最佳延壽運動來了！中山大學發現，劇烈運動、久坐加速衰老，而這種運動抗衰效果最佳

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撰文 | 宋文法

運動和健康是正相關的關系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善多種癌癥治療，以及對廣泛的認知功能具有有益影響等。

然而，不同強度體力活動、久坐與長壽之間的關聯仍未得到充分探索。

2024年9月4日，中山大學的研究人員在" GeroScience "期刊上發表了一篇題為" Active longevity and aging：dissecting the impacts of physical and sedentary behaviors on longevity and age acceleration "的研究論文。

研究顯示，較高水平的中度體力活動，最有助于長壽和減緩衰老，然而，劇烈體力活動、久坐則加速衰老。此外，中度體力活動對延長壽命的益處，部分是通過脂質介導的。

注：中度體力活動代謝當量為4 MET，包括：快走、騎自行車、爬樓梯、跳舞等。（參考：坐姿為1 MET，正常步行為3.3 MET。）

在這項研究中，研究人員結合觀察性研究和孟德爾隨機化（MR）研究，在廣州生物樣本庫隊列研究（GBCS）中，納入20924名中國參與者，年齡在50歲或以上，根據問卷形式收集了參與者的體力活動、久坐數據，長壽被定義為年齡超過90%的參與者，加速衰老被定義為表型年齡與實際年齡之差，分析了體力活動（PA）、久坐（SB）與長壽、加速衰老（AA）之間的因果關系。

總的來講，在平均15年的隨訪期間，2991名參與者被歸類為長壽組，而其他人則被歸類為對照組，基線平均年齡分別為73.3、57.7歲。

對體力活動、久坐和長壽分析發現，與低水平PA相比，中度PA、劇烈PA與長壽可能性增加相關，中度PA與長壽的可能性增加56%相關，高度PA與長壽的可能性增加66%相關。

值得注意的是，中度PA的頻率、持續時間、水平與長壽可能性呈正相關，而劇烈PA則顯示出相反的結果。

此外，對于不同性別而言，體力活動和長壽之間的正相關關系，在男性中更為顯著。

對體力活動、久坐和加速衰老分析發現，與低水平PA相比，中度PA、劇烈PA與較低的加速衰老相關。進一步分析發現，較高的中度PA頻率與加速衰老超過5年的風險較低相關，而較長的劇烈PA持續時間與加速衰老超過5年的風險較高相關。

以上結果表明，對于不同強度的運動，從運動水平、頻率、持續時間上來看，中度PA帶來的長壽、抗衰益處可能更大。

高水平中度PA與長壽可能性更高和加速衰老更低相關

中介分析顯示，體力活動對長壽、加速衰老的益處，部分由脂質介導。在體力活動對長壽的總影響中，LDL-C介導的作用最大（8.23%）。而在體力活動對延緩衰老的總影響中，甘油三酯介導的作用最大（7.81%）。

中介分析

最后，研究人員還進行了雙樣本孟德爾隨機化分析，結果顯示，遺傳預測的久坐時間與加速衰老呈正相關，表明久坐加速衰老。

研究人員表示，這是第一項結合觀察性和MR研究，來分析體力活動、久坐與長壽、加速衰老之間關聯和因果關系的研究，在這項中國人的大型研究中，中度PA與較高的長壽可能性和較低的加速衰老相關，而劇烈PA、久坐則與加速衰老相關。

總之，這項以中國人為基礎的大型研究顯示，中度PA與長壽可能性更高和加速衰老更低相關，而劇烈PA、久坐則與加速衰老相關。體力活動對長壽、抗衰的益處，部分是通過脂質介導的。

研究提醒我們，少坐多動，或是健康長壽和減緩衰老的有效策略。

參考文獻：

https://doi.org/10.1007/s11357-024-01329-3

*此文僅用于向醫學人士提供科學信息，不代表本平臺觀點