立秋至：秋意漸濃，養生、秋收與養老共繪時節新篇

今日，中國迎來二十四節氣中的立秋，標志著秋天的正式開啟。盡管暑氣未完全消退，“秋老虎”仍可能肆虐，但自然界的陽氣漸收、陰氣漸長，晝夜溫差逐漸加大，秋意正悄然滲透至生活的每個角落。這一時節，不僅是農事收獲的關鍵節點，更是養生保健、關愛長者的黃金期。

秋意漸濃：降溫趨勢與氣候特征

立秋雖為秋季起點，但氣象學上需連續5日平均氣溫低于22℃才算入秋。今年，北方地區預計9月上旬開始明顯降溫，東北部分地區9月初即可感受秋涼；南方則需等到9月下旬至10月，華南、江南等地高溫或持續至國慶前后。民間“一場秋雨一場寒”的諺語，正是對這一時節氣候變化的生動寫照。

秋收時節：田野里的豐收圖景

“立秋十天遍地黃”，此時全國多地進入秋收關鍵期。在甘肅清水縣，小麥良種繁育基地已完成收割，金黃的麥浪化作糧倉的豐盈；武山縣高樓鎮的村廣場上，玉米、辣椒等作物鋪成“曬秋”畫卷，農民們利用晴好天氣晾曬糧食，確保顆粒歸倉。這一傳統農俗不僅是對勞動成果的珍視，更承載著對五谷豐登的祈愿。

養生之道：順應天時的生活智慧

立秋養生以“收”與“養”為核心，強調滋陰潤燥、調和陰陽。

• 飲食調養：宜多食銀耳、百合、梨等白色食物，以潤肺生津；減少辛辣、油膩攝入，避免加重秋燥。南京江寧麒麟街道鎖石社區近日舉辦“啃秋”活動，居民共品西瓜，寓意“啃”去暑氣、迎接秋爽。此外，“貼秋膘”習俗也需適度，建議選擇魚肉、瘦肉等低脂高蛋白食物，搭配山楂、檸檬等酸味果蔬，以平肝氣、增陰液。
• 起居有常：早睡早起以養陰斂陽，避免熬夜耗傷氣血。支農社區開展的養生講座中，專家特別提醒老年人注意夜間保暖，防止寒邪入侵。
• 運動適度：選擇散步、太極等舒緩運動，避免大汗淋漓損傷津液。運動后及時補充水分，可飲用淡鹽水或蜂蜜水，以潤燥生津。
• 情志調攝：秋季易生悲秋情緒，可通過讀書、繪畫、聽音樂等方式舒緩壓力。社區活動中的五谷雜糧粘貼畫制作，既讓居民體驗了傳統文化的魅力，也通過創意表達傳遞了對美好生活的向往。

養老關懷：秋涼中的溫暖守護

立秋后晝夜溫差加大，老年人需特別注意“防三病”：

• 防感冒：根據天氣增減衣物，避免長時間待在空調房。社區志愿者可定期探訪獨居老人，檢查居家環境通風情況。
• 防心血管疾病：秋季血管收縮易致血壓波動，建議老年人定期監測血壓，保持飲食清淡、情緒穩定。
• 防腸胃疾病：秋季病菌滋生，需注意飲食衛生，避免食用生冷食物。社區可組織健康講座，普及“少食多餐、細嚼慢咽”的養生理念。

文化傳承：節氣里的中國智慧

從“梧桐一葉落，天下盡知秋”的詩意，到“曬秋”“啃秋”的民俗，立秋承載著中華民族對自然的敬畏與順應。南京鎖石社區的“摸秋”環節中，孩子們通過觸摸果實感受豐收的喜悅；支農社區的五谷畫創作，則讓傳統農藝與現代生活緊密相連。這些活動不僅豐富了居民的精神文化生活，更讓節氣文化在代際傳承中煥發新生。

立秋，是收獲的序章，也是養生的起點。在這個充滿詩意的時節，讓我們順應天時、調養身心，在秋收的喜悅中感受生活的豐盈，在養老的關懷中傳遞人間的溫暖。