“身心合一、減壓賦能”：東莞市應(yīng)急管理系統(tǒng)業(yè)務(wù)骨干心理調(diào)適減壓培訓(xùn)

有這樣一群人

有這樣一群人：

他們無(wú)懼風(fēng)雨，筑牢安全防線，是人民群眾安全的守護(hù)者；

他們初心如磐、默默堅(jiān)守，撐起危險(xiǎn)來(lái)臨前最后一道安全防護(hù)網(wǎng)；

他們竭誠(chéng)為民，守護(hù)萬(wàn)家燈火，用一次次舍生忘死，換來(lái)繁花家園、和美四季!”

他們有個(gè)響亮的名字：“應(yīng)急管理工作者”。

應(yīng)急管理就是圍繞突發(fā)事件而展開(kāi)的預(yù)防、準(zhǔn)備、響應(yīng)和恢復(fù)的活動(dòng)，例如，自然災(zāi)害、事故災(zāi)難、公共衛(wèi)生事件和社會(huì)安全事件。

這意味著應(yīng)急管理工作，強(qiáng)度高、節(jié)奏快、難度大，常年處于這樣的工作狀態(tài)和氛圍中，應(yīng)急管理工作者的身心健康受到極大的威脅和挑戰(zhàn)。

所以，關(guān)心和關(guān)注應(yīng)急管理工作者的身心健康，就是關(guān)心和關(guān)注老百姓的身心健康、財(cái)產(chǎn)安全和生命安全。

11月27日—12月3日，馨馨紫光/和真心理首席心理咨詢師、中德舞動(dòng)治療師趙明老師和資深心理咨詢師盧淑芳老師、郭蒨嵐老師在東莞市建設(shè)培訓(xùn)中心，為東莞市應(yīng)急管理系統(tǒng)業(yè)務(wù)骨干開(kāi)展為期五天，主題為“身心合一，減壓賦能”的心理調(diào)適減壓培訓(xùn)。

來(lái)自東莞市各鎮(zhèn)街（園區(qū)）應(yīng)急管理分局、濱海灣應(yīng)急管理局，市局各科室近兩百名業(yè)務(wù)骨干分五批次參加本次培訓(xùn)。

趙明老師針對(duì)應(yīng)急管理工作者的工作性質(zhì)和身心特點(diǎn)，結(jié)合積極心理學(xué)、舞動(dòng)治療、音樂(lè)治療、繪畫治療和正念冥想，精心設(shè)計(jì)了系列“積極藝術(shù)治療”課程。

課程內(nèi)容豐盛、形式多樣多元、讓人耳目一新，這種整合式、體驗(yàn)式、互動(dòng)式的培訓(xùn)形式極大地調(diào)動(dòng)大家的好奇心與參與熱情，當(dāng)沉浸在創(chuàng)造性的表達(dá)中，關(guān)注并體驗(yàn)變化、靈活、彈性、優(yōu)勢(shì)與幸福時(shí)，身心合一、減壓賦能。

不同程度的亞健康是由于缺乏溫暖、抱持、流動(dòng)和變化而造成的堵塞與卡頓，與之相反的事，藝術(shù)表達(dá)則是一種智慧、一種創(chuàng)造性的能量和無(wú)形的生命力。

積極藝術(shù)治療不是否認(rèn)消極，而是讓我們從它的反面、互補(bǔ)面創(chuàng)造一個(gè)空間，關(guān)注積極的動(dòng)機(jī)和結(jié)果，并體驗(yàn)與之相應(yīng)的積極情緒、心流和創(chuàng)造力，引領(lǐng)生命實(shí)現(xiàn)螺旋式的創(chuàng)造與發(fā)展。

愛(ài)上自己的身體——舞動(dòng)治療

當(dāng)我們長(zhǎng)期處于緊張焦慮的情緒體驗(yàn)里，身體會(huì)變得僵硬、沉重、像是套上一層厚厚的盔甲。當(dāng)身體放松、舒展、打開(kāi)，身體的靈活度增強(qiáng)時(shí)，情緒也隨之開(kāi)始流動(dòng)變化，因?yàn)樯硇氖呛弦坏摹?/p>

因?yàn)樯眢w是我們與生俱來(lái)的家園，是我們生命體驗(yàn)的載體，如果我們身心分裂，無(wú)法活在當(dāng)下，身體無(wú)法真實(shí)地感知身心內(nèi)外所發(fā)生的一切。

