秋冬養(yǎng)生 “三板斧”：第二斧教你 50 歲后怎么 “冬藏”

各位老哥老姐，上回咱把“秋補(bǔ)” 那第一斧講透了，不少朋友說照著做，胃口和精神頭都好多了，這就對(duì)了！今天咱接著掄第二斧 ——“冬藏”。

第二斧教你 50 歲后怎么 “冬藏”

冬天天兒冷，對(duì)咱中老年人來說，可不是光穿暖就行，更得懂“藏” 的門道。老祖宗說 “冬不藏精，春必病溫”，意思就是冬天把精氣養(yǎng)好了，來年開春才不得毛病，身子骨才硬朗。這 “冬藏” 到底藏啥、咋藏？今天咱掰開揉碎了說。

先搞懂：“冬藏” 藏的不是別的，是 “精氣”

很多人以為“冬藏” 就是躲在家里不出門，其實(shí)不全是。咱說的 “藏”，核心是藏身體里的 “精氣”—— 就像莊稼冬天要養(yǎng)根，咱冬天得養(yǎng) “精氣”，這是來年身體有勁兒的本錢。

為啥冬天非得藏？冬天陽氣弱、陰氣重，身體的代謝也慢，這時(shí)候要是瞎折騰、過度消耗，精氣補(bǔ)不回來，到了春天就容易沒精神、愛生病。所以“冬藏” 的關(guān)鍵，就是別瞎耗，多養(yǎng)著。

“冬藏” 藏的不是別的，是 “精氣”

“冬藏” 第一步：睡好 “冬覺”，比吃補(bǔ)藥還管用

秋天咱說“早臥早起”，到了冬天就得改改，得 “早臥晚起”。記住這四個(gè)字，比啥都強(qiáng)。

早臥：天一黑就別熬夜了，最好晚上9 點(diǎn)半到 10 點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺。冬天陽氣收得早，早睡能幫著身體把陽氣 “藏” 住，不往外漏。

晚起：早上別起太猛，等太陽出來了再起床。冬天早上寒氣重，晚起能避開寒氣，還能讓身體的精氣多養(yǎng)會(huì)兒，別一早就耗沒了。

睡前可以用溫水泡泡腳

另外，冬天睡覺別貪涼，被子得蓋夠，但也別捂太嚴(yán)實(shí)，免得出汗。要是晚上老起夜、睡不沉，睡前可以用溫水泡泡腳，水里加點(diǎn)艾葉或生姜，泡15 分鐘，暖到膝蓋就行，能幫著睡個(gè)安穩(wěn)覺。

“冬藏” 第二步：管住嘴，別瞎吃瞎補(bǔ)

秋天咱講“平和補(bǔ)”，冬天補(bǔ)得更講究，核心是 “溫補(bǔ)不燥”，千萬別猛吃大補(bǔ)的東西。

多吃“溫性” 食材：比如羊肉、牛肉、雞肉，還有核桃、栗子、桂圓這些。像蘿卜燉羊肉、栗子燜雞，都是冬天的好飯，吃著暖身子，還能補(bǔ)精氣，但別一次吃太多，免得上火。

少吃“寒涼” 和 “油膩”：冬天本來脾胃消化就慢，像冰水果、涼菜這些寒涼的東西，一口都別碰，容易傷脾胃陽氣；油炸、肥肉這些油膩的也少吃，消化不了，反而給身體添負(fù)擔(dān)。

“溫補(bǔ)不燥”

別瞎吃“大補(bǔ)藥”：有人冬天愛買人參、鹿茸燉著吃，這可得注意。咱中老年人脾胃功能弱，這些藥勁兒太猛，吃了可能上火、流鼻血，反而傷身體。真要補(bǔ)，最好先問問醫(yī)生，根據(jù)自己的身子骨來。

“冬藏” 第三步：動(dòng)得 “少而緩”，別瞎折騰

冬天不是不能動(dòng)，是得“慢動(dòng)”“少動(dòng)”，不能像夏天那樣出汗。

選“溫和” 的運(yùn)動(dòng)：別去跑步、爬山這些劇烈運(yùn)動(dòng)了，就選在家里練八段錦、打太極，或者在太陽好的時(shí)候，出去慢走 20 分鐘，走到身子微微發(fā)熱、不喘氣就行。

別出汗：冬天運(yùn)動(dòng)要是出一身大汗，精氣就跟著汗跑了，等于白“藏” 了。要是運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得熱了，就慢點(diǎn)走、歇會(huì)兒，千萬別脫衣服，免得著涼。

避開“寒時(shí)”：早上沒太陽、風(fēng)大的時(shí)候別出門，容易受寒氣。最好上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)，太陽最暖的時(shí)候再活動(dòng)。

“冬藏” 就記 3 件事，開春準(zhǔn)有好身子

今天咱把“冬藏”的門道講完了，其實(shí)就 3 件事：

睡好“早臥晚起”的冬覺，養(yǎng)足精神；

吃對(duì)“溫補(bǔ)不燥”的飯菜，補(bǔ)好精氣；

選對(duì)“少而緩”的運(yùn)動(dòng)，別瞎消耗。

老哥老姐們，只要您把這“秋補(bǔ)”和“冬藏”兩板斧扎實(shí)地練好，把這 3 件事做好，把身體的根基打牢，冬天就把身子養(yǎng)得足足的咱們的第三斧——“春打虎”，來年渾身是勁兒！屆時(shí)教您如何順應(yīng)春氣，喚醒身體，讓您渾身是勁，走路帶風(fēng)！

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