一個人健不健康，有10個判斷標準

中醫看診時講究“望聞問切”，除了號脈，還會仔細觀察患者，并詢問一些問題，因為有的表現能反映人身體上的病位、病情。在中醫看來，一個人是否健康主要與這10個方面有關。

1.睡得實不實

人生1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對保持良好身心狀態至關重要。

高質量的睡眠可以概括為：

睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽

即入睡較快，上床后10~30分鐘以內能入睡；

睡眠較深，呼吸深長不易被驚醒；

夜間無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后能很快忘記夢境；

早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛，不困倦，工作效率高。

建議

首先應改變對睡眠障礙的錯誤認知，保持良好的心態，不要有睡眠焦慮。當無法入睡時，不要強迫自己睡覺，可以先起床，之后再嘗試入睡。還要養成有利于睡眠的起居習慣，中午以后不要進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，應保持臥室昏暗、安靜且寢具舒適。

2.心情好不好

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是人的七種情志，如果七情過度，可能傷及臟腑。

過喜傷心，突然過度的狂喜，會導致心氣渙散、血運無力而瘀滯，出現心悸、心痛、失眠、健忘等疾病。

過怒傷肝，輕者肝氣郁滯，食欲減退，重者面色蒼白、四肢發抖，甚至昏厥、死亡。

悲憂傷肺，輕者愁眉苦臉，悶悶不樂，意志消沉，重者難以入眠、精神委頓或緊張、煩躁，引發心肺郁結，出現咳喘、呃逆、嘔吐、納呆、失眠、便秘、陽痿、癲癇等病癥，甚至誘發癌癥或其他疑難重癥。

過思傷脾，思慮過度，導致脾胃運化失職，出現食欲不振、飲食不化等消化道疾病。

驚恐傷腎，長期的心跳加速、恐懼不安、精神緊張，或是突如其來的強烈恐懼體驗，會嚴重消耗腎氣，導致精氣下陷、升降失調，出現大小便失禁、遺精、滑泄等癥狀，嚴重者還會發生精神錯亂、癲病或昏厥。

建議

學會減壓放松，保持良好的心理狀態，日常生活中可嘗試進行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，也可與親朋好友多分享心情，尋求心理支持。

3.心氣平不平

俗話說，人活一口氣。在中醫看來，氣順則百病不生，氣逆則諸疾生焉，很多名醫都認可“心平氣和為良藥”的說法。

建議

心煩意亂、心氣不平時，可按揉太沖穴（足背第1、2跖骨結合部前方凹陷處）或三陰交穴（足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方）緩解，每次3~5分鐘，以有酸脹感為度。

4. 吃得香不香

在中醫看來，脾胃是人體的“后天之本”“氣血生化之源”。脾胃同居中焦，足太陰脾經屬脾絡胃，足陽明胃經屬胃絡脾，二者互為表里。脾主運化水谷和水液，輸布精微；胃主受納和腐熟水谷。脾主升清，喜燥惡濕；胃主通降，喜潤惡燥。二者陰陽相合、燥濕相濟、升降相因、納運相助，共同完成飲食物的消化吸收及精微的輸布過程，化生氣血。

建議

氣溫轉涼，飲食宜溫和，不吃或少吃各種生冷寒涼的食物。胃不好的人要少吃辛辣、刺激的食物。吃飯細嚼慢咽，吞咽食物不能過多過快。

脾胃不好的人要少吃粗糧，腹脹者少吃大棗、大豆、紅薯等脹氣之品，也不要長期喝粥或吃軟爛面食。

5. 二便暢不暢

健康的人每天或隔天一次大便，排便通暢，便質成形不燥，內無膿血、黏液和未消化食物。每天小便3~8次，總尿量1~1.8 升，尿液清或微黃，排尿時無不適感。

建議

如果大便有頻次、便質、便感異常，小便頻次、尿量、便感異常，就屬于二便異常，需及時檢查揪出病因。

6. 面色潤不潤

中醫將面色視為氣血盛衰的“晴雨表”，臟腑功能良好、氣血充足，則面色紅潤，氣血虧虛則面無光澤。另外，“發為血之余”，頭發的潤澤程度也與氣血密切相關。

建議

補養氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等，建議常吃；平時要少吃寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽，補充陽氣，陽氣足了氣血就會得到改善。

7. 雙目亮不亮

俗話說“人老先老眼”。隨著年齡增長，眼睛往往最先出現衰老跡象。中醫認為，五臟六腑之精氣皆上注于目，眼睛不僅是視覺器官，更是反映全身健康狀況的重要窗口。過了50歲，肝腎精氣逐漸虧虛，眼睛就容易出現各種問題。

建議

長期對著電子屏幕的人群，要有意識地多讓眼睛休息，減少熬夜。可適當多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等食物，含有豐富的葉黃素，有助保護視力。

8. 步態穩不穩

步態平穩有力是一種健康狀態，相反，步履蹣跚多是腎氣不足、筋骨失養的表現。《黃帝內經》中提到，“腎主骨生髓”，腎氣足了，骨頭才硬朗，走路自然穩健，腎氣一虧，就像大樹沒了根，風一吹就晃悠。

建議

平時可以多吃些黑豆、黑芝麻補腎氣，配合太極拳等運動，慢慢養好腎氣。

另外，有些行走不穩可能是中風先兆或中風后遺癥，這類人需及時就醫。

9. 腰背直不直

背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處，且三焦等俞穴都集中在背部。背正中是督脈必經之地，脊柱旁的膀胱經與五臟六腑聯系密切，也是循行的主要部位。任脈與督脈，共理諸經百脈，調節各臟腑生理功能作用。

建議

平時飲食要均衡營養，注意調養脾胃，盡量不吃生冷寒涼的食物，氣血生化有源，身體才有“后盾”。

多曬曬背，“背為陽，心肺主之”，曬后背能疏通背部經絡，對心肺也很有好處。平時注意后背保暖，秋冬季可穿個小馬甲，夏季開空調不要直吹背部。

10. 脈搏齊不齊

脈為血之府，貫通全身，臟腑病變往往反映在脈上。有時，疾病癥狀還未充分顯露，脈象就已發生了變化。

建議

正常的脈象從容和緩、不浮不沉、不遲不數、不細不洪、節律均勻、應指有力。相反，則提示內里有病跡，應及時對癥治療。

來源：養生中國

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