秋天寧可少吃肉，也要多吃這3樣蔬菜，養肝潤燥排便，安穩過深秋

秋分過后進入深秋，天氣是一天比一天涼，涼爽的天氣人們的胃口也變好，人們總是開始忙著”貼秋膘“，但秋天的氣候也變得越來越干燥，很容易出現口干舌燥、咽喉疼痛、便秘、口干等上火癥狀, 尤其是家里的孩子。 秋季進補進補給身體增強抵抗力是十分必要的， 但是滋補也要適量, 不要總是吃大魚大肉, 而是要以清淡營養的食物為主， 要順應時節多吃些新鮮蔬菜, 應季而食身體棒。秋分前后，寧可少吃肉，也要多給孩子吃這3樣冠軍蔬菜，養肝潤燥排宿便，安穩過深秋。 一起來看看是哪三種吧。

第一種： 蘿卜菜，秋天新鮮的蘿卜菜大量上市，翠綠鮮嫩又營養，含有豐富的鐵、鈣、維生素、膳食纖維等營養成分，具有清熱解毒、潤燥滑腸、通便排毒、養肝補血等功效。將它搭配上雞蛋干一起來道家常小炒，開胃又下飯，比大魚大肉強，養肝排毒去秋燥。

推薦菜譜【蘿卜菜炒雞蛋干】 原料： 蘿卜菜 雞蛋干 蒜瓣 紅椒 油鹽

制作過程： 將雞蛋干切成小丁備用； 蒜瓣和紅椒切成小碎末備用。 燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，將蘿卜菜放進鍋中焯燙變色后撈出后切成小碎粒備用； 再將雞蛋干放進鍋中焯煮兩分鐘撈出備用。 燒熱鍋放入適量的油，加入少許蒜末和紅椒放進鍋中煸炒香， 加入焯好的雞蛋干丁放進鍋中翻炒兩下，再將準備好的蘿卜菜末翻炒幾下， 最后加入少許鹽調味，翻炒均勻即可。

第二種：西蘭花，西蘭花被稱為“天賜的良藥” ，營養價值極高，其中含有大量維生素、礦物質、胡蘿卜素和膳食纖維等多種營養，有助于維護視力、補脾和胃、增強免疫力、促進消化、通便排毒等功效，秋天多吃還能清熱潤燥。西蘭花簡單好吃的做法就是加入少許蒜末簡單炒一炒，清爽無油膩，清熱排毒去秋燥。

推薦菜譜【蒜蓉炒西蘭花】 原料： 西蘭花 蒜瓣 胡蘿卜 油鹽

制作過程： 將西蘭花掰成小朵， 用淡鹽水浸泡十分鐘，再清洗干凈； 將大量的蒜瓣切成細末備用。燒鍋開水，加入少許鹽和幾滴油，將西蘭花放進鍋中焯燙變色后撈出備用。 燒熱鍋放入適量的油，加入蒜末和胡蘿卜片放進鍋中煸炒香，加入焯好的西蘭花放進鍋中翻炒幾下，最后加入少許鹽調味翻炒均勻即可。

第三種： 秋葵，秋葵是一種保健型蔬菜， 秋葵中富含蛋白質、維生素C、鐵,鋅等礦物質、果膠、膳食纖維等多種營養元素，秋天經常吃它能提高免疫力、降糖減脂、消炎殺菌等功效， 秋天干燥，多吃它還能滋陰潤燥，有助于通便排毒。 秋葵和雞蛋是絕配，簡單翻炒一下就能上桌，色澤艷麗，營養美味， 孩子愛吃。

推薦菜譜【秋葵炒雞蛋】 原料： 秋葵 雞蛋 蒜末 紅椒圈 油鹽

制作過程： 燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，將整個秋葵放進鍋中焯燙變色后再切成小片備用，這樣能避免營養的流失； 雞蛋打入碗中，加入少許鹽打散，燒熱鍋放入少許油，倒入雞蛋液，煎至定型后劃散成小塊先盛出來。 鍋中倒入少許油，加入少許蒜末和紅椒圈煸炒香，加入準備好的秋葵片放進鍋中翻炒幾下，加入少許鹽調味，最后放入炒好的雞蛋翻炒均勻即可。