4種蔬菜已被列入致癌名單，吃多了會致癌？這些才真的要少吃

早晨6點，菜市場剛開門。62歲的李阿姨挎著籃子，邊挑新鮮蔬菜，邊和攤主聊著家常。

隔壁攤的陳大媽突然拎起一把野菜，面色凝重地說：“聽說這幾樣蔬菜被列‘致癌名單’，咱們以后還能不能吃？”一旁的王大爺滿臉疑惑：“我愛吃魚腥草，幾十年了，難道也危險？”

王醫生恰好買菜路過，聽見后忍不住笑著插話：“其實，蔬菜沒你想得那么可怕，真正致癌的關鍵，可能藏在你最容易忽視的小習慣里。”

現場一片嘩然，氣氛變得熱烈。有人著急問：“到底哪些蔬菜、哪些做法，才真會增加致癌風險？”

近期“4種蔬菜被列入致癌名單”的說法刷爆朋友圈，讓不少人談食色變。但權威醫學研究發現，很多傳言都有夸大甚至誤導的成分。到底真相如何？

吃哪些蔬菜、用什么方法才真的健康？今天我們就撥開重重迷霧，說說蔬菜致癌的真實情況，以及廚房里你最該在意的3個高危習慣。也許，真正讓你擔心的，并非那幾種“網紅蔬菜”。

不知從什么時候起，蕨菜、魚腥草、新鮮木耳、娃娃菜等頻頻被掛上“致癌蔬菜”的標簽，網絡上各種“吃一口致癌”的說法層出不窮，令人忐忑。真有那么嚴重嗎？

世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構（IARC），曾把蕨菜列為2B類致癌物，主要因為其中的一種成分“原蕨苷”在動物實驗中顯示有致癌風險。

但請注意，這個分級的意思是：目前對人類致癌性的證據“非常有限”，絕大多數動物試驗的數據都是在“極高攝入”的條件下得來的。

以中國傳統飲食方式（如炒制、焯水等）適度食用蕨菜，一般不會帶來實質健康風險。換句話說，“偶爾嘗鮮，并不會‘中招’”。

有朋友覺得魚腥草味道獨特，網傳其含有“馬兜鈴酸”是“1類致癌物”，其實這是一則以訛傳訛的謠言，魚腥草不是馬兜鈴屬植物，不含馬兜鈴酸。

目前并無權威數據證明正常食用魚腥草會“致癌”。但因其性味偏寒，腸胃虛弱人群還是應少量、間斷食用。

新鮮木耳被質疑是因為其中含有“感光物質卟啉”，有說法懷疑會導致“光感性皮炎”甚至“皮膚癌”。

事實上，干木耳曬制過程已分解大部分感光成分，并無相關權威醫學指南將其列為日常飲食中的“不安全食品”。只要不過量生食，完全無需恐慌。

總體來看，這幾類被“點名”的蔬菜，日常適量、科學吃完全安全，沒有必要談“致癌”色變。

很多人只盯著蔬菜種類，卻忽視了家中反復出現的“健康陷阱”腌菜、剩菜、高溫油炸和“趁熱吃”等習慣，才是醫學界反復警示的風險要素。下面是真正值得重視的4條“高危警報”：

腌制菜，癌風險增高

2023年，浙江大學醫學院團隊發表在《BMC醫學》期刊的大型研究顯示：每周吃腌菜≥4天的人，消化道癌癥死亡風險提高13%，食管癌死亡風險升高達45%。

原因在于腌制過程亞硝酸鹽蓄積，長期刺激消化道黏膜，誘發慢性炎癥甚至癌變。尤其患有胃部、腎臟、血壓等疾病者，更應遠離“咸菜攤”。

隔夜剩菜，不可小覷

處理不當的剩菜剩飯，在冰箱保存期間，亞硝酸鹽含量持續升高，并非“冰鎮”后就能絕對安全。權威食品安全監測表明：經常吃剩菜的人，長期胃腸道腫瘤發生率比普通人高出明顯幅度。偶爾一次倒無妨，常年當主食吃，腸胃負擔和風險實實在在。

過熱食物，誘發食管癌

不少人喜歡“趁熱吃”，但頻繁進食高溫（超65℃）菜肴，可反復燙傷食管黏膜，慢性炎癥大幅提升食管癌的發病率。世界衛生組織（WHO）明確建議，飲食溫度應低于65℃。切記，習慣性“大口燙食”不可取！

油冒煙炒菜，致癌物悄然生成

炒菜溫度一旦超過180℃，尤其當鍋中油已冒煙時，會釋放大量有害物“苯并芘”“丙烯酰胺”等2A類致癌物。根莖、淀粉類蔬菜如土豆、芋頭，尤易在高溫油炸下產生致癌風險。

養成好習慣：熱鍋冷油、下鍋菜前油不冒煙，廚房保持通風抽油煙機及時開啟，這些看似小事，卻是護健康的大“底線”。

說到底，多樣化、科學搭配、良好廚房習慣，才是吃蔬菜延年益壽的真訣竅。具體建議如下：

蔬菜品種多樣不過量：每天保證3-5種蔬菜輪換，既能攝取多種微量元素，又避免單一品種潛藏的食物風險。“輪著吃，才健康。”

處理方式得當，安全加分：如吃蕨菜、木耳等，注意焯水、徹底清洗、充分加熱，減少有害物質殘留。別迷信“吃生菜最營養”，部分蔬菜生食反變風險。

腌制菜、剩菜遠離日常菜單：腌菜可偶爾調口味，剩菜建議當天吃完，實在剩下務必快速冷藏、隔日加熱徹底后盡快食用。家庭聚會、節假日尤需警惕，不要把“剩宴”變成習慣。

炒菜控制油溫，減少油煙：下菜時油溫微熱、不冒煙為宜；烹飪時記得開油煙機通風。時常開窗換氣，為家里多帶一份健康保障。

謠言止于智者，科學飲食莫恐慌：那些“被致癌名單點名”的蔬菜，只要不是連續大量天天吃，都不必“聞菜色變”。胃腸弱、慢性病患者，在醫生指導下適量調整即可。