請把「情緒穩定」當成一項能力來練習（附留言福利）

你有沒有察覺？

我們總是準時吃飯、認真健身、每年體檢，把身體的每個指標都打理得明明白白。

卻唯獨忘了——

那個住在心里，會莫名低落、會突然煩躁、會在深夜失眠的“自己”。

身體累了，你知道要休息；但心累了，你卻總在硬扛。

直到它用一場情緒的“小感冒”，提醒你它的存在——也許是持續的低落，也許是對什么都提不起興趣，也許是一次毫無理由的淚流滿面。

如果你也曾被這樣的瞬間擊中，那么今天這篇文章，就是為你準備的。

留言福利：

在東莞市婦幼保健院智慧醫療服務號，找到此條鏈接留言，評論區前5名獲贈經顱重復磁刺激一次。

經顱重復磁刺激是一種無創神經調控技術。它通過不同頻率的磁刺激先后作用于腦區，有效調節特定神經環路功能，常用于治療難治性抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、失眠癥等精神心理疾病，以及多動癥、抽動癥等兒童神經發育性疾病。

截止時間：10月11日上午10點

Q：

A：

“即刻安心三法”，你的情緒急救包

1、 4-7-8呼吸法

當情緒像要爆炸時，先別急著說話，先呼吸：

吸氣4秒：用鼻子慢慢吸氣，默數1-2-3-4；

屏息7秒：舒服地停住呼吸，默數1-2-3-4-5-6-7；

呼氣8秒：用嘴輕輕呼出，想象把緊張和壓力都吹散；

以上操作重復3～5次。

關鍵在于“長長的呼氣”——它能向身體傳遞一個信號：“現在安全了，可以放松。”

2、感官著陸法

當你陷入胡思亂想、情緒翻滾時，試試這個“三步著陸”：

看：說出你看到的3樣東西（如：燈、植物、窗外的天空）；

聽：專注你聽到的2種聲音（如：風聲、鍵盤聲）；

觸：感受你正在接觸的1樣東西（如：椅子的溫度、衣服的質地）。

這一招能迅速讓大腦“回到當下”，避免被情緒的浪潮卷走。

3、給情緒起個名

如果你只是“說不清的難受”，那就不急著趕走它。

想象情緒是來訪的客人：

認出它：“哦，焦慮來了。”

好奇它：“你想告訴我什么？”

招待它：也許“焦慮”想讓你多準備，“悲傷”需要你哭一場，“疲憊”希望你停下來。

命名情緒能減輕它的“掌控力”，你不是情緒本身，而是容納它的空間。

出現這些情況應及時就醫

以上這些方法就像“心理健身操”，幫助我們日常調節。

如果你的情緒困擾持續兩周以上，或出現以下情況，應及時需求專業幫助。

1、情緒低落、興趣減退

2、明顯的睡眠或食欲變化

3、注意力難集中、精力下降

4、頻繁感到無價值感、過度自責

5、甚至出現“不想活”的念頭

就像身體不適需要醫生，情緒的傷口也值得被溫柔照顧。

臨床心理科掛號指引

臨床心理科

東莞市婦幼保健院是東莞市兒童心理保健中心，臨床心理科專注于婦女兒童群體的心理健康，以“健康促進+疾病預防+臨床治療”為宗旨，通過評估監測、心理治療、物理治療和藥物治療相結合的全方位模式，并遵循“生物-心理-社會”醫學模式，提供個性化的心理診療服務。

科室開設兒童青少年心理行為門診和失眠抑郁門診，業務內容包括：

1. 心理體檢（未成年人與成年人的心理健康體檢）。

2．精神心理疾病的診療（抑郁癥、焦慮癥、產前、產后抑郁癥、失眠癥、更年期綜合征、兒童多動癥、抽動癥、孤獨癥、強迫癥、軀體形式障礙等）。

3．心理咨詢與心理治療（抑郁焦慮等情緒問題，親子關系問題，青少年心理問題，孕產婦心理健康，婚姻家庭問題等）。

4．兒童多動癥和自閉癥的行為矯正及父母指導。

醫生介紹

徐云軒

副主任醫師

臨床心理科主任

國家二級心理咨詢師，中南大學臨床心理學碩士，廣東省婦幼保健協會婦幼心理健康專業委員會副主任委員，廣東省心理衛生協會理事，從事兒童青少年心理障礙診療工作十五年。擅長產后抑郁、妊娠丟失的哀傷處理，擅長青少年情緒障礙、ADHD的診斷治療，強迫癥的認知行為治療，以及厭學等青少年常見心理問題的家庭治療，累計心理治療時間超過3000小時。

劉雪林

主任醫師

大連醫科大學精神病與精神衛生學碩士。從事臨床精神心理科工作20余年， 對兒童青少年情緒及行為障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙、雙相情感障礙、孕產期情緒障礙、孤獨癥、多動癥、抽動癥的診斷與治療具有豐富臨床經驗。接受過精神分析治療、認知行為治療、家庭治療、沙盤治療、危機干預、團體治療等培訓，多采用藥物治療與心理治療整合治療方式。擅長兒童青少年發展問題、厭學問題、親子關系問題、夫妻關系問題干預與治療。

現任中國醫師協會精神科醫師分會第六屆委員會精神分裂癥學組委員，遼寧省紅十字基金會兒童青少年心理健康專家委員會常委，遼寧省生命科學學會精神醫學分會委員。

普珊珊

主治醫師

精神病與精神衛生學碩士。擅長抑郁癥、產后抑郁、焦慮癥、強迫癥、睡眠障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等疾病的診斷和治療，接受過多種心理治療的長程培訓，擅長失眠認知行為治療，擅長通過個性化和綜合性的治療方案，幫助患者重建心理健康，提升生活質量。參與了多項科研項目，尤其在青少年欺凌與抑郁癥關聯研究方面取得了重要成果。

李潔

醫師

精神病與精神衛生學碩士研究生，擅長抑郁癥、焦慮癥、兒童青少年心理行為障礙、學習障礙、適應障礙、失眠、雙相情感性障礙、軀體化障礙等疾病的診治，并開展未成年的心理咨詢、行為矯正及成年人的心理咨詢。

陳雨

醫師

重慶醫科大學精神病學碩士，擅長青少年兒童情緒與行為障礙、抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙、睡眠障礙等疾病的診斷及治療，并開展了青少年厭學、適應障礙、學習困難等青少年常見問題的心理咨詢及父母培訓。

作者：東莞市婦幼保健院臨床心理科劉雪林