跟隨呼吸的律動(dòng)，把注意力放在身體的每一個(gè)動(dòng)作上，享受自己的每一個(gè)“動(dòng)”，欣賞自己的每一個(gè)“動(dòng)”。通過(guò)“動(dòng)”回到“不動(dòng)”，把自己找回來(lái)，自然而然身心合一地綻放在每一個(gè)當(dāng)下。

課程中，趙明老師邀請(qǐng)大家通過(guò)蝴蝶拍、抖動(dòng)和拉伸喚醒身體，小伙伴們漸入佳境，找到與身體的連接。在創(chuàng)意行走中，每個(gè)人在場(chǎng)地內(nèi)自由行走，以各自的方式互相打招呼，擊掌、碰肘、身體撞擊，眼神示意……丟掉平日里賴以生存的言語(yǔ)性信息，用肢體動(dòng)作傳遞真情，像是回到了天真無(wú)邪的兒童時(shí)代。

“8字舞，與中國(guó)傳統(tǒng)文化的太極圖畫法相似，同時(shí)8也有無(wú)限的意思，請(qǐng)和身體連接，用輕柔緩慢的動(dòng)作，用你的手臂、肩膀、腰、臀部……整個(gè)身體畫一個(gè)8。舞動(dòng)治療，并不是真的要學(xué)會(huì)跳舞，也并不在意動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)漂亮，重要的是，在這個(gè)過(guò)程中，我們身心合一，活在當(dāng)下的每一個(gè)覺(jué)知和動(dòng)作中。”

“大地母親的呼喚——音樂(lè)治療”

國(guó)內(nèi)外一系列的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：健康人體全身所有的細(xì)胞都存在一種“微振”現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為，在大腦皮層的統(tǒng)一指揮下，周身的細(xì)胞會(huì)按照一定的節(jié)奏振動(dòng)，仿佛是一場(chǎng)頗具氣勢(shì)的“細(xì)胞大合唱”。

當(dāng)外部的音樂(lè)源流經(jīng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)、作用人體時(shí)，如果其節(jié)奏和人體生理上的“微振”恰巧合拍，兩者便會(huì)產(chǎn)生物理學(xué)上所說(shuō)的“共振”現(xiàn)象。而當(dāng)身體遇到健康“故障”時(shí)，體內(nèi)的“微振”會(huì)失調(diào)，這時(shí)，如果能夠科學(xué)地選擇音樂(lè)，有意識(shí)地借助它的力量，調(diào)整體內(nèi)細(xì)胞的“微振”，就有可能使生理機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)，從而起到對(duì)病癥的緩解作用。因此，選擇和身體“合拍”的音樂(lè)有助于健康！

音樂(lè)傳達(dá)的是音樂(lè)人的所思所想所感，但是現(xiàn)在很多音樂(lè)傳遞的是商業(yè)，是包裝，是流行，這類的音樂(lè)聽(tīng)多了，容易感同身受病深陷其中。

反之，選擇聆聽(tīng)來(lái)自身體、心靈和宇宙的聲音：流動(dòng)變化、不高不低、無(wú)限寬廣，這樣的音樂(lè)讓我們從自己的感覺(jué)和感受里跳脫出來(lái)，釋放出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)自由的狀態(tài)里。音樂(lè)本身帶著一種能量場(chǎng)，讓你自然而然很放松，一放松很多東西被釋放了，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)壓力和情緒不見(jiàn)了。其實(shí)，是我們的身心和音樂(lè)調(diào)頻了。

一首“大地母親的呼喚”，喚起每個(gè)人心中溫暖、柔軟、愛(ài)的記憶。

“標(biāo)記它、允許它、讓它溜走，

回到此時(shí)此刻”

——正念冥想

所有的煩惱，不是來(lái)自于對(duì)過(guò)的沉湎，就是來(lái)自未來(lái)的執(zhí)著。但在正念冥想的狀態(tài)下，人們活在當(dāng)下，通過(guò)五個(gè)感官與當(dāng)下所發(fā)生的一切真實(shí)接觸，不糾結(jié)于過(guò)去，也不展望未來(lái)，承認(rèn)自己所有的情緒和念頭而不加評(píng)判，對(duì)呼吸和身體感覺(jué)保持覺(jué)知，完全地生活在“此刻此地”。

