醒后先看睡眠數據？當心運動手表誘發“睡眠焦慮癥”

28歲的陳先生，從事互聯網運營。平時工作節奏快、壓力大，夜間工作時間久。為了兼顧健康，半年前購入一款運動手表，本想通過監測數據調整作息、改善長期熬夜后的睡眠狀態。起初，他只是睡前佩戴，晨起看看睡眠時長。可漸漸地，這份“健康參考”變成了每日“考核標準”。他反復盯著深睡占比、睡眠評分，一旦深睡時長低于1小時、評分跌破80分，一整天都會自我否定，覺得沒睡好就沒精力工作。為讓睡眠數據“達標”，陳先生變得極度焦慮。近一個月來，陳先生睡眠質量急劇下降，白天精神萎靡、注意力不集中，工作頻頻出錯，情緒也變得暴躁易怒。

在意識到問題的嚴重性后，陳先生來到了南京大學醫學院附屬蘇州醫院呼吸與危重癥醫學科睡眠診療室尋求幫助。接診的王曦醫生發現，陳先生陷入了對運動手表數據的過度依賴和錯誤認知中。王曦醫生為他制定了全面且個性化的治療方案。首先，幫助他認識到運動手表數據的局限性，糾正“數據等于睡眠質量”的錯誤認知，引導他關注自身身體的真實感受，如醒后精力是否充沛、白天是否犯困等，而不是被冰冷的數據左右情緒。

同時，為了準確了解他的睡眠狀況，王醫生安排他進行了多導睡眠監測（PSG）。這是醫學上判斷睡眠質量的權威檢查，通過精準監測腦電波、眼動、肌電等核心數據，科學劃分清醒、淺睡、深睡、REM快速眼動期。監測結果顯示，陳先生存在輕度的睡眠呼吸暫停問題。根據監測結果，醫生叮囑他適當運動，減輕體重，睡前避免使用電子設備，減少咖啡因和酒精的攝入，保持規律的作息時間。此外，還為他開具了一些緩解焦慮、改善睡眠的藥物，但強調必須嚴格按照醫囑服用，不可自行增減劑量或停藥。

每年的3月21日是世界睡眠日，2026年世界睡眠日的主題為“優質睡眠，美好生活”。該院呼吸與危重癥醫學科主任楊朝介紹，睡眠是人體自我修復和調整的重要過程，良好的睡眠是維持身心健康的基礎。她指出，運動手表等智能穿戴設備的睡眠監測功能雖然在一定程度上能幫助人們了解自己的睡眠情況，但存在一定局限性。其數據可能受到多種因素的影響，如佩戴位置、設備精度等，不能完全準確地反映真實的睡眠質量。 如果睡眠焦慮已經嚴重影響工作生活，出現持續失眠、心慌等情況，一定要及時看心理科/睡眠科做認知行為治療，切勿自行服藥或停藥，一切遵醫囑。