身體各大器官衰老時間表，早知道，早預防！

杜牧詩云：“公道世間唯白發，貴人頭上不曾饒。”

誰也無法阻擋時光的流逝，生老病死，時至則行。

不注重養生，便難以抵擋歲月的侵蝕，難以保持健康的身體。

身體各大器官的衰老時間表，早知道，早預防，方能青春常駐，延年益壽。

01皮膚

《詩經》中寫：“手如柔荑，膚如凝脂。”

人在年少時，皮膚往往纖細柔嫩、細膩白凈。

但從20歲起，膠原蛋白和彈性纖維會逐漸減少。

到30歲后，皮膚變薄，彈性下降，皺紋和色斑明顯。

50歲后，真皮網狀層彈性纖維多見斷裂，皺紋加重，皮膚明顯松弛。

皮膚的衰老除了歸咎于時光摧殘，與紫外線、環境因素及遺傳都息息相關。

因此，即便是二三十歲，也要注意防曬，如正午陽光劇烈時少出門、擦好防曬霜和盡量避免久曬。

同時也要注意保濕，洗澡后可根據自身膚質涂抹保濕霜，還要補充維生素C和E，可延緩皮膚衰老過程。

02大腦

常言道：“鏡不擦不明，腦不用不靈。”

大腦的神經元數量會在20歲后逐步減少，記憶力和反應速度也會在30歲后緩慢下降，45歲后衰退速度會明顯加快。

而勤用腦會使腦血管處于擴張狀態，為腦組織帶來充足的血液、營養供給，為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

此外，社交互動、規律睡眠，也對腦健康大有裨益，要盡量早睡早起，擴大自己的社交圈。

飲食上，不妨常吃亞麻籽、藻類、核桃、大豆等富含Omega-3脂肪酸的食物，可降低心腦血管疾病的風險。

03骨骼

俗話說：“人老腿先衰。”

上了年紀以后，極易出現腿腳不便。

這是因為從出生到20歲，骨量會明顯增加。

20歲到30歲，骨量則是緩慢增加，骨骼生長處于相對平衡的狀態。

但從將近40歲開始，骨密度開始減少，尤其是絕經后的女性，流失更快。

若是年輕時能夯實骨量基礎，那么骨骼的衰老過程自然也就能夠推遲。

平日里，多食用含鈣高的食品，如牛奶、魚蝦、豆制品等，規律性曬太陽，補充維生素D。

最重要的是，進行適當的抗阻力訓練，不僅可以增加骨骼肌肉，還能預防老年時的骨質疏松。

04心臟

《遵生八箋》有言：“心為君主之官。”

心臟的狀態，牽一發而動全身，至關重要。

在40歲后，隨著血管彈性下降、心臟泵血疾病降低，心臟動脈硬化風險增加。

45歲以上的男性，55歲以上的女性，心臟病發病率較高，且男性比女性提前十年心臟衰老。

因此一定要早早重視心臟的健康，減少高鹽高脂飲食，盡量多吃低脂高纖的食物，管理體重，可大大減少心臟的負擔。

還要養成規律運動的習慣，每周進行至少150分鐘的中強度運動，可降低心血管疾病風險。

05肺部

《千金方》中說：“肺為五臟之華蓋。”

肺部位于胸腔最高處，可保護臟腑，抵御外邪。

20歲之前是肺臟的生長成熟期，到25歲左右到達峰值。

隨后每年下降約1%，運動耐力逐漸降低，40歲后更會加速衰老。

對很多人而言，戒煙是保護肺部刻不容緩的事，避免空氣污染也首當其沖。

時常練習腹式呼吸，吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，也能增加氧氣吸入量，保護肺部。

而慢跑、游泳等有氧運動，是最大眾化的養肺運動，可有效維持肺活量。

06肌肉

國際老年醫學雜志中《肌肉衰減綜合征的研究進展》一文表明：

30歲后，肌肉每年會流失1%到5%；60歲后，肌力每年會下降3%到5%。

肌肉流失，與激素水平下降和蛋白質合成能力降低呈正相關。

如果長期久坐或只進行低強度活動，更會加速肌肉分解，尤其會下肢無力。

當每天一日三餐的蛋白質攝入低于每公斤體重0.8克時，肌肉也難以維持正常代謝需求。

因而防衰的關鍵就在于補充蛋白質，雞蛋、肉類、大豆都是常見的來源。

平板支撐、舉重、彈力帶、深蹲、俯臥撐等力量訓練，也可顯著刺激肌肉生長。

07肝臟

《黃帝內經》有云：“肝者，將軍之官，謀慮出焉。”

肝血充盈，肝氣調達，可促進氣機調暢，思維有序。

但隨著年紀的增加，肝臟體積會逐漸縮小，功能下降。

肝臟的血流量也會在45歲后減少，65歲后更是大不如前，肝臟代謝能力顯著下降。

而肥胖和酗酒往往是肝臟加速衰老以及患上疾病的兩大主要誘因。

除了管住嘴、邁開腿，保持體重體脂正常外，也要少喝酒，減少脂肪肝風險，同時定期檢查肝功能。

08腎臟

南京醫科大學腎臟病中心主任曹長春說：“30歲后，腎功能是在走下坡路的。”

具體表現為腎小球濾過慮逐年下降、腎組織功能細胞減少，代謝廢物排出效率變低。

而這一衰老過程，受遺傳、慢性病、生活方式等多重因素影響，速度也因人而異。

養成良好的生活方式，多喝水，少熬夜，常運動，保持低鹽高蛋白飲食，保證7小時以上的睡眠。

并且還要慎用藥物，如非甾體抗炎藥（如布洛芬）、抗生素（如慶大霉素）等，減少腎臟負擔。

長此以往，你的腎臟衰老進程會較同齡人更緩，也能增強免疫力，延長壽命。