人到中年，最抗衰老的 5 大運動！

人到中年，身體的各項機能都開始下降，身體也逐漸顯露出衰老的跡象：

面部下垂，臉上斑斑點點，虎背熊腰，富貴包，大肚腩小腹突出，腿部變粗，肌肉流失，骨密度下降，反應變慢……

雖然我們不能控制年齡的增長，但我們可以通過運動來延緩衰老，那哪些運動方式最抗衰老呢？劉劉老師整理了以下5種：

1、慢跑/快走

說到抗衰老的最佳運動，慢跑絕對是性價比之王，跑步是最低成本最低門檻，且適合大多數人進行的運動，隨時隨地都可以進行，每周堅持慢跑3-4次，每次30分鐘。

可以有效的提高身體的新陳代謝，強化肌肉關節，避免肥胖以及心血管疾病類疾病，促進睡眠，改善皮膚狀態，同時，慢跑還能夠有效減壓，釋放身體的疲勞，避免抑郁。

2、力量練習

久坐等于“慢性自殺”，現時代大多數人每天都要坐超過10個小時以上，血液循環不流通，脂肪不斷的囤積，肌肉慢慢的僵硬、萎縮，甚至是流失，關節由于不運動而逐漸僵硬老化，不斷的加速我們衰老的速度。

而力量訓練是快速增肌，強化關節最快的方式，每周堅持2-3次的力量訓練，中等強度，每次30分鐘，不僅可以增肌強化關節，還可以防止各種久坐帶來的亞健康疼痛問題

力量練習可以選擇器械健身、普拉提、抗阻運動等，或者平板支撐、靠墻深蹲、高抬腿等這種自重練習。

3、太極拳

太極拳之所以能夠延緩衰老，核心在于它動靜結合，不僅可以靈活全身關節，拉伸肌肉和韌帶，促進血液循環和新陳代謝，延緩骨骼、肌肉退行性變化

它的腹式呼吸還能增強心肺功能和臟腑活力，改善中年人的氣血不暢問題，同時，練習太極拳要求的松靜自然、意守丹田，能夠幫助減壓，減少焦慮煩躁抑郁等負面情緒對身體的消耗。

4、瑜伽

你什么時候開始練瑜伽，你的年齡就停留在什么時候，瑜伽之所以被稱為凍齡的運動，是因為瑜伽不僅是身體的練習，更是心的療愈。

從身體層面，瑜伽拉伸可以同時提升身體的柔韌性和力量，改善不良體態，疏通全身經絡，幫助排出身體的垃圾和毒素，減少因為氣血不暢導致的皮膚暗沉，體態松弛，和亞健康疼痛。

從心理層面，瑜伽配合呼吸和冥想的練習，可以降低壓力和激素水平，讓人內心平和喜悅，減少情緒內耗帶來的早衰問題。

瑜伽不論是從身體還是心理層面，都可以讓人越練越年輕。

5、高強度間歇訓練HIIT

哈佛醫學院研究指出：每天只需20分鐘的高強度間歇訓練 HIIT，就能激活身體的「逆齡開關」，重新定義衰老的界限。

研究表明，HIIT通過高低強度的交替訓練，能夠激發身體的潛能，促進細胞修復和能量代謝，有效延緩身體的衰老。

高強度間歇訓練的練習方式是以短時間高強度爆發運動與低強度休息或恢復運動交替循環的訓練模式，比如tabata，波比跳，登山跑等