遼寧
01
增加關節運動范圍、伸展度的鍛煉
可以每天進行。比如仰頭低頭、轉動脖子，彎腰后仰，不負重曲腿、伸腿等各關節的伸展鍛煉，在站、坐、臥位均可進行。不要做下蹲起立等有害運動。
02
增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉
可以每天或隔天進行。比如膝骨關節炎可以進行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面成30°，保持10秒，然后放下小腿，放松。雙腿可交替反復進行。腰椎骨關節炎，應避免久站久坐，并進行頸肌、腰部肌肉鍛煉。
03
增加耐力的鍛煉，進行各種有氧運動
可以每周2~3次，每次20~30分鐘。對于髖、膝骨關節炎，應選擇非負重運動方式，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動并鍛煉肌肉的力量。而且，游泳能增強全身肌力和多關節的活動，使心肺等多器官功能得到鍛煉，可有效增強抗病能力。可酌情選擇散步、慢跑。應避免負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動。
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