別急著拔！突然出現的白發，4種情況還能逆轉！

打工人頭頂的警戒線

除了后移的發際線

就是不知何時冒出的

刺眼白發

這是你嗎：迷迷瞪瞪照了一下鏡子，發現一根白頭發赫然出現，心里不由得咯噔一下——老了？還是，我最近真的太累了？

除了一輩子染發，變白的頭發還有救么？還能變黑么！

一些情況下，還真的有。

比如在一項研究里，一位35歲的男性去海島度了個假，他的5根白發，竟然全部逆轉回了原本的赤褐色。

這不是魔法，也不僅是偶然。科學正在揭示：白發逆轉，可能和我們的身心狀態有很多聯系。

壓力大，可能真會冒白發

但還有機會黑回去

頭發變黑變白，全看發根里的黑色素細胞是否在努力工作。

當「壓力」這個不速之客長期盤踞在你的生活里，事情就變了——它破壞黑色素細胞、耗竭為色素細胞提供補給的「干細胞倉庫」，甚至能影響毛囊的線粒體，最終在一夜或數周之間，黑發被「壓力」染成了白色。

研究者們做過一個堪稱「頭發偵探」的實驗。他們招募了14位有白發的志愿者，仔細分析他們單根頭發上每一毫米的色素變化，并將其與過去兩年詳細的「壓力日記」進行精確比對。

圖片來源：文獻

研究者不僅分析了頭發，還發明了一套將頭發長度轉換成時間的方法。

他們假設頭發每月生長約1厘米。那么，一根1厘米長的頭發，就記錄了約10個月的生命歷程。通過高精度掃描，將頭發切成寬度僅1/20毫米的薄片進行分析，每一片就代表了大約1小時的生命。

科學家像讀取條形碼一樣，掃描出你過去幾個月每一周、甚至每一天的壓力水平。

你加班到凌晨的那周，你與家人爭吵的那天，或許都在某根頭發上留下了一個「白色像素點」。這比任何口頭傾訴或問卷調查都更客觀、更細致。

結果確實清晰得令人吃驚：

白發和壓力事件出現了觸目驚心的吻合：頭發上每一段白色的出現，幾乎都能在日記中找到對應的高壓事件——項目流產、關系破裂、財務危機……

不過，也有好消息。

研究中，一位35歲的男性在享受了一個毫無工作的假期后，他的5根白發，竟然同步奇跡般地變回了原本的赤褐色。

圖片來源：文獻

研究者們也同步分析了其中的機制，提出了「壓力閾值」概念：每個人的毛囊都有一個承受上限。年輕時閾值高，可能扛得住熬夜；但隨著年齡增長，閾值降低，一次中等焦慮就可能觸發白發。

這解釋了為何「過了某個年紀，白發冒得特別快」，因為年紀大了以后，壓力緩沖墊也變薄了。

當壓力緩解、功能恢復后，頭發則可能復色。

放眼看的話，其實，壓力對我們頭發的影響，遠不止于變白。

壓力會改變毛囊周期，使更大比例的生長期毛囊提前轉入休止期，導致彌漫性脫發，或者導致毛囊的免疫逃逸崩潰，促使免疫系統攻擊毛囊，引起斑禿。

好在，這個研究讓大家看到了希望：由壓力引起的白發不一定是永久性的。

但你必須主動減輕壓力，給身體和毛囊一個修復的窗口期。

請給自己和頭發一點耐心。當你感覺緊繃的神經逐漸松弛，或許某天對鏡時，你會發現，新長出的發根處，是健康的黑色。

由于人群研究規模比較小，壓力相關白發的逆轉現象，是否足夠普遍，還需未來更多的研究來證實。

這些情況的白發，也有「回頭路」

除了壓力，還有幾種「非正常」白發，在根源解決后也有希望改善。

營養型白發

長期缺乏關鍵營養素（如鐵、銅、鈣、維生素B12或維生素D）可能導致白發。補充缺乏的營養后，新長出來的頭發可能會恢復黑色。

疾病型白發

某些內分泌疾病（如甲狀腺問題）、代謝異常（比如缺乏必需脂肪酸）也可能導致發色變淺。控制原發病后，情況可能好轉。

藥物型白發

部分藥物（如某些化療藥、一些常見處方藥）可能干擾色素合成。藥物引起的白發癥一般是可逆的，不需要治療，按需減量或停藥后，白頭發很可能會自己消失。

提醒：已經長出來的白發，一般還是會保持白色，恢復的是新發生長時的顏色。

不同位置的白發怎么調

首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病科副主任醫師郭昕表示，不同位置的白發，暗藏不同健康風險。

