失眠的“年輕人”倒頭就睡吧

失眠多夢如同黑洞一般，吞噬著當(dāng)代人的“生命力”，拯救睡眠，讓我們“生”如泉涌！

一夕不臥 百日不復(fù)

戰(zhàn)國名醫(yī)文摯說：“一夕不臥，百日不復(fù)。”意思是一宿不睡覺所帶來的傷害，一百天都難以恢復(fù)。

睡眠是給人“充電”的過程，一次兩次睡不著可能只是感覺頭昏腦漲，影響次日的狀態(tài)，不太引人重視。但是如果慣性失眠，那危害可就不容小覷了！

中醫(yī)認(rèn)為"人臥則血歸于肝"，人在睡覺的時候血液會流回肝臟進(jìn)行排毒，睡眠不足就會導(dǎo)致“排毒工廠”停工，從內(nèi)到外的狀態(tài)都會受到影響。從身體健康的角度來說會導(dǎo)致人免疫力下降、代謝紊亂進(jìn)而影響到多臟器受損；從心理健康的角度來說會影響到人的情緒狀態(tài)、性格精神等，導(dǎo)致人產(chǎn)生焦慮、抑郁，甚至增加了妄想癥、失憶癥等精神類疾病的概率。

失眠是惡性循環(huán)的開始，所以一定程度上“一夕不臥，百日不復(fù)”的說法并不夸張！

夜臥早起 無厭于日

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“夜臥早起，無厭于日”。在熬夜后早起，一整天都會很疲憊，但這不就是打工人的日常嗎？夜里失眠導(dǎo)致白天哈欠連連，但到了晚上仍跟天花板干瞪眼，這是什么原因呢？

心主神明，睡眠的頭號敵人就是情緒。白天所經(jīng)歷的來自各方的壓力，讓你躺在床上時都在復(fù)盤，感覺心跳聲都讓人焦慮幾分。過度憂思傷脾，進(jìn)而導(dǎo)致心血不足，心神得不到滋養(yǎng)，人就會焦慮難安。長期暴躁的情緒也會導(dǎo)致失眠，肝火旺盛的人常伴有口干舌燥、頭昏腦漲及身體燥熱的情況，對睡眠來說都是負(fù)面影響。經(jīng)歷重大變故或是長期情緒壓抑的人，由于氣郁于心，在失眠的同時還會感到胸悶、嘆氣多，好像被關(guān)在密不透風(fēng)的房間里，憋悶異常。

除了情緒導(dǎo)致的失眠外，身體的異常也會影響睡眠。老話說“胃不和則臥不安”，無論是撐著還是餓著亦或是吃錯，都會影響睡眠。除此之外，身體虧虛也會讓睡眠亮紅燈，常見的有心虛、肝虛及腎虛。心虛的人通常心慌氣短、頭暈?zāi)樕睿瑒趧舆^量就容易導(dǎo)致入睡困難或夜班驚醒。肝虛的人多因肝血不足，容易導(dǎo)致失眠多夢的情況。腎虛則會導(dǎo)致人腰酸腿軟、夜尿多及盜汗等，自然不得安眠。

中醫(yī)看睡眠，就像看潮汐漲落：白天陽氣升發(fā)，人就精神；夜晚陰氣主事，人當(dāng)安睡。失眠就是抄襲亂了節(jié)奏，生物鐘偏離了軌跡。

由內(nèi)至外 身心同養(yǎng)
睡眠調(diào)理要從整體入手，身心同養(yǎng)。

從心理角度來說，睡前要清空大腦，將負(fù)面情緒與未做完的事情做好“刪除”與“存檔”，給自己積極的心理暗示，不讓憂思鉆空子。

而生理角度來說，如果是因為虛或其它問題導(dǎo)致的失眠，就要究其根本。老祖宗認(rèn)為“腳為精氣之根”，睡前用對癥的足浴粉泡腳可有效緩解頭暈、煩躁的情況，且溫水的刺激有助于氣血順暢，更容易幫人進(jìn)入深度睡眠。

養(yǎng)好睡眠，是最具性價比的也是最根本的養(yǎng)生法門！