很多研究證明，練習(xí)培養(yǎng)一種開(kāi)放的、接受的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)當(dāng)前出現(xiàn)的想法與情緒；覺(jué)察自己的身體與情緒狀態(tài)，順其自然，不作評(píng)判。這種正念練習(xí)促使產(chǎn)生一種“能意識(shí)到的”覺(jué)醒模式，而不是一種習(xí)慣化、自動(dòng)化了的渾然模式。

在輕柔的音樂(lè)中，在趙明老師帶領(lǐng)的放松正念冥想中，許多小伙伴安然地睡了過(guò)去，睡得好，便是最好的賦能和減壓。

心如“曼陀羅花”綻放

——繪畫治療

繪畫治療是表達(dá)性藝術(shù)治療的方法之一。繪畫可以將潛意識(shí)內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來(lái)，并且在繪畫的過(guò)程中獲得抒解與療愈。

曼陀羅，Mandala，意為“道場(chǎng)”的意思。心理學(xué)家榮格將曼陀羅繪畫發(fā)展為心理治療的工具，它通過(guò)象征的方式展現(xiàn)并整合繪畫者的無(wú)意識(shí)沖突和矛盾，獲得內(nèi)在的和諧與穩(wěn)定。

經(jīng)過(guò)一天的“身心合一、減壓賦能”，心如“曼陀羅花”綻放。大家滌蕩在“天籟吟唱”般的美妙音樂(lè)之中，無(wú)思無(wú)想，隨心創(chuàng)造與誕生，無(wú)以言表。

“在拿到畫的時(shí)候，我看到領(lǐng)導(dǎo)在微信群里看到了檢查的文件，我花了很久的時(shí)間去處理這件事，放下手機(jī)后才開(kāi)始畫畫，我極少有這樣的時(shí)間可以投入在一項(xiàng)‘無(wú)用’的活動(dòng)中，但就在剛剛，它就這么奇妙的發(fā)生了！”

“我小時(shí)候很喜歡畫畫，我的女兒也喜歡畫畫，但這些年來(lái)我都沒(méi)有碰過(guò)畫筆，今天久違地體驗(yàn)到了童年，我決定回家后和女兒一起完成這幅畫。”

“畫了一朵綻放的花，花的名字為有錢花，把這幅畫送給大家，提前祝大家新年快樂(lè)！”

本次培訓(xùn)一開(kāi)始，華南師范大學(xué)田麗麗教授和暨南大學(xué)張將星教授分別做了主題講座，她們不約而同地講到，對(duì)應(yīng)急管理工作者來(lái)說(shuō)，保有積極的心態(tài)對(duì)調(diào)節(jié)情緒的重要性。

在接下來(lái)的五天的課程里，趙明老師把積極心理學(xué)融入表達(dá)性藝術(shù)治療中，讓參與的小伙伴不同程度體驗(yàn)到“Flow福流”：身心合一、全神貫注、酣暢流動(dòng)，如行云流水般的存在。

相信本次培訓(xùn)結(jié)束后，應(yīng)急系統(tǒng)的小伙伴們回到工作和生活中，時(shí)時(shí)刻刻做到知行合一、行知合一，那么幸福不在他處，而在于每個(gè)人的內(nèi)心，你只需要一個(gè)轉(zhuǎn)念，一個(gè)意識(shí)的回頭，一個(gè)向內(nèi)的、深入的覺(jué)察，就會(huì)瞥見(jiàn)它的存在。

培訓(xùn)結(jié)束后，有小伙伴發(fā)來(lái)信息分享培訓(xùn)感受：

“今天的培訓(xùn)真的很放松，當(dāng)大自然的音樂(lè)響起，我回歸到身體，仿佛真的置身于大自然中，那種感覺(jué)真的很奇妙。”

“這次的培訓(xùn)讓我體驗(yàn)深刻，讓我對(duì)休息和集中注意力學(xué)習(xí)有重要覺(jué)悟呢，總之，值得我回到工作生活中不斷練習(xí)，溫故而知新。”

“今天的培訓(xùn)讓我獲益良多，大家的分享和心得體會(huì)讓我打開(kāi)眼界，謝謝趙老師帶領(lǐng)我們體驗(yàn)與眾不同的一天。”

“謝謝老師的授課，今天非常開(kāi)心并收獲滿滿。活在當(dāng)下，放眼未來(lái)。”

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