頭頂、后腦勺

腎氣不足

頭頂、后腦部是督脈、膀胱經所過之處，與腎關系最為密切。

◎調養建議：適當多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、紫米、黑木耳、桑葚等。

前額

脾胃虛弱

前額白發主要與脾胃功能有關。脾胃虛弱還表現為面色萎黃、神疲倦怠、食欲不振、大便稀溏等。

◎調養建議：三餐定時定量，避免暴飲暴食，可適當食用山藥、大棗、扁豆、芡實等健脾益氣的食物。

兩鬢

肝膽火旺或肝氣郁結

肝氣郁結，氣血運行不暢，毛發營養供應受阻，致白發出現。這類人還有急躁易怒、口苦口干、胸脅脹痛、脘腹脹滿、失眠多夢等表現。

◎調養建議：晚上11點~凌晨3點為肝膽經當令，是調養肝膽的好時機。因此，應養成良好作息習慣，保證充足睡眠，晚上11點前入睡。

照鏡子時看到那根白發

別再只是懊惱地把它拔掉

它也許在說

「嘿，你最近撐得太辛苦了，該休息了」

參考文獻

[1] Rosenberg AM, Rausser S, Ren J, et al. Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress. Elife. 2021; 10: e67437.

[2] Herdiana Y. Gray Hair: From preventive to treatment. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2025; 18: 1475-1494.

[3] Liu X, Lv X, Ji T, Hu H, Chang L. Gynostemma pentaphyllum Makino extract induces hair growth and exhibits an anti-graying effect via multiple mechanisms. J Cosmet Dermatol. 2024; 23(2): 648-657.

[4] Paus R, Sevilla A, Grichnik JM. Human hair graying revisited: Principles, misconceptions, and key research frontiers. J Invest Dermatol. 2024; 144(3): 474-491.

[5] Boo YC. Intrinsic and Extrinsic Factors associated with hair graying (canities) and therapeutic potential of plant extracts and phytochemicals. Applied Sciences. 2024; 14(17): 7450.

[6] Adav SS, Ng KW. Recent omics advances in hair aging biology and hair biomarkers analysis. Ageing Res Rev. 2023; 91: 102041.

[7] Feng Z, Qin Y, Jiang G. Reversing gray hair: Inspiring the development of new therapies through research on hair pigmentation and repigmentation progress. Int J Biol Sci. 2023; 19(14): 4588-4607.

[8] Sevilla A, Chéret J, Slominski RM, et al. Revisiting the role of melatonin in human melanocyte physiology: A skin context perspective. J Pineal Res. 2022; 72(3): e12790.

[9] Zhang H, Wang M, Zhao X, et al. Role of stress in skin diseases: A neuroendocrine-immune interaction view. Brain Behav Immun. 2024; 116: 286-302.

[10] Cedirian S, Prudkin L, Piraccini BM, et al. The exposome impact on hair health: etiology, pathogenesis and clinical features ? Part I. An Bras Dermatol. 2025; 100(1): 131-140.

[11] Lyons CE, Razzoli M, Bartolomucci A. The impact of life stress on hallmarks of aging and accelerated senescence: Connections in sickness and in health. Neurosci Biobehav Rev. 2023; 153: 105359.

[12] O'Sullivan JDB, Peters EMJ, Amer Y, et al. The impact of perceived stress on the hair follicle: Towards solving a psychoneuroendocrine and neuroimmunological puzzle. Front Neuroendocrinol. 2022; 66: 101008.

來源：丁香醫生（DingXiangYiSheng），一起發現健康生活。策劃塔蓋，二次轉載請聯系DingDangDXYS。綜合生命時報。

公眾號一言不合就改版，

“星標”我才能更方便接收消息哦。

現在只需三步：

喜歡就給我個“在看”吧