上海
今日為大家提供一套實用腹部訓練，虐出帥氣腹肌！
動作一：仰臥卷腹+提膝
鍛煉方法：
→躺在毯子上，頭部、雙腿懸空，雙手舉至頭部后上方，腿部伸直。
→屈曲上背至上背離毯、雙腿提膝至大腿高于髖部、雙手移至腳踝外側，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
動作二：變式左側臥抬腿
鍛煉方法：
→身體左側、雙手自然觸毯，軀干、雙腳懸空，雙腿并攏、伸直。
→上抬腿部至側腹肌有擠壓感，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉：
腹內外斜肌。
動作三：變式右側臥抬腿
鍛煉方法：
→身體右側、手掌自然觸毯，軀干、腳部懸空，雙腿并攏、伸直。
→上抬腿部至側腹肌有擠壓感，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉：
腹內外斜肌。
動作四：仰臥兩頭起
鍛煉方法：
→躺在毯子上，頭部、雙腿懸空，手臂舉過頭頂，手臂、腿部伸直。
→上舉腿部至大腿垂直地面、屈曲背部至背部離墊、雙手觸碰腳部，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
動作五：軀干側屈式左側臥抬腿
鍛煉方法：
→身體左側臥于毯子上，左臂自然觸毯，右手抱頭，雙腳懸空，雙腿并攏、伸直。
→軀干朝右側側屈、上抬腿部，擠壓側腹肌，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉：
腹內外斜肌。
動作六：軀干側屈式右側臥抬腿
鍛煉方法：
→身體右側臥于毯子上，右臂自然觸毯，左手抱頭，雙腳離毯，雙腿并攏、伸直。
→軀干朝左側側屈、上抬腿部，擠壓側腹肌，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉：
腹內外斜肌。
鍛煉建議：
本文的6個動作，每個動作做2組，每組10-15次，組間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
以上內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
