醫(yī)生提醒：骨質(zhì)疏松常與生活方式有關(guān)，適當(dāng)日曬和補(bǔ)鈣別忽視

“我每天買菜做飯、接送孫女，力氣不比年輕人小，怎么會(huì)骨頭松呢？”

年屆五十八的張阿姨，平素總道自己“身體硬朗”。歲月似乎格外眷顧她，連感冒這樣的小疾都甚少侵?jǐn)_，健康的狀態(tài)令人稱羨。可最近一個(gè)月，她總覺得膝蓋發(fā)軟，爬兩層樓梯就腿酸，上周彎腰擦桌子時(shí)，腰還突然疼得站不起來。家人趕緊送她去醫(yī)院，檢查后醫(yī)生說她有輕度骨質(zhì)疏松，張阿姨一聽就懵了，忍不住問出了上面的話。

醫(yī)生聽完張阿姨的疑問，笑著解釋：“骨質(zhì)疏松不是只找‘弱不禁風(fēng)’的人，很多看著結(jié)實(shí)的人，其實(shí)都在被不良生活習(xí)慣‘偷偷傷骨’。” 為了讓更多人懂怎么護(hù)骨頭，今天就跟大家好好聊聊這件事。

1. 我們?yōu)樯稌?huì)得骨質(zhì)疏松？

先給大家說個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：骨頭就像家里的 “承重墻”，里面有很多細(xì)密的 “小支架”（骨小梁），這些支架越密，骨頭就越結(jié)實(shí)。

年輕人骨骼的“新陳代謝”頗為旺盛，舊骨支架損壞后，新骨會(huì)迅速生長(zhǎng)替代。正因如此，他們鮮少罹患骨質(zhì)疏松之癥。可隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體造新支架的速度變慢了，舊支架壞得卻越來越快，骨頭里的 “空隙” 就變多了，慢慢就變松了 —— 從這個(gè)角度說，骨質(zhì)疏松也算身體老化的一種 “自然信號(hào)”。

但更關(guān)鍵的是，很多生活習(xí)慣會(huì) “加速” 這個(gè)過程。就像張阿姨，她平時(shí)很少曬太陽(yáng)，做飯也不愛放牛奶、豆腐，長(zhǎng)期下來，骨頭缺了 “營(yíng)養(yǎng)”，自然就容易松。

2. 這些 “傷骨習(xí)慣”，可能你每天都在犯

? 長(zhǎng)期宅家不曬太陽(yáng)

很多人怕曬黑、怕中暑，夏天躲空調(diào)房，冬天縮在家里，一年到頭曬不了幾次太陽(yáng)。可大家不知道，曬太陽(yáng)是身體造維生素 D 最方便的辦法，而維生素 D 就像鈣的 “搬運(yùn)工”—— 沒有它，就算你天天喝牛奶、吃鈣片，鈣也沒法被骨頭 “抓牢”，時(shí)間長(zhǎng)了骨頭就缺 “料”。

? 飲食里鈣不夠，還愛喝濃茶咖啡

有些朋友不愛吃牛奶、豆腐，也很少吃菠菜、油菜這類深綠色蔬菜，每天攝入的鈣根本不夠骨頭用。更為糟糕的是，總熱衷于飯后品一杯濃茶、加班時(shí)飲一杯咖啡。然而，這些飲品中的成分會(huì) “掠奪” 身體里的鈣質(zhì)，致使骨骼愈發(fā) “匱乏”。

? 久坐不動(dòng)，連散步都懶得去

不少人退休后就愛窩在沙發(fā)上看電視，年輕人下班也葛優(yōu)躺，覺得 “不動(dòng)就是養(yǎng)身體”。其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是骨頭的 “健身教練” ，比如走路、跳廣場(chǎng)舞時(shí)，身體對(duì)骨頭有輕微的 “刺激”，能讓骨頭更努力地造 “小支架”；要是長(zhǎng)期不動(dòng)，骨頭會(huì)覺得 “沒用”，慢慢就變松了。

? 喝酒多或亂吃藥

有些中老年人愛喝兩口，卻不知道長(zhǎng)期喝酒會(huì) “傷” 骨頭里的細(xì)胞，讓骨頭沒法正常代謝；還有人不舒服就自己買藥吃，比如某些激素類藥物，長(zhǎng)期吃也會(huì)讓骨頭變脆。

3. 護(hù)好骨頭不難，做好這 4 件事就行

首先，每天曬 15-20 分鐘太陽(yáng)，時(shí)間選上午 10 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后，不用暴曬，曬胳膊、小腿就行，夏天別隔著玻璃（玻璃會(huì)擋住造維生素 D 的光線）。

其次，把鈣 “吃” 進(jìn)骨頭里。每日飲一杯牛奶，若乳糖不耐受則以無糖酸奶代之，食一塊豆腐，再佐以一盤清炒深綠蔬菜，如此，身體對(duì)鈣之所需基本可獲滿足。如果實(shí)在不愛吃這些，也可以咨詢醫(yī)生，看要不要補(bǔ)點(diǎn)鈣片。

然后，每周動(dòng) 3-4 次，選溫和的運(yùn)動(dòng)。中老年人可以快走、打太極、跳廣場(chǎng)舞，年輕人可以慢跑、跳繩，每次動(dòng) 30 分鐘左右，別做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免受傷。

最后，建議年逾五旬者，不妨進(jìn)行一次骨密度檢查。此檢查有助于了解骨骼健康狀況，為自身健康增添一份保障，還望予以重視。骨密度檢查可測(cè)定骨骼的堅(jiān)韌程度。特別是女性絕經(jīng)之后、男性年過六旬，通過此項(xiàng)檢查盡早察覺問題，便能及時(shí)調(diào)理，有效防止骨質(zhì)持續(xù)疏松。

其實(shí)骨質(zhì)疏松并不可怕，只要咱們改改不好的生活習(xí)慣，每天曬曬太陽(yáng)、吃夠鈣、多活動(dòng)，就能讓骨頭一直 “結(jié)實(shí)”，少遭罪。