四醫君給您送來一份換季健康“貼士”

最近因感冒、咳嗽、腹瀉來就診的患者明顯多了起來。俗話說“一場秋雨一場寒”，隨著天氣逐漸轉涼、空氣也變得干燥，我們的身體也需要一個適應過程。今天，和大家聊聊秋季養生需要重點關注的幾個方面。

關于呼吸系統

把好健康第一關

秋季早晚溫差大，空氣干燥，這對我們的呼吸道是個不小的考驗，很容易引發感冒、咽炎、哮喘等老毛病的復發。

四醫君建議：

1、適時添衣，莫貪涼：遵循“春捂秋凍”的原則，但“秋凍”不等于挨凍。早晚出門最好帶一件薄外套，尤其要保護好頸部和背部，避免寒氣入侵。

2、保持濕潤，多喝水：每天保證充足的飲水（溫開水為佳），緩解咽喉干燥。如果室內開空調或暖氣，可以使用加濕器，將空氣濕度維持在50%-60%左右。

3、通風換氣，防病毒：天氣轉涼，很多人習慣緊閉門窗。但這樣容易滋生細菌病毒。建議每天上午10點和下午3點左右，各開窗通風20-30分鐘，保持室內空氣新鮮。

4、堅持洗手，好習慣：勤洗手是預防呼吸道和腸道傳染病最有效、最經濟的方法之一。一定要用流動水和肥皂（或洗手液）洗手，時間不少于20秒。

關于腸胃道

“貼秋膘”要講究科學

傳統有“貼秋膘”的習俗，但現代人普遍營養充足，不能再像過去那樣大魚大肉地“貼”，否則容易增加腸胃負擔，甚至誘發胰腺炎、痛風等疾病。

四醫君建議：

1、清淡溫軟，忌生冷：秋季腸胃功能較弱，應減少生冷、油膩、辛辣刺激食物的攝入。多選擇易消化、溫軟的食物，如粥、湯、蒸煮的蔬菜等。

2、“貼膘”不如“潤燥”：秋季真正的養生重點是“防秋燥”。可以多吃一些滋陰潤肺的食物，比如梨、銀耳、百合、山藥、蜂蜜等。比如，喝一碗銀耳雪梨湯，就是非常好的選擇。

3、注意食品衛生：秋季仍是腹瀉的高發季節。食物一定要煮熟煮透，隔夜菜要充分加熱，砧板做到生熟分開，防止病從口入。

關于皮膚與情緒

莫忘“秋乏”與“悲秋”

秋風干燥，會帶走皮膚的水分，導致皮膚干燥、瘙癢、脫屑。同時，日照時間變短，萬物蕭瑟，人也容易感到疲勞、情緒低落，這就是所謂的“秋乏”和“悲秋”。

四醫君建議：

1、皮膚保濕是關鍵：洗澡水溫不宜過高，時間不要過長，洗完后盡快涂抹身體乳，鎖住水分。選擇溫和的沐浴產品。

2、早睡早起解秋乏：順應自然規律，盡量早睡早起，保證充足的睡眠，有助于消除疲勞感。

3、戶外運動舒心情：不要因為天冷就宅在家里。在天氣晴好的時候，多到戶外散步、慢跑、爬山，曬曬太陽。陽光能促進體內維生素D的合成，對改善情緒非常有益。

4、培養興趣調心態：聽聽音樂、看看書、與朋友家人多溝通，主動尋找生活中的樂趣，保持積極樂觀的心態。

健康無小事，細節決定成敗。希望這份秋季健康提醒，能為您帶來一些幫助。季節更替，四醫的關愛不變。祝愿您在這個秋天，收獲的不僅是美景，更有滿滿的健康！

供稿：院前急救 屠雅君

微編： 張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