一定要頻繁記錄自己，記錄真的能改命！

主筆/優勢教練土土排版/明寬

為什么要大量頻繁地記錄？

你有多久沒有真正感覺到“活著”了？

每天按部就班地起床，上班，下班，然后回家刷手機。

明明每天很忙很累，什么都干了，卻又像是什么都沒留下。

生活就是機械性地重復，混沌地決策，無意識地被大數據綁架，然后日復一日。

即便有時候“上進”，看書、學習、運動，但也是一種慣性使然，過后仿佛什么都沒留下。

暢銷書作家丹尼爾·卡尼曼在他的經典著作《思考，快與慢》里說，“人這輩子多半時間都像在自動駕駛。”

信息太多，記憶太碎，總是搞不清楚因為什么做了決定，又因為什么鬧了情緒。

《哈佛商業評論》里有篇文章指出：成年人平均每天要做 33,000 到 35,000 個決定，包括吃什么、穿什么、說什么以及如何表達。

哈佛商學院教授杰拉爾德·扎爾特曼認為，我們95%的認知都發生在潛意識中。如果不改變這種自動駕駛模式，我們的生命就會從記憶裂縫中一點點流逝而不自知。

長此以往，記憶下降，遲鈍，決策低效，很努力但也很難有成果，碌碌無為半生。

要想改變這種狀態，最簡單、最快速的辦法，就是大量頻繁地記錄自己。

麻省理工學院曾經公布過一組數據：

每天花5分鐘記錄情緒、靈感的人，6個月后前額葉皮層增厚14%，能顯著提升問題解決能力和共情能力。

如果能堅持持續記錄五年，決策速度會比他人快3倍。

你可能不知道，人的大腦記憶容量是動態的，且沒有上限。通過記錄，我們可以把碎片化的體驗轉化為語言或者圖像；這個過程可以激活大腦的元認知能力，幫助我們更加清晰地梳理情緒事件和思維邏輯等。而在回顧記錄內容時，我們會更容易發現自己的情緒規律、行為慣性或者認知偏差。

