北京
10月12日是世界關節炎日。關節炎往往不是單一原因引發的，通常是多個因素共同引發，常見的誘發因素包括年齡、體重、運動、外傷、體質因素等，其中年齡是最為主要的因素。雖然如此，但通過合理使用、科學預防，即便是步入老年，也能夠讓關節長期保持一個良好的狀態。
01
選擇合適的運動形式
首先是合理的運動，包括運動形式與節律。要避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對關節壓力較大的活動，而選擇一些中等強度的運動形式，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車。在運動節律上，避免“沖擊劑量”體育鍛煉，特別是步入中老年以后，一次突然的“大劑量”運動會對關節造成嚴重的傷害。
02
控制體重并減低負重
其次是對負重的控制，包括自身的體重控制與負重。建議保持合理的體重，不宜太胖，否則會對關節帶來直接的壓力，但是也不能過于瘦弱，薄弱的肌肉會讓關節容易受到損害。
在日常生活中，建議減低負重，很典型的例子就是老年人買菜，10幾斤的菜拿回家對關節是非常大的挑戰，要盡量使用手拉車，盡量乘坐交通工具。
03
強化關節周圍肌肉
第三是要對關節進行強化，就像前面提到的每個人體質不同，對關節影響也不同，需要針對個人體質進行強化，讓關節更為強壯。根據《骨關節炎診療指南（2018年版）》推薦，建議日常做一些小動作，有助于保護膝關節，比如直腿抬高、靜蹲訓練等。這些活動就是在強化關節周圍的肌肉，強壯的肌肉可以使關節更穩定，更不容易受到傷害。
同時，還可以在活動時使用護膝、髕骨帶等防護用具，這些設備的使用也同樣會讓關節更穩固。穩固的關節才能進行符合關節形態的合理運動，避免反常活動對關節造成損傷。
作者 || 北京積水潭醫院矯形骨科宋洋
編輯 || 顏紅波
校對 || 鄭春華
審核 || 董超
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