擼鐵4年，71歲奶奶肌肉線條驚艷，她的硬核秘訣→

來源：央視新聞微信公眾號(hào)

來自安徽馬鞍山的71歲孫明慧，是一名普通的退休工人，她用四年多的時(shí)間，每天堅(jiān)持健身，從一名“新手”，成為一名健身“達(dá)人”，練就了一身漂亮的肌肉，大家都稱她“硬核奶奶”。

“年齡只是數(shù)字，不是枷鎖”的理念，在她身上有了具象化的體現(xiàn)。一起來看她的故事。

71歲奶奶用4年練出馬甲線

“只要你堅(jiān)持，就會(huì)有收獲！”

在安徽馬鞍山的一家健身房里，孫明慧正在專注地做著力量訓(xùn)練。如果不看她花白的發(fā)色，單看清晰的肌肉線條和標(biāo)準(zhǔn)穩(wěn)定的動(dòng)作，很難想象她已經(jīng)有71歲了。

孫明慧在健身房健身已經(jīng)四年多了，每周至少訓(xùn)練五次，每次一兩個(gè)小時(shí)。她說，老年人健身和年輕人健身的節(jié)奏不一樣，必須按照自己的方法循序漸進(jìn)。

四年前，孫明慧冒出一個(gè)想法：老年人通過訓(xùn)練可不可以像年輕人那樣，長(zhǎng)出健美流暢的肌肉？于是她走進(jìn)健身房，決定試一試。

就這樣試了一個(gè)多月的時(shí)間，孫明慧就看到自己身體線條有了明顯變化：肱二頭肌練得鼓起來一小塊，背闊肌也稍微明顯一點(diǎn)了，這讓孫明慧信心倍增。她越練越起勁兒，身體的變化也越來越明顯。不知不覺，孫明慧堅(jiān)持了四年多。

“我通過努力讓身體更健康，只要你堅(jiān)持，就會(huì)有收獲！”

其實(shí)，孫明慧對(duì)健身的熱愛早在30多年前就埋下了種子。1988年，中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)剛剛興起，當(dāng)時(shí)的她是馬鞍山鋼鐵公司的一名職工。一次下班路上，她偶然走進(jìn)一個(gè)俱樂部，在教練的推薦下，她開始接觸健美訓(xùn)練。

孫明慧發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)健美很感興趣，甚至后來還意外獲得了當(dāng)?shù)亟∶辣荣惖呐咏M冠軍。由于工作繁忙，孫明慧沒能繼續(xù)堅(jiān)持健美訓(xùn)練。那段短暫的青春插曲，雖未能在她身上留下肌肉記憶，但卻如同種子，在她內(nèi)心生長(zhǎng)。

長(zhǎng)途騎行、參加各類健美比賽

“希望通過展示，讓更多老年人看到”

在健身房，孫明慧的每個(gè)動(dòng)作都是自學(xué)。她會(huì)先觀察別人怎么做，或者通過網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)，慢慢地，她掌握了適合自己的訓(xùn)練要領(lǐng)。

孫明慧一直都對(duì)體育運(yùn)動(dòng)很感興趣，尤其是退休后，她希望生活能更加有活力。2013年，在一位愛好騎行的老同學(xué)的推薦下，孫明慧開始嘗試騎行。

2014年，60歲的孫明慧在一次騎行活動(dòng)中，用45天時(shí)間，從黑龍江的黑瞎子島騎行到海南三亞，全程6316公里。此后七年間，她每年都會(huì)參與一次長(zhǎng)途騎行。直到2021年，她轉(zhuǎn)向室內(nèi)健身房，開始了規(guī)律的力量訓(xùn)練。

在進(jìn)入健身房規(guī)律訓(xùn)練之后，孫明慧隔三差五就會(huì)分享一些自己健身的視頻，吸引了不少網(wǎng)友的關(guān)注和點(diǎn)贊。

一些健美比賽的主辦方，開始主動(dòng)邀請(qǐng)孫明慧參賽。雖然有顧慮，但喜歡挑戰(zhàn)的她，還是決定去試一試，她希望通過自己的展示，讓更多的老年人看到。

今年6月，71歲的孫明慧登上了健美比賽的舞臺(tái)，作為年齡最大的選手，她清晰的馬甲線和緊實(shí)的肌肉線條，贏得了認(rèn)可，收獲兩個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。11月，她再次參加健美比賽，獲得了多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。

孫明慧感慨萬千：“我和這么多年輕人同臺(tái)很自豪，我也希望更多人看到我登臺(tái)展示的自信，特別是想健身又沒有勇氣的人。”

比賽現(xiàn)場(chǎng)有人跟孫明慧叫“慧姐”，其實(shí)，很多跟她一起訓(xùn)練的朋友，都喊她“孫大姐”，在大家眼里，她活力滿滿的狀態(tài)根本不像奶奶，分明就是一位硬核“大姐”。

在老去的路上活成自己想要的樣子

什么時(shí)候開始都不晚

在獲得的比賽獎(jiǎng)項(xiàng)中，孫明慧最心愛的一個(gè)獎(jiǎng)，是“健身榜樣”稱號(hào)，因?yàn)樗Ｍ约耗軒?dòng)更多人一起運(yùn)動(dòng)。如今，孫明慧還被邀請(qǐng)?jiān)谏鐓^(qū)當(dāng)起了“健身老師”，帶著周圍退休的老人們一起訓(xùn)練，她把自己對(duì)健康、美和力量的熱愛和追求，傳遞給身邊更多的人。

在馬鞍山萬嘉頤園社區(qū)，有一間向市民免費(fèi)開放的活動(dòng)室，里面擺放著一些基礎(chǔ)的健身器械。每周一早上八點(diǎn)半，孫明慧都會(huì)準(zhǔn)時(shí)來到這里。

在課堂上，孫明慧不僅會(huì)為大家示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，還會(huì)對(duì)每一位學(xué)員進(jìn)行認(rèn)真的指導(dǎo)。“只要?jiǎng)悠饋恚瑘?jiān)持一段時(shí)間，他們絕對(duì)會(huì)看到變化。”

來上課的學(xué)員，有很多是她相交十幾年的“騎友”。他們因騎行結(jié)緣，現(xiàn)在又一起進(jìn)行力量訓(xùn)練。孫明慧的網(wǎng)名是“自由行”，大家就親切地喊她“自由行大姐”。

跟著孫明慧一起做力量訓(xùn)練，大家都真切感受著身體的變化，自信和樂觀也隨之而來。

這間小小的社區(qū)活動(dòng)室，大家會(huì)當(dāng)志愿者輪流值班，打掃衛(wèi)生、整理健身器材。吸引大家的，是孫明慧身上那股活力滿滿的能量。

孫明慧說，“不管哪種鍛煉，適合自己的就是最好的，跑步、走路、爬山、徒步、游泳……只要運(yùn)動(dòng)了，你的身體絕對(duì)比不運(yùn)動(dòng)的人要好，這是我的親身體會(huì)。”

孫明慧身上的每一根肌肉線條仿佛都在說：生命在于運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候開始，都不晚。讓她高興的是，在老去的路上，她已經(jīng)活成自己想要的樣子。

孫明慧也提醒大家，體育鍛煉，要因人而異，量力而行，尤其老年人，務(wù)必科學(xué)健身，安全第一，在自己的負(fù)荷范圍之內(nèi)去追求最好。

總臺(tái)記者/吳俊 朱家桐 潘健 劉然