堅持這四種生活方式有助于健康長壽

莫道桑榆晚，為霞尚滿天。長壽的意義不僅只是年齡的增長，更要注重保障生活質量。

關于長壽，關于健康有很多種迷思，很多種說法。也有各種的人生態度，有的堅信自己身體健康，那些病不會降臨到自己頭上，隨性而為，煙酒不絕，半步不動。

有些是養生達人，黎明即起，日落而息，保健品當飯吃，養生小秘訣頭頭是道。

平常生活中還有一些俗語，聽上去也非常有道理。

“褲帶長，壽命短”，褲帶長，則說明腰圍大，腹型肥胖的表現。意思就是如果不注意飲食、導致肥胖，隨之而來的就是一系列的疾病。最終導致最終的壽命縮短。

“鐵不磨要生銹，人不動要減壽”，適當的運動鍛煉，有利于身體健康，能延年益壽。

中醫在養生方面更是頗有心得。中醫講下面9類人，大多能夠健康長壽：

動靜結合者、飲食有節者、生活規律者、勤用腦者、修身養性者、心寬健忘者、腸中常清者、老有所為者、家庭和睦者。

那到底哪些生活方式能延年益壽呢？有確切的科學依據嗎？

之前很多研究都是針對年輕，關于老年人的生活方式以及生活方式的改變對預期壽命的影響研究幾乎沒有。

近日，中國疾控預防中心研究人員在《柳葉刀》上發表了一篇研究報告，解答了我們的疑惑。該研究基于中國縱向健康長壽調查進行分析，參與者均為 65 歲及以上的老年人，來自23個省級行政區。

該研究報告表明，堅持四種行為方式，會大大降低死亡風險以及延長預期壽命，即使對于遺傳風險高的個體也有明顯的作用。

• 四種健康的生活方式包括：

①不吸煙，從未吸煙或已戒煙至少30年

②少飲酒，無害飲酒的定義是女性每天低于41g，男性每天低于61g

③積極運動，定期鍛煉、做家務、戶外活動、園藝、飼養寵物、閱讀、打牌、看電視、社交活動

④健康飲食

1.健康生活方式和遺傳風險對死亡風險的影響

研究發現，健康生活方式得分的增加與全因死亡風險的降低顯著相關，并具有非線性劑量反應關系。與不健康生活方式相比，健康生活方式組的參與者全因死亡風險降低44%。

對遺傳因素分析發現，與短壽低遺傳風險組相比，短壽高遺傳風險組的死亡風險增加7%。

當遺傳風險和健康生活方式相結合時，隨著遺傳風險和不健康生活方式的增加，總體死亡風險增加。

2.健康的生活方式可減輕遺傳風險對壽命的負面影響

研究者發現在高遺傳風險組，健康的生活方式者比不健康的生活方式者死亡率降低了7.28%，在低遺傳風險組中死亡率降低了5.51%。

3.改變健康生活方式可以延長壽命

從不健康生活方式轉變到健康生活方式，低遺傳風險組預期壽命增加3.84年，高遺傳風險組預期壽命增加4.35年。最后，研究發現，在4個健康的生活方式中，積極的運動對降低死亡率的影響最大。

總之，研究表明，堅持健康的生活方式可以大幅降低中國老年人的死亡風險，并延長壽命，減輕遺傳因素對壽命的有害影響，對于壽命的延長，健康的生活方式比遺傳因素影響更大。

總而言之，研究表明，健康的晚年生活方式有助于減輕死亡率負擔，預防早期死亡，促進健康老齡化，減輕遺傳因素對壽命的有害影響。

人們更愿意相信，在年輕時遵循更健康的生活方式與更長的預期壽命有關。

但健康生活從何時開始都不晚，即使晚年才開始轉變生活方式，健康的生活仍舊有益于延年益壽，對有高遺傳風險的短壽人群也有顯著的效果。