明早，起床請調整一下！

? ?

睡不醒的冬天來了！

有人說冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆發力。冬天起床真的是太太太難了！鬧鐘一遍遍地響……

每天早上你要嘗試幾次才能成功起床？為什么冬天起床那么難呢？能夠在寒冷的冬天早晨，鬧鐘一響就翻身而起的，絕對值得瑞思拜（respect）！！

然鵝，事實上，冬天起床就該“磨蹭”點，對心腦血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著健康風險哦。跟著江江和蘇蘇一起來看看其中緣由吧！

冬天賴床起不來，

可能真不是因為懶……

為什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天早上起床，是如此困難的一件事情呢？美國西北大學（Northwestern University）的 Marco Gallio 教授長期致力于研究果蠅是怎么感知溫度的。他領銜的研究團隊在 《Current Biology》發表文章：A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila。就為我們的賴床行為找到了一個完美的借口解釋。

這一研究中，科學家們在果蠅的觸角中發現了三種感知環境絕對溫度的神經元。當環境溫度低于果蠅的舒適溫度（25℃）時，這些神經元就會發出“現在外面冷得一比，不適合起床”的信號，傳遞到腦部這個控制睡眠節律的中樞。

研究者認為，果蠅作為一種低等的變溫動物，有這種對于環境溫度極其敏感的調控機制是順理成章的。而人類作為高級得多的恒溫動物，雖然對于溫度的變化在一定程度上已經不那么敏感了，但這種天然的感受和調控機制可能仍然存在于人體之中。（我們冬天早上賴床是有理的！基因使然！）

也就是說，冬天室內外溫度都降低了，身體處于迷糊不活躍狀態，也就將大大增加賴床的可能性。天氣太冷，真的是冬天起床難的主要原因。

冬天賴床5分鐘保護血管！

賴床理由+1

冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中風等心腦急癥的高發期。受機體生物鐘的影響，早上6~10點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。

一夜睡眠會使血液循環變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應激狀態，一骨碌爬起床，身體未必能及時適應過來，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。高血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

早上醒過來，在被窩里賴床5分鐘，可以讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，也可以調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

醫生建議起床堅持“221”原則。

• 即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘；

• 起來后坐2分鐘；

• 坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

在這221的時間里，可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發情況的反應速度，防止受傷。

賴床需適度，活力一整天！

課代表小句總結下以上內容的重點，冬天起不來賴床有一定的客觀理由，而且呢，早上醒來也不適合一骨碌爬起來，為了健康著想，醒了可以賴床五分鐘左右。

江江都不敢周末發這篇科普，就怕有人一看賴床理由這么多，好吧，直接賴一天。這里要提醒的是賴床需適度，長時間賴床危害可不小！

長時間賴床，以下危害了解下：

危害1：造成大腦供血不足賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

危害2：破壞人體正常的生物鐘規律保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床或睡眠時間過久，都會打亂身體的正常規律，不利于健康哦。

危害3：消化不良冬季賴床過久，沒時間吃早餐或錯過吃早餐的時間，對腸胃功能極其不利，而且也是發胖的罪魁禍首之一啊~~心痛！

危害4：影響泌尿系統健康長時間賴床，使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，于是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

所以賴床要適度哦，過猶不及。

最后

建議大家也少熬夜~~
別忘了，轉發相親相愛一家人

內容來源 | 江蘇疾控

編輯 | 張萌萌

校對 | 許鵬鋒

審核 | 劉亞

點喜歡