湖北
你是否常為還沒發(fā)生的事輾轉(zhuǎn)難眠？美國心理學(xué)家貝克指出，焦慮的本質(zhì)是對失控的恐懼。當(dāng)我們面對不確定時，大腦會主動“想象”各種可能性來獲取掌控感——若想象滑向災(zāi)難，焦慮便如雪球般越滾越大。
其實，我們可以主動打破這個循環(huán)。當(dāng)“萬一……”的念頭浮現(xiàn)時，別急著害怕，先問自己：這事發(fā)生的真實概率有多高？過去類似情況的最壞結(jié)果真的發(fā)生了嗎？用紙筆寫下理性分析，能幫助大腦跳出情緒漩渦。
更有效的是將模糊擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為具體行動：擔(dān)心演講失誤，就錄制練習(xí)視頻反復(fù)調(diào)整；害怕健康問題，直接預(yù)約體檢而非反復(fù)搜索癥狀。每天花5分鐘想象事情順利進(jìn)行的場景，這種積極的心理預(yù)演能切實提升應(yīng)對能力。
記住，適當(dāng)?shù)慕箲]是提醒，過度的焦慮則是枷鎖。如果焦慮持續(xù)兩周以上，并伴有失眠、心悸等癥狀，請勇敢尋求專業(yè)幫助。真正的掌控力，始于認(rèn)清哪些是想象，哪些是現(xiàn)實。
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