人能越來越好，就是因為我們通過記錄在不斷覺察自己、矯正自己。

敘事心理學（Narrative Psychology）認為將經歷轉化為故事的過程，能夠幫助人構建起連貫的自我認同（Self-identity）；

而自我認同高的人，主體性會更強，更容易有穩定的目標感和方向，也更容易成功。

在如今AI替代記憶的時代，筆記，才是每個人塑造自己的不可復制的算法。

大量頻繁地記錄自己，真的能改命

古今中外，很多名人大家也都有記日記的習慣。

季羨林會在日記里抱怨清華大學考試太多；

胡適會因為自己沉迷打牌在日記里寫要“罵醒自己”；

曾國藩寫了將近50年日記，硬是把自己從原本個性急躁能力平平，通過自我反省和自我約束，成為了“晚清名臣”。

我也看到過很多因為大量、頻繁記錄，從而改變了人生走向的普通人的故事。

前兩年韓國有一位家庭主婦，通過社交媒體分享生活，贏得了10多萬粉絲的關注。

她是一位39歲的二胎媽媽，本職工作是一位設計師，卻在疫情期間被裁員。

沒有工作的兩年里，她自學視頻剪輯和英語，從零開始學吉他，把生活過得像詩一樣。

但她說自己并不是天生就強大，也不是一個很自律、意志力很強的人。

剛失業的時候，她也經歷過脆弱、迷茫的一個階段。

變化都是源自一本手賬本。

有一年年初，她學著別人買了一本手賬本，準備用記錄開啟新的一年。

一開始并不知道應該寫什么，沒有目標也沒有方向，一度很痛苦。

后來干脆不糾結，想寫什么就寫什么。

但奇跡就在下筆的那個瞬間發生了。

當她開始記錄的時候，所有朦朧模糊的愿望和夢想，還有目標、希望，都在落筆后逐漸清晰起來。

此后手賬本成了這位中年媽媽生活里很重要的一部分。

通過記錄，她一點點探索自己的能力邊界，用思考和寫作的方式，引導自己慢慢過上了理想生活。

記錄除了能讓理想生活變越來越清晰，還能讓我們從困境中，看到新的破局視角。

用諾貝爾獎得主《思考，快與慢》作者卡尼曼說，得先從大腦的“自動駕駛模式”切換出來。

大多數時候，我們的大腦都在這個模式中，依賴直覺和經驗法則去做事，比如走路、刷手機、按部就班地工作。卡尼曼叫他系統1。

如果想從這個狀態中破局，就需要你從系統 1 切換到系統 2，也就是更慢、更主動的思考模式，它要求你集中注意力，去質疑、分析和深度思考。

我的老板崔璀就曾分享過一個故事。

崔璀在創業之前做了2年多的投資，看上去，社會地位、收入都不錯，30歲，投資合伙人。但那段時間她非常迷茫，甚至有點中年危機的味道。

迷茫痛苦的時候，她開始慢慢停下來思考：

這份工作的意義是什么？它符合我的價值驅動嗎？

看著還行，可有些地方為什么怎么努力都做不好？我真的擅長嗎？

她當時沒有意識到的是，慢下來思考其實她的大腦內部是做了一些系統切換，從系統 1 切換到了系統 2，開始更理性、更深刻地去看待問題。

那段時間她開始寫“優勢覺察日記”，方法很簡單，核心就四個字：強、想、忘、爽。

堅持記錄后，她清晰地看到：

讓她“強想忘爽”的，往往不是投資分析本身，而是從0到1構建事物、推動項目落地、與人深度連接共同成長的過程。

后來，崔璀做了一個影響整個人生后半生的決定：離開投資行業、轉向創業，慢慢找到那份真正契合她價值驅動和天賦優勢的事業——為個人成長奮斗終身。

覺察這件事難嗎？真的很難。

你得不斷跳出當事人的局限，像旁觀者一樣觀察自己。

很多時候我們一開始也不知道該怎么覺察，怎么記錄，好不容易堅持寫了一段時間日記，回過頭來發現是漫無目的、碎片化的記錄，就像撒下一把零散的珠子，很難串成項鏈，效果自然有限。

其實覺察自我是需要一套工具輔助自己的。

在優勢星球深度服務了4w多學員后我們發現，很多人對探索自我有強烈的意愿，卻總是找不到適合自己的方法和工具。

而且頻繁記錄的人也很多，卻因為缺少系統性和思考的深度，而沒有什么效果。

由于太清楚大家因為迷茫焦慮帶來的心力損耗狀態，我們就在多年的技術沉淀基礎上，研發了「答案之書」，并配套一份優勢測評。

“答案之書”首先是一本筆記本，它幾乎集齊了一個人覺察“人生主線”全部的工具：

1，用「強想忘爽」「個人使用說明書」等工具，找出競爭力明確“我是誰”；

2，用“人生輪盤”、“崗位匹配”“理想生活”這樣的工具，逐步清晰我的人生目標；

3，以每周重點、每月覺察這樣的日記方式，制定出實現目標的行動步驟。

4，搭配一套「5天優勢定位課」，內含一份優勢測評+2節大師解讀私房課+5天社群服務。

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為什么答案之書能幫你做到有效覺察？

“答案之書”首先是一本筆記本，它幾乎集齊了一個人覺察“人生主線”全部的工具：

1，用「強想忘爽」「個人使用說明書」等工具找出競爭力明確“我是誰”；

2，用“人生輪盤”、“崗位匹配”“理想生活”這樣的工具，逐步清晰我的人生目標；

3，以每周重點、每月覺察這樣的日記方式，制定出實現目標的行動步驟。

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雖然看起來每一個過程都很復雜，但實際記錄的時候非常簡單。

因為這些都不需要自己額外去花心思，筆記本里有一目了然的提示，在空白的地方跟著指引記錄就可以了。

如果別的筆記本只是一個記錄的工具的話，答案之書就像是一個紙上的“導師”，在你自己創建的獨特個人地圖上，從位置到路線，和你對話，一點點帶著你往前走。

美國知名女法官朱迪·新德林說過一句話我很喜歡：“你給自己的最好禮物，就是找到自己天生擅長的事情，然后想辦法以此謀生，因為你這樣做了，每天都會像在玩耍。”

