珠暉區中醫醫院：冬至一陽生，中醫教您如何“藏”好健康

“冬至大如年、人間小團圓”，這個被古人視為“大如年”的節氣，不僅標志著一年中最長黑夜的到來，更蘊含著中醫養生中“陰極之至，陽氣始生” 的深刻智慧，使得這個時節成為健康養護的關鍵期。

01 節氣釋義，冬至陰陽轉換的養生智慧

冬至，二十四節氣中最早被確立的節氣，在《易經》中就有“先王以至日閉關”的記載。這一天，太陽直射南回歸線，北半球迎來最長黑夜。

但就在這極陰之時，天地間卻悄然孕育著陽氣的萌芽——這正是中醫哲學中“冬至一陽生”的精髓所在。

從中醫角度看，冬至養生核心在于“藏” ：

藏陽：此時初生的陽氣如微弱火苗，需細心呵護，避免過度耗散。應減少劇烈運動、熬夜等耗陽行為。

藏精：冬季是蓄積能量的黃金期，為來年春天生機勃發儲備足夠的“資本”。飲食上應適當進補，以養腎藏精。

藏神：精神內守，安神定志，減少不必要的思慮和情緒波動，順應自然休養規律。

02 我院專家提醒您重點關注以下健康問題：

關節冷痛加重：寒濕邪氣最易侵襲關節。我區濕冷氣候易導致寒濕痹阻、氣血不通，原有風濕、關節炎患者癥狀可能加重。

呼吸道疾病多發：冬至前后溫差顯著，肺衛不固者易感風寒。咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎等疾病進入高發期。

心腦血管風險升高：中醫認為“寒主收引”，寒冷刺激易致血脈不暢。我區中老年居民需特別防范血壓波動、心絞痛等問題。

胃腸功能減弱：冬季陽氣內藏，脾陽相對不足，加上節日飲食可能增加負擔，易出現消化不良、腹痛腹瀉等癥狀。

情緒波動明顯：漫長陰雨天氣加上陽氣閉藏，易導致肝氣郁結，出現情緒低落、失眠多夢等“冬季憂郁”傾向。

03 中醫“藏”之道，三招教您安然過冬

第一招：起居有常，避寒就溫

冬至前后宜“早臥晚起，必待日光” 。建議晚上10點前入睡，早上待太陽升起后再起床活動。外出時注意頭、頸、腰、足部保暖，特別是我區濕冷天氣，衣物應保持干燥。

我院針灸推拿科李朝軍主任特別提醒：“足部被稱為‘第二心臟’，每晚用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可加入艾葉、生姜等溫通藥材，能有效驅寒祛濕、促進循環。”

第二招：飲食調養，溫補得當

飲食應遵循“省咸增苦，補益腎氣” 原則。適量增加羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等溫性食物，但不可過度滋膩。

我院治未病科推薦兩道適合本地居民的冬至食療方：

當歸生姜羊肉湯：取羊肉500克，當歸15克，生姜30克，燉煮至肉爛湯濃。適合畏寒怕冷、手腳冰涼者。

桂圓紅棗粥：桂圓肉10克，紅棗5枚，粳米100克，同煮為粥。適合氣血不足、失眠多夢者。

第三招：情志調攝，靜養心神

冬季宜保持情緒平穩，避免大悲大喜。可通過聽舒緩音樂、練習書法、靜坐冥想等方式怡情養性。

陽光充足時，適當戶外散步、曬太陽，尤其多曬背部（督脈所在），有助于溫通陽氣、改善情緒。

04 特色服務，我院為您健康過冬護航

為幫助我區居民更好地應對冬季健康挑戰，我院特別推出“暖冬養生”三九調理系列服務：

“三九”時間

一九：2025年12月21日—2025年12月29日

二九：2025年12月30日—2026年1月7日

三九：2026年1月8日—2026年1月16日

鞏固期：2026年1月17日—2026年1月25日（加強灸/貼）

?冬福利：冬至“首九貼”（2025年12月21日—12月29日）期間，來院咨詢即可體驗一次公益貼敷。

更多活動、調理適宜群體、禁忌癥、注意事項請院內咨詢。

聯系人：

治未病中心 肖主任：18975459139 王護士長：18175825790

針灸理療科 楊主任：13873483467 李主任：18574732908

來源：珠暉區中醫醫院

編輯：龍世君