是“強健”還是“報警”？數數這個數

清晨醒來，當第一縷陽光灑落臉龐，不妨輕輕抬起手，指尖輕觸手腕內側——那里，正傳來陣陣有節奏的跳動。那是心臟永不停歇的訴說，是生命最原始、最動人的律動。

這每一次搏動，就像是心臟寫給我們的“健康密語”。看似平常的心跳背后，可能藏著心腦血管疾病的重要信號。今天，就讓我們一同走進“心率”的世界，學會聆聽心臟那無聲卻又意義深遠的語言。

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靜息心率是心臟健康的“晴雨表”，維持在50–80次/分鐘有助于降低心腦血管疾病風險。

心率過快或過慢都可能是身體發出的警報，需結合癥狀判斷是否就醫。

通過均衡飲食、規律運動、穩定情緒等生活習慣，我們可以主動培養一顆“從容有力”的心臟。

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先搞懂：什么是靜息心率？

靜息心率（resting heart rate, rhr），指的是人在清醒、安靜、未受任何體力活動或情緒影響時，每分鐘心跳的次數。它是評估心臟功能、自主神經調節能力，乃至整體健康水平的重要窗口。

如何測量靜息心率？

方法很簡單，自己在家就能快速測量。

在平靜狀態下，用食指和中指輕按手腕橈動脈（靠近大拇指根部凹陷處），或頸部喉結旁頸動脈。自然呼吸，數15秒內的心跳次數，乘以4，就是你每分鐘的靜息心率。

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忽視：你的“正常心率”是多少？

成年人的心率范圍一般為每分鐘60-100次。近年研究發現，若靜息心率維持在50-80次/分鐘，心腦血管疾病的發生風險會更低。心率在正常范圍內相對偏慢時，通常代表心臟泵血效率更高，身體狀態也更健康。

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心跳太快：什么是心動過速？

如果靜息心率持續超過100次/分鐘，就屬于心動過速。它本身不是疾病，而是一個“健康警報”，通常分三種：

生理性：在運動、重體力勞動或情緒激動、焦慮時出現；

藥物性：飲酒、濃茶、濃咖啡或吸煙或某些藥物引起；

病理性：需警惕！如心臟病、貧血、發熱或感染等，可能伴隨胸悶、心慌、呼吸急促癥狀，應及時就醫！

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心跳太慢，什么是心動過緩？

靜息心率低于60次/分，稱為“心動過緩”。但不一定是壞事，但需要分情況看待。

生理性：常見于運動員或長期鍛煉者，睡眠中也可能出現，是心臟強健的表現。

藥物性：如服用β-受體阻滯劑、洋地黃等藥物引起。

病理性：如冠心病、心肌病、高血鉀、顱內壓增高等，心率可能降到30~40次/分，伴隨頭暈、乏力、眼前發黑，嚴重時會暈厥甚至猝死，必須盡快就醫。

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先搞懂：什么是靜息心率？

（1）均衡飲食，規律運動，維持健康體重。

（2）確保充足優質的睡眠。

（3）戒煙限酒。

（4）營造涼爽、通風的生活環境。

（5）咖啡因飲料后適量，如心慌、不適應減量。

（6）保持情緒平穩，關注心理健康。

（7）慢性病患者服藥前一定要咨詢醫生，遵循遺囑。

生活中，不妨養成定期自測心率的習慣，也可借助智能手環等設備輔助監測。如發現心率持續異常，或心率持續過緩且伴有頭暈、乏力等不適，請及時就醫查明原因。

/健康科普

參考文獻：

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gaye b, valentin e, xanthakis v, et al. association between change in heart rate over years and life span in the paris prospective 1, the whitehall 1, and framingham studies . sci rep. 2024;14(1):20052. published 2024 aug 29.

王英全,浦震梅,楊群娣,鄭楊,劉丹妮,王玉琢,施燕,顧海雁.上海市35～75歲社區居民心血管病危險因素聚集與靜息心率升高的關聯性研究.現代預防醫學,2024(20).

中國心血管健康與疾病報告2024概要.中國循環雜志,2025(06).

/健康科普

供稿：王英全

編輯：李欣宇

審稿：施 燕

上觀號作者：上海疾控