美國知名女法官朱迪·新德林說過一句話我很喜歡：“你給自己的最好禮物，就是找到自己天生擅長的事情，然后想辦法以此謀生，因為你這樣做了，每天都會像在玩耍。”

2025已經過去一半，如果前半年你在迷茫中度過，擔心自己今年是不是又要在渾渾噩噩中度過，強烈推薦你收獲一本專屬你的「答案之書」。

它會幫你在找不到答案的時候，慢慢找到自己。

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為什么說答案之書是解決人生難題的自我探索工具？

1、這是一本可以帶你認識你自己的筆記本。

我是誰？這是哲學中的第一大問題。

我們經常會用一生的時間去探索這個問題。

而且，得來的也經常是一些零碎的信息。

那么，我到底是怎么樣的人？我到底喜歡什么？

這件事情好像從來沒有思考過。

「答案之書」會首先通過優勢測評，帶你看到你身上的優勢點。

其次，通過筆記本中的「我是誰」環節：

讓你靜下心來，細細梳理自己的過往：

我是一個怎樣的人？我的優點是什么？我的缺點是什么？

一筆一畫寫下你認知中的自己。

這個環節沒有想象得那么容易哦，我們的產品經理自己書寫的時候，也發出了感嘆：有一些我不想承認的評價，好像確實是我的一部分。

你看，對自己的認知，是需要一個安靜的環境和赤誠的狀態的。

在這個過程中，你會用第三視角更清晰明確得寫出自己。

再通過「個人使用說明書」，將你在工作中、生活中的狀態與喜好整理出來。

你喜歡怎樣的溝通方式、你喜歡大家怎樣與你對接工作、你的管理風格怎樣等等。

如果你希望別人能夠按照你舒服的方式與你相處，那么首先，你要知道自己想要的到底是什么。

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2、這是一本可以幫你看向未來的神奇筆記本。

你的目標是什么？

你的理想是什么？

你想要成為怎么樣的人？

大部分人的迷茫來自于「我根本不知道自己想要什么」。

每天迷迷糊糊、忙忙碌碌，埋頭于那些自己心不甘情不愿的工作中，在無意義里消磨心力。

但我想告訴你，所有的答案都在你身上藏著。

「答案之書」就是這樣一個自我探索工具書，我們在其中涉及了三階段自我探索路徑，帶你一步步找到你的人生答案。

沿著這樣經過驗證的三個路徑逐步深入書寫、記錄，你對自己的認知，會越寫越豐富。

你會發現，自己原本就很有魅力，只是一直被繁雜的生活掩蓋住了。

比如說，筆記本中會有一個設計叫做「我的強想忘爽瞬間」，是需要你回溯過往，抓住那些可能在當時被你無視掉、但回頭想想讓你興奮不已的瞬間。

每一個瞬間，都是一個關于你的信號，她代表了你心底喜歡、有成就感、做起來最有動力的那些事情，這不就是你一直在追尋的嗎。

我在寫的時候突然發現，誒，好像都是圍繞著幫助別人和表達觀點這兩件事情展開。

與我現在的工作其實有些不謀而合，原來我一直在沿著我喜歡的方向努力。心里突然很滿足。

通過記錄，當我們捕捉到了這些過往讓我們很有感觸的瞬間后，再通過「我的理想生活畫面」去對未來做展望。

如果你遇到了未來的自己，他會在做著什么呢？

這個環節可以讓你將那個模糊縹緲的未來，收縮進一個具體的畫面，再通過不斷深入得追問，一點點將這個畫面更細節化、更豐滿。

最后，當你看到那個畫面之后，你心里會更有方向和力量。原來我未來理想的生活，是這樣的。

那么，基于這個理想目標，我現在可以做些什么呢？

我們在筆記本中也給大家設置了「目標拆解板塊」。

將你的將大目標逐步切割為：「意義目標」、「成果目標」和「行動目標」。

幫助大家將一個個看似天馬行空、虛無縹緲的大目標，劃分為可行動、可執行的小目標，為后面的每日計劃做準備。

讓你在每一天的細小努力中，逐漸走向理想的自己。

讓你的每一步努力，都有跡可循，都心存希望。

