一定要在這個(gè)年齡前，就開始控糖！很多人都晚了

換句話說(shuō)，真正需要控糖的黃金期，其實(shí)發(fā)生在你以為還早的年紀(jì)。等到癥狀出現(xiàn)再補(bǔ)救，往往已經(jīng)太晚。

那么，為什么偏偏是這個(gè)年齡，就該提前管好我們自己的血糖？

為什么建議 35 歲就開始控糖？

1

代謝機(jī)能斷崖式下降

2

現(xiàn)代生活方式的疊加風(fēng)險(xiǎn)

體型相關(guān)：bmi≥24kg/m2（超重）或≥28kg/m2（肥胖）；男性腰圍≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）。

遺傳與病史：一級(jí)親屬（比如爸媽、親兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖 5.6-6.9mmol/l）；有妊娠期糖尿病史或分娩過(guò)≥4kg 巨大兒。

生活方式：每周運(yùn)動(dòng)＜150 分鐘（缺乏體力活動(dòng)）；長(zhǎng)期久坐（每日≥8 小時(shí)）；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品。

并發(fā)癥關(guān)聯(lián)：高血壓（收縮壓≥140mmhg 或舒張壓≥90mmhg）；血脂異常（甘油三酯＞2.22mmol/l）；動(dòng)脈粥樣硬化病史。

特殊情況：長(zhǎng)期服用類固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現(xiàn)黑棘皮病（頸部、腋窩色素沉著）。

為什么建議你提早控糖？

不止預(yù)防糖尿病，還有這些好處

1

保護(hù)胰島 β 細(xì)胞功能

2

降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)

3

早期控糖能留下“好底子”：改善代謝記憶效應(yīng)

4

“省錢”：降低醫(yī)療成本

簡(jiǎn)單實(shí)用的控糖小技巧

1

飲食巧搭配

2

運(yùn)動(dòng)碎片化

3

零食替換

參考文獻(xiàn)

ada. standards of care in diabetes-2025. diabetes care, 48(supplement_1), s1–s366.

中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì). "中國(guó)糖尿病防治指南(2024版)." 中華糖尿病雜志 17.01(2025):16-139.

ranjit unnikrishnan , r m anjana, v mohan,importance of controlling diabetes early--the concept of metabolic memory, legacy effect and the case for early insulinisation.j assoc physicians india. 2011 apr:59 suppl:8-12.

davoodian,n.,lotfaliany,m.,huxley, r.r. et al. regression from prediabetes to normoglycaemia and the role of cardiometabolic risk factors on the subsequent risk of developing type 2 diabetes. diabetologia (2025).2025 oct 18.

bmj group. early life sugar restriction linked to lasting heart benefits in adulthood. bmj, 2025, 381: e073219.

策劃制作

作者丨許可 溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌主治醫(yī)生

審核丨查英 復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院內(nèi)分泌副主任醫(yī)師

策劃丨王夢(mèng)如

責(zé)編丨王夢(mèng)如

審校丨徐來(lái) 張林林

本文轉(zhuǎn)自科普中國(guó)（id:science_china），未經(jīng)授權(quán)不得二次轉(zhuǎn)載，如有轉(zhuǎn)載需求請(qǐng)聯(lián)系原公眾號(hào)。

除已標(biāo)注來(lái)源外，本文封面圖及文內(nèi)圖片均來(lái)自包圖網(wǎng)（獲授權(quán)使用），轉(zhuǎn)載可能引起版權(quán)糾紛。

編輯： 公子欣

上觀號(hào)作者：上海科協(xié)