一切不利于睡覺的事，都不要做

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人的一生，有三分之一的時間在睡眠中度過。

但不知從何時起，好好睡覺，卻成了一種奢侈。

多少人白天忙得像陀螺，只有晚上那點時間屬于自己，于是熬到半夜兩三點都不舍得睡。

還有多少人心里裝著各種煩心事，一到深夜就自動跳出，循環播放，最終變成徹夜失眠。

可是你熬的每一個夜，欠的每一個覺，身體都會記得。

南懷瑾先生說過一句話特別通透：

“一切不利于我睡覺的事，我不做，一切不利于我睡覺的人，我不交，無論中藥西藥，我只相信睡覺，能睡好覺，就是人生最有福報的事。”

人生在世，真的沒有什么事情值得我們犧牲一夜安眠。

在這個匆忙的時代，我們能給自己最奢侈的禮物，就是一場深沉、不問世事的好眠。

一切會影響我們睡眠質量的事，都不要去做。

網友林晚分享過自己的經歷。

有段時間她覺得自己的身體特別脆弱。

辦公室里有人感冒，她總是第一個被傳染；季節交替時，她必會鼻塞頭痛。

晚上睡不踏實，白天頭昏沉，咖啡一杯接一杯，也只是勉強撐著。

在同事的建議下，她去看了一位老中醫。

老先生把完脈，只溫和地說了一句：

“姑娘，你這是籬笆沒扎緊，里面的能量太少了。得好好睡覺，先把根基守穩。”