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3、這是一本可以讓你持續記錄、每日進步的枕邊書。

如果問一下自己，你是不是經常在同樣的關系模式、同樣的人生困境、同樣的情緒崩潰點上卡住。

就像命運在反復出同一道題考驗你，直到你終于給出一個不一樣的答案。

我們以為自己在“被命運安排”，其實只是被童年的經驗、未被察覺的恐懼、根深蒂固的信念所牽引。

大多數人不是在“活出命運”，而是在重播過去。

Ali 在分享記錄的好處時，不斷提到：

日記可以提醒自己10年前、5年前、1周前的自己，和當下比，發生了什么變化。

這就是頻繁記錄的另一個重要意義：看到自己每一次的進步。

真正的轉變，一定是從覺察開始。

“除非你讓無意識變成有意識，否則它將主宰你的人生，而你會把它稱作命運。” —— 卡爾·榮格

「答案之書」就是這樣一個復盤覺察工具。

我們在其中設計了每月覺察日記，幫助你復盤當月的心情、工作和一切你想要思考的事情，讓你的每一個或后悔、或喜悅、或難過的行為都被看到、被拆解。

在記錄中看見自己、校正自己、擁抱自己、宣泄自己。

慢慢的，你會發現自己，真正成為了自己人生的主角。

你不會再被他人的評價體系所影響，因為你自有自己的覺察角度。

你會看到自己的進步，也會看到自己的富足。

如果你哪怕有一次情緒上頭的時候，想到要暫停一下，自我覺察，那這本「答案之書」就已經實現了他的價值。

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4、這是一本可以讓你與自我互動的生命能量之書。

在第10001個學員說出我的人生每天都過著一樣的生活之后，我們決定在「答案之書」中給大家一些未知的新鮮感。

首先它是一個筆記本，我們在12個月份中，分別設計了12個互動活動，有些是自我的探索，有些是自我舒適區的跨越，有些是自我的提升。

我把他們稱作是「能量提升計劃」，希望可以通過這些新的刺激點，讓你發覺到生活的美好和新鮮之處。

讓你擁有隨處可以發現美麗的眼睛和心情。

比如說第五個計劃，我們設計的是「我的人生劇場」。

你可以在這里，對平行時空中理想的自己設計一個人設。你希望自己的是怎樣的人、有怎樣的行事風格。就將她創造出來。并選擇一天的時間，完全按照這個人設來生活。

過一種可能完全不一樣、也有可能與現在相似的生活。但這一切都是符合你心意的。

比如說第七個計劃，我們設計了「學會使用優勢眼」，在這里，你可以用優勢去分析你身邊的人。

他可能是在工作中與你針鋒相對的人、也可能是你的戀人、父母等等。

為什么他會做出這樣的舉動？為什么我們總是爭吵？

借由優勢，你可能會理解他的動機和理由。你會發現，大家其實沒有對錯，只是視角和優勢不同。為了讓你在繁忙的工作和生活中抽離，放松身心，消散情緒。

我們在第八個計劃中設計了冥想環節。你可以跟隨我們的流程，一步步卸下疲憊，活在當下，進入一種無評判、無抗拒的狀態。

就在此時此刻，專注自己，與真實的自我相見，活得更輕松舒適。

還有更多能量提升計劃，等著你來發掘。

體驗，才能得到答案。卷入，才能吸收能量。

我們希望你可以在這本答案之書中，找回治愈自己的能力。此外，我們也在筆記本的每一頁都埋了一個小彩蛋。當你感到迷茫無助、或者糾結為難的時候，都可以在心中默念你的問題，隨意翻開一頁。

在我們的小彩蛋中，收獲一些力量和勇氣吧。

2025年已經過去一半了，但我們的人生不應該被時間所限制。每天都應該是我們可以開啟全新自己的第一天。

如果你也希望可以立刻開始認識全新的自己，迎接全新的自己，那么趕快擁有一本「答案之書」吧，讓我們的人生從此刻開始，增加一些儀式感，增加一些探索感，也增加一些確定性的意義感。

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編輯：明寬