給所有人安利一個(gè)適合假期的運(yùn)動(dòng)

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原文標(biāo)題：給所有人安利一個(gè)運(yùn)動(dòng)：睡覺

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給所有人安利一個(gè)運(yùn)動(dòng)：睡覺。

沒有比睡覺更重要的事了。真的，你信我。不管你是想打游戲，減肥，健身，玩耍，還是搞錢，一切的一切，都建立在擁有良好睡眠的基礎(chǔ)上。

我最近在廢寢忘食地研究自媒體和短視頻，天天十二點(diǎn)睡八點(diǎn)起，看上去好像是睡夠了，但實(shí)際上第二天干什么都很困，實(shí)際效率反而降低了。

接下來我要給你一個(gè)強(qiáng)認(rèn)知，十點(diǎn)半以后入睡=等于沒睡。

1. 記住，人體深睡主要集中在前半夜！

正常睡眠結(jié)構(gòu)里，入睡后的第 1～3 小時(shí)是深度睡眠最多、最密集的時(shí)段。后半夜深度睡眠明顯減少，淺睡、做夢(mèng)增多。

2. 熬夜會(huì)直接“砍掉”深睡黃金期

如果在10點(diǎn)半入睡，大概率能獲得完整的前半夜深睡眠；零點(diǎn)后睡，深睡總量直接縮水，質(zhì)量也降低；凌晨一兩點(diǎn)后睡，幾乎沒什么真正的深睡可言，全是淺睡和碎片化睡眠。

3. 生物鐘本身不支持深夜深睡

褪黑素分泌高峰在晚上11點(diǎn)前后，越熬夜分泌越少，身體就越難進(jìn)入深度、修復(fù)性睡眠。

沒有修復(fù)性睡眠，你的工作效率就會(huì)明顯降低，白天昏昏沉沉，什么神經(jīng)衰弱，焦慮癥，憂郁情緒，全都會(huì)找上門。

很多高敏感人之所以感到焦慮，就是因?yàn)榘阉X的時(shí)間用來思考，神經(jīng)高度興奮，各種胡思亂想，各種念頭，各種來自別人的看法，只言片語，全都在大腦里高速運(yùn)轉(zhuǎn)，無法停歇，惡性循環(huán)。

這時(shí)候需要做的就是放下一切念頭，什么都不想，十點(diǎn)鐘呼呼大睡。早上六點(diǎn)多起來吃早餐，跑跑步，一整天神清氣爽，自信心也會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)滋生出來。神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，你的焦慮憂郁情緒就會(huì)好很多。

熬夜打游戲就更虧了，不僅失去了黃金睡眠，還會(huì)脫發(fā)，長黑眼圈，掉肌肉，掉代謝。不僅沒有“賺到”，反而會(huì)讓你對(duì)游戲的感知力越來越差，最后越來越萎靡不振，無法獲得真正的快樂。

健身愛好者不長肌肉，感覺越練越累，緩不過來，指定是晚睡了！真的，沒有修復(fù)性睡眠，你等于白練！不管你多大重量，塞多少蛋白粉，吃多少雞胸肉，記住，沒有修復(fù)性睡眠，肌肉合成不了，累成狗也不會(huì)漲肌肉的。看見別人出結(jié)果，只為別人是新手福利期，其實(shí)只不過人家是金海心：糟糕，我睡得比你早，我吃得比你好，為什么～受煎熬～

不要等到像我一樣，經(jīng)歷了焦慮癥，脫發(fā)，吃藥，戒斷反應(yīng)，各種痛苦的彎路以后，才意識(shí)到，原來苦苦尋找的答案就在眼前。

如果你已經(jīng)年過三十，十點(diǎn)鐘左右依舊擁有自然入睡的困意，那么你就已經(jīng)擁有了超越百分之九十的人的隱形財(cái)富。甚至說，某種程度上，誰擁有黃金睡眠，誰就是富人。

從今天起，不要比誰吃得好，不要比誰掙得多，要比，就比一比誰擁有優(yōu)質(zhì)的八小時(shí)睡眠。比一比誰能早睡早起。誰擁有，誰受益。

豆友評(píng)論

@徹

謝謝樓主分享，金海心那段唱出來了哈哈

@MaxSeizeDaMo

10點(diǎn)半睡，夜里2-3點(diǎn)就醒了。。

樓主回復(fù)

沒事，醒了接著睡。一覺到天亮的優(yōu)質(zhì)睡眠，需要運(yùn)氣，得碰。

@K醬

樓主說得對(duì)！我步行上班有一段路是下臺(tái)階路，睡好了下臺(tái)階身體很輕快，睡眠一般就走得小心翼翼。

入睡困難的，上床不要玩手機(jī)，要關(guān)燈，剛開始會(huì)覺得不瞌睡睡不著，一段時(shí)間后，就會(huì)上床很快就瞌睡了，如果實(shí)在控制不住想玩手機(jī)，別刷視頻，只刷文字圖片，情緒沒有大波動(dòng)，也有幫助

@Flee

能睡個(gè)好覺真是非常好的天賦，這個(gè)重要的天賦卻一直被忽略，甚至常常伴隨懶、不自律之類的貶義詞。

我認(rèn)識(shí)的那些“倒下就睡”“一覺睡到天亮”的人，不僅身體好，心理狀況也好，非常羨慕。

@暹羅

人最好的運(yùn)動(dòng)就是睡覺

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