壽命長短，睡眠先知？睡覺有2個特征的人，往往與長壽無緣

莎士比亞說，“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑?！笨梢娝邔γ總€人是十分重要的。

尤其是我們中醫常講，健康的身體，睡眠占70%，可見，睡眠好，才是生命力的源泉。

但現實中很多人對睡覺有很多誤解，甚至根本不會睡覺，那么你知道，睡不好，會加快衰老，影響壽命嗎？

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你真的會睡覺嗎？

1、周末補覺，可能越補越傷

很多人覺得，平時總熬夜，只要次日補個午睡，或者長期熬夜只要周末補覺就能緩解疲勞，殊不知，補覺并不能真正恢復精力！

廣東省中醫院的心理睡眠科主任醫師李艷在《健康時報》上強調，依賴周末補覺來補償平日的睡眠不足是一種錯誤觀念，長期的睡眠不足會損傷體力和免疫力，導致體質下降。

不僅如此，其實過度睡眠同樣不利于健康，研究發現，工作日已經睡眠超過8小時，周末還額外補覺超過2小時的人，心血管疾病的風險會顯著增加。

所以，家有嗜睡的老人就要多加注意了，這種習慣可能是健康的預警。

2、睡眠不規律，衰老快

2023年8月發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示，作息穩定的人，身體更“年輕”。

該研究發現，與保持穩定的睡眠習慣的人相比：

①睡眠持續時間不穩定的參與者，他們的生物年齡比實際年齡大0.63年；

②那些周末愛補覺較多的人，生物年齡比實際年齡大0.52年；

③那些工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡比實際年齡大0.77年。

為什么會這樣？只因為，不規律的睡眠會打亂身體的“時鐘”，影響細胞修復，這就像機器不保養容易壞是一個道理。

而且睡眠不規律不僅影響情緒，可能加速衰老，甚至帶來更高的健康風險：

根據哈佛大學的研究人員在《神經病學》（Neurology）上發表了一項研究顯示：睡眠不規律的人患癡呆癥的風險更高，患上老年癡呆癥的風險升高53%。

換句話說就是，昨天10點睡，今天11點睡，明天熬夜到2點，這種睡覺的人癡呆風險上升。

網友@晴兒：難怪我姐年紀比我大，看上去比我還年輕，只因為她畢業以后一直在家做家庭主婦，不上班有人養，睡眠充足。我就不一樣了，畢業后一直從事護士工作，經常熬夜，睡覺也不規律，上了12年的班，如今跟姐姐站一起，人家都以為我是姐姐。

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5個提升睡眠質量的方法

①穿上襪子睡覺

研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量。與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：

入睡時間縮短7.5分鐘；

總睡眠時長平均延長32分鐘；

睡眠效率提高7.6%。

這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。

②蓋重一點的被子

稍重的被子能促進身體分泌褪黑素（助眠激素），幫助睡得更好。而且有研究發現：與使用輕薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。

③睡覺前泡泡腳

如果不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前用40℃左右的水泡腳20分鐘，水位高過腳踝，這樣也對改善睡眠也很管用。

④睡前別玩手機

調查發現，睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。也就是說，睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間就需要1小時。

因為手機屏幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。所以建議晚上使用手機時調低亮度，控制使用時間，不超過45分鐘。

⑤做做助眠運動

近年來，多項隨機對照試驗（RCT）都發現，規律的運動可以顯著提升睡眠質量和效率，減少夜間醒來次數，甚至讓你更快入睡。

其中，在各種運動方式中，瑜伽、太極、步行、慢跑等舒緩的運動，助眠效果最為突出。

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看看你適合睡多久？

不是每個人都適合8小時睡眠時間，不同年齡，對應適合的睡眠時間也是不一樣的：

①60歲以上的老年人適合5.5~7小時

有研究表明，這個年齡睡太多或睡太少，都可能讓記性變差，甚至老年癡呆。如果晚上睡得不好，白天可以補個午覺，但別超過1小時。

②30至60歲的成年人適合睡7小時左右

芬蘭的22年追蹤研究發現，這個年齡段的男性大約需要6.5小時，女性需要7.5小時左右。晚上10點到早上5點被稱為“黃金睡眠時間”。睡眠不足7小時或超過8小時，都可能增加健康風險。

③13至29歲青年人適合睡8小時

年輕人最好保持規律作息，盡量早睡早起，讓身體在夜里3點進入深度睡眠。周末也不要睡懶覺，以免打亂生物鐘。

④4至12歲兒童適合睡10~12小時

充足睡眠能幫助孩子長身體、更健康，但也不要睡太久，否則可能容易發胖。

⑤幼兒適合睡12小時+白天2~3小時

1至3歲的幼兒，每天夜里需要12小時的睡眠，白天還需再補2至3小時。

很多人習慣晚睡、早起，作息不規律，尤其一些年輕人覺得“少睡點沒什么”。但其實長期這樣，傷害比想象中大——國際癌癥研究機構（IARC）早已將“晝夜節律紊亂”列為2A類（意味著“很可能致癌”）致癌因素。

所以，你以為晚睡1小時，實際消耗的卻是寶貴的生命。所以，想要更健康人生，還是從健康睡眠開始吧！