態。像每天抽 10 分鐘做深呼吸，吃飯時細嚼慢咽，這些簡單的小事，比追求復雜的養生方法更有效。至于輔助調理品，始終是 “錦上添花”，把日常習慣做好，才是健康的 “定海神針”。
本文僅為生活健康知識科普，內容僅供參考，無任何不良引導。藥品的具體使用請嚴格遵照說明書或醫囑，如有健康問題，請務必咨詢專業醫生并及時就醫。
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