“人老兩個坎，熬過就長壽”，兩坎是指哪兩年？老年人要多關注

清晨，73歲的老李像往常一樣提著鳥籠去公園，和老伙計們下棋、遛彎，談笑風生。

誰也沒想到，幾周后，這位看起來硬朗的老人會因一次普通的感冒引發肺炎，住院近一個月。

病床上的老李忍不住犯嘀咕：“還真是七十三、八十四，不死也是床上過。”

這話像根刺扎進了他心里，出院后，一向樂觀的老李變得疑神疑鬼，總擔心下一個坎就在不遠處等著。

一、“人老兩個坎，熬過就長壽”，真是如此嗎？

73歲和84歲是老年人的兩個坎，這個說法由來已久。從醫學角度來說，老年人的確有2個坎，但不是民間傳言的73歲和84歲，而是60~64歲、78歲左右。

因60歲是人生重要的轉折點，這個年齡大部分人開始退休，生活的重心會發生變化，身體也會出現一些變化；78歲則是身體衰老和健康走下坡路的重要拐點。

《中國死因監測數據集2021》上的數據顯示，60~64歲這個年齡段的死亡速度會明顯加快，幾乎是翻倍增加，為793.49/10萬。且這個年齡段癌癥較為高發，身體也處于衰老速度加快的狀態下，這些因素共同作用下導致死亡率明顯增加。

《Nature Medicine》上一項由美國斯坦福大學進行的研究指出，人體衰老的速度會在34歲、60歲、78歲這三個時間節點加快。

很多人覺得國外的數據不能直接套在中國人身上，但78歲這個年齡對于國人來說也有重要的意義。國家統計局發布的數據顯示，2023年我國人均壽命為78.1歲，75~79歲這個年齡段的人群死亡率為3996.98/10萬。

可以說，跨過60歲和78歲這兩個坎，獲得長壽的概率會明顯上升。

二、醫生眼中的“長壽運動”，選一種堅持下去

衰老是每個人都無法避免的，但我們可以通過一些措施，來延緩其到來的速度。其中，運動是最為有效的抗衰方法，但運動的種類那么多，哪種才是最有效的呢？

1、球拍運動

球拍類運動可給身體帶來的好處非常多，包括可以提高心肌供氧能力，讓心臟功能加強，對降壓、降血脂、降低血液粘稠度以及身體的炎癥水平均有幫助。

而且在運動過程中，全身都會調動起來。眼睛需要看球的方向判斷球路，大腦接收到指令后會指揮身體快速擺動，對提高肌肉力量、身體靈活性均有好處，一些長期伏案的上班族通過羽毛球這類的活動可改善頸椎功能。

另外，揮拍類運動具有很強的互動性，接到球時身體會獲得較大的滿足感，身心都會愉悅起來。

2、游泳

游泳有多不同的泳姿，可根據自己的喜好選擇適合自己的，它是一項中等強度的有氧運動。在運動過程中可鍛煉到全身的肌肉，改善身體血液循環，讓心肺功能加快，對心血管功能有很大的好處。且游泳對呼吸功能也非常有好處，堅持鍛煉可有效延緩呼吸器官機能衰退。

3、室內健身

室內健身包含很多項目，如舞蹈、瑜伽、有氧體操等，在運動時可以很好鍛煉到心肺功能，讓血管功能得到改善，對預防三高很有幫助。建議每天至少進行30~60分鐘的室內有氧運動，身體允許的情況下可額外再進行150分鐘的抗阻運動。

4、快走

快走也是一項非常好的運動，法國圣埃蒂安大學附屬醫院進行的一項研究指出，老年人每日堅持15分鐘快走，可讓早亡風險下降22%。在快走過程中，可讓身體的血液循環加快，鍛煉心肺功能，還能提高關節穩定性，對骨骼健康也很有好處。

國家衛生健康委員會指出，老年人運動一定要選擇適合自己的。運動時間最好選擇在下午4~5點，每次20~60分鐘，不建議早晨起來晨練。一般每周運動的頻率保持在2~3次即可，不用過分追求每周運動。

三、上年紀后，做好4方面管理

想要平穩度過高風險的年齡段，除了積極參與運動外，還需要配合生活調理。這幾方面做好，可以為晚年的健康生活打下良好基礎。

1、飲食多樣性

多樣化的飲食可以滿足身體對各種微量元素的需求，也可以讓腸道保持健康，降低多種疾病的發生風險。

《歐洲心臟雜志》上的一項研究指出，吃夠水果蔬菜、堅果、豆類、魚類以及全脂乳制品，可促進心血管健康，延長壽命。

2、戒煙戒酒

煙酒都是明確的一類致癌物，長期吸煙會導致心血管疾病、肺癌等多種疾病的風險上升，且會顯著增加全因死亡風險。只要是戒煙，均可以逆轉給身體帶來的傷害，無論什么年齡都戒煙都不晚

飲酒也同樣與多種疾病發生風險上升相關，《自然·醫學》上的研究指出，男性飲酒會增加61種疾病的發生風險。其中包括多種心血管疾病、肝病以及癌癥，這些均會給健康壽命帶來巨大的威脅。

3、管理身材

肥胖與多種疾病的發生存在直接關系，尤其是腹部型肥胖更為危險。建議將BMI控制在18.5~27.9，同時男女性腰圍要控制在<90/85cm。

4、心態樂觀

情緒對于健康也有很大的影響，有學者曾對長壽老人進行調查后發現，超4/5的老年人認為自己生活幸福，半數以上對未來充滿希望。《美國國家科學院院刊》上的一項研究也指出，樂觀的人更有希望獲得長壽實現超長壽命，也就是活到85歲以上。

人老了之后有2個坎不假，但我們可以通過保持好的生活習慣來平安度過這兩個坎，看到文章的你要從現在開始做出改變哦！

參考資料：

[1] 《人老兩個坎，熬過就長壽，做好這四件小事，你也能安享晚年！》.方舟健客科普.2024-01-29

[2] 《延壽效果最好的3項運動，居然沒有“走路”？第一名竟是......》.科普中國.2023-03-29

[3] 《保持3個生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習慣，很多人沒做到》.人民日報健康客戶端.2024-09-01

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