于是她不再把床當作玩手機、想心事的場所，每晚十點半，她一定放下手機，逼自己躺在床上醞釀睡意。

一天兩天，一個月兩個月，變化悄然發生。

最先察覺的是清晨醒來的那一刻，她不再是被鬧鐘粗暴地拽起，而是自然地在晨光中睜開眼睛。

她感覺到一種平和的清醒，那不是興奮，而是一種穩穩的、從內透出來的精神。

白天的咖啡也從兩杯減到了一杯，最后甚至不需要了。

最近，辦公室大半的人都中了流感，咳嗽聲此起彼伏，她心里也有些打鼓。

那幾天，她更加留意自己的身體，依然按時睡覺。

奇怪的是，這次的病毒似乎繞過了她，讓她安然無恙地度過了那次小小的“疫情”。

她想起老中醫的話，忽然明白了。

白天，我們活動、思考、應對外界，這個過程都是在不斷地消耗自己的精氣神。

如果再長期熬夜、睡眠差，精氣神持續透支，身體防御系統就會反應遲鈍、漏洞百出，自然容易生病。

所以，越是身弱的人，越要好好睡覺。

當你覺得身體不對勁的時候，首先就是放下所有事情，讓自己睡個好覺。

那些安穩的睡眠，像一場場靜默的修復。

在深沉的休息里，讓我們的身體不再忙于應付白天的消耗，而是專注地修復著自己。

當你的內在能量是飽滿的、穩定的，外面的紛擾與病菌，自然就很難找到縫隙鉆進來。

在中醫學的智慧與現代科學的共識中，有一個觀點貫通古今：

優質的睡眠，是守護生命能量最核心的防線。

確實，好好睡覺，不僅能讓身體得到最充分的自我修復與調整，也是調養身心的最好方式。

當你的睡眠充足，精氣神養得足足的，意味著：

你的皮膚粘膜屏障完整，免疫細胞數量充足、反應敏捷；

你身體內的炎癥水平低，免疫系統能及時發現異常；

你的神經系統和內分泌系統穩定，能有效協調全身，不會發出錯誤指令。

當你的身體、神經都處于最佳狀態，自然而然整個人都精力充沛，容光煥發。

即使生活遇到一點小風波，也能沉下心來，始終以最積極的狀態迎接。

以前有個朋友是一位中學語文老師，也是兩個孩子的母親。

她的生活就像上了發條，清晨六點的鬧鐘，教室里朗朗的書聲，回家后孩子的功課，還有深夜備課電腦屏幕的微光。

她總感覺有根弦在腦子里繃著，一直細細地、持續地嗡鳴，充滿焦慮。

后來她嘗試逼迫自己好好休息，躺在床上就拋開所有煩心事，讓身體一寸寸沉入床墊。

有一天，她負責的公開課課件突然損壞，若是從前，她會一整天都陷在“完蛋了”的恐慌里。

但那個早晨，她只是深吸了一口氣，坐下來，按照腦子里的記憶迅速重新寫好課件。

她忽然意識到，是充足的睡眠給了她一個穩定的內心底盤。

即使生活的焦慮還在，卻不再能輕易地搖晃她。

以前老話說，好好睡覺，是治愈生活最好的良藥。

好的睡眠，能讓我們白日被各種刺激過度損耗的神經系統得到了寶貴的冷卻。

也把情緒腦里那些尖銳的警報聲，逐一調低了音量。

當身體和心靈在深夜里被溫柔地承接、撫平，白天的皺褶，生活也就沒有什么過不去的坎。

想想你有多久沒好好睡一覺了？

我們總在趕路，趕著回消息，趕著完成任務，趕著思考明天。

黑夜成了白天的延長線，睡眠被擠成了最后一件可以妥協的事。

可你知道嗎？身體里那個疲憊的自己，一直在等一場真正的好眠。

手機里的消息明天還能回，沒完成的工作不會因為熬夜就變好，但今晚的安眠，是給明天的自己最寶貴的投資。

具體怎么做呢？核心原則也很簡單：

把一切打擾睡眠的干擾項移開，讓身體和大腦能自然放松下來。

1、給身體一個可靠的時間表

萬物運行皆有規律，睡覺也是一樣。

混亂的作息就像不斷倒時差，會讓負責睡眠的生物鐘失靈。

所以不要做的事：

睡前不要吃太飽或太餓，消化系統深夜加班會讓你睡不安穩；

睡前避免興奮，不在床上做無關的事，玩手機、工作或者吃東西，床應該只和“睡眠”與“親密”建立聯系。

可以做的事：

固定起床時間，每天包括周末盡量在同一時間起床，穩定生物鐘。

建立睡前緩沖期，睡前一小時，做些安靜的事，比如聽輕音樂、溫水泡腳、簡單閱讀，告訴身體“該休息了”。

2、把臥室打造成睡眠圣地

環境是睡眠的物理基礎。

一個雜亂、干擾多的房間，大腦是無法放松的，自然也談不上睡個好覺。

所以不要做的事：

不要使用不舒服的床品，枕頭過高/過低、床墊太軟/太硬都會導致身體緊張。

不要讓時鐘成為焦慮源，不要在床上反復看時間，計算還能睡多久。

可以做的事：

確保房間黑暗、安靜、涼爽，可以使用遮光窗簾、眼罩，必要時還可以用耳塞或聽聽白噪音。

讓臥室盡可能整潔，移除雜物和工作物品，強化“這里只是用來休息”的心理暗示。

3、給大腦一個關機儀式

很多人睡不著多半是因為心沒睡。

一個人的大腦如果一直在處理白天的信息和明天的焦慮，身體就無法入睡。

所以不要做的事：

不要在床上反復思考工作難題或人際糾紛。

不要努力睡覺，越強迫自己“快睡”，反而越清醒。睡眠是自然到來的，不是努力出來的。

不要為失眠過度焦慮：偶爾睡不好很正常，接受它。害怕“失眠”本身會成為最大的失眠原因。

可以做的事：

白天預留憂慮時間，到了晚上就告訴自己：“我已經處理過了，現在不是想的時候。”

進躺在床上如果思緒紛飛，可以嘗試“正念呼吸”——只專注于自己的一呼一吸，感受腹部起伏，走神了就溫柔地把注意力拉回來。

一夜安眠里，我們身體在悄悄修復，情緒被溫柔撫平。

那些白天解不開的結，常在醒來后有了新的頭緒。

所以這世上真的沒什么事，值得我們用這樣珍貴的自我修復時間去交換。

今晚，請早一點關掉屏幕，讓房間暗下來。

給自己一個安靜的儀式感，像對待最重要的人那樣，溫柔地對自己說：該休息了。

把好好睡覺，當成愛自己最重要的小事。

因為醒來后的那個你，會更有力量面對這個世界。

點亮，與大家共勉。

作者 | 錦衣夜行

主播 | 安東尼，朝鮮冷面下藏著一顆韓國燒烤的心。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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