天冷了，該換一種跑法了！冬天最該學(xué)會(huì)的是“慢下來(lái)跑”

冬天跑步，慢一點(diǎn)又何妨？

這幾天是真冷了，早上五點(diǎn)半出門，天還黑著，其實(shí)能在這個(gè)點(diǎn)從被窩里爬出來(lái)跑步的，都是狠人！

但我想說(shuō)，天冷了，咱們的跑法也得變變了。

養(yǎng)生跑，就是跟自己和解

前兩年我可不是這樣，那時(shí)候年輕氣盛，覺得跑步就得拼，冬天也得保持配速，結(jié)果有一年冬天，硬頂著零下五度拉速度，跑完咳了半個(gè)月，腳踝還隱隱作痛了倆月。

醫(yī)生朋友一句話點(diǎn)醒我：“冬天你身體本來(lái)就收著，你還硬往外掏，能不受傷嗎？”

什么是養(yǎng)生跑？

說(shuō)白了，就是該慢的時(shí)候慢，該收的時(shí)候收。

我現(xiàn)在的養(yǎng)生跑，跑起來(lái)呼吸均勻，心率平穩(wěn)，臉上還能掛著笑。

這才注意到，冬天清晨其實(shí)挺美，不要只顧著盯著手表上或者手機(jī)APP上那些個(gè)跑步數(shù)據(jù)，慢下來(lái)多去欣賞一下冬日的美景吧。

冬天能跑起來(lái)，你就贏了

說(shuō)實(shí)話，冬天的被窩誘惑力太大了，每次鬧鐘響，心里都有兩個(gè)小人在打架。

一個(gè)說(shuō)“再睡會(huì)兒”，一個(gè)說(shuō)“該起了”。

能穿上跑鞋出門的那一瞬間，你就已經(jīng)贏了一半！

我認(rèn)識(shí)的老跑友王叔，跑齡二十年，他說(shuō)過一句話我記到現(xiàn)在：

“冬天跑步，別跟秋天比，你秋天能跑四分半配速，冬天五分半不丟人，能規(guī)律地跑，就是本事。”

是啊，因?yàn)槎焐眢w活性本來(lái)就低，肌肉僵硬，心肺負(fù)擔(dān)重，配速下降太正常了，別因?yàn)檫@個(gè)懊惱，更別硬撐。

冬天跑的不是速度，是耐力！

怎么才算養(yǎng)生跑？

在我看來(lái)，所謂的養(yǎng)生跑，你能做到這幾點(diǎn)就行了！

一是速度別強(qiáng)求；我現(xiàn)在跑步，以“能輕松聊天”為標(biāo)準(zhǔn)，如果喘得說(shuō)不了整句話，就慢下來(lái)。

二是時(shí)間別貪長(zhǎng)；四十分鐘到一個(gè)小時(shí)足夠，太短沒效果，太長(zhǎng)在低溫里容易透支。

三是穿衣服有講究；我現(xiàn)在遵循三層穿法，里面速干排汗，中間抓絨保暖，外面防風(fēng)防雨。

四是心態(tài)放平。今天狀態(tài)好多跑點(diǎn)，狀態(tài)差少跑點(diǎn)，真不想跑就歇一天。

慢跑，是為了跑得更久

跑步是為了健康，不是為了逞強(qiáng)。

那些跑了幾十年的前輩都懂這個(gè)理：跑步不是百米沖刺，是場(chǎng)馬拉松，冬天收著點(diǎn)跑，春天才能更好地綻放。

今年冬天，我徹底切換到養(yǎng)生跑模式，配速比秋天慢了近一分鐘，距離也縮短了些。

但神奇的是，身體感覺很舒服，跑完精神好，也不那么容易感冒了。

冬天跑步，其實(shí)就是一場(chǎng)修行。

這個(gè)冬天，不妨試試慢下來(lái)跑，不強(qiáng)求，不比較，就是純粹地跑，感受呼吸，感受心跳，跟自己的身體說(shuō)說(shuō)話。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢跑真的很舒服！