冬天天冷，這“天然胰島素”要常吃，解毒清熱降血糖，平時多做

天冷“天然胰島素”要常吃！解毒清熱穩血糖，這3道家常菜正當時

天冷了，飲食上就得格外留心。既要能抵御寒氣，又要能潤一潤燥氣。還得照顧到身體里那根“敏感的弦”——血糖。

我們身邊就有不少尋常食物，被老一輩人稱作“天然胰島素”。

天冷了，經常換著花樣吃一吃，既能解毒清熱，也對維持身體的平穩狀態有好處。

下面，就分享3道適合這個時節的家常菜。

第一道：山藥炒肉片——脾胃的“黏合劑”

山藥這東西，長得土里土氣，可內里卻大有乾坤。

切開后那層滑溜溜的黏液，是它的精華所在。

這種黏液蛋白，能在腸胃里形成一層保護膜，讓食物的吸收變得緩和、平穩。

對于天冷后容易脾胃虛寒、消化不好的人來說，它就像一位溫和的“調解員”。

這道菜，講究的是“脆”與“嫩”的結合。

1、處理山藥。選一根粗細均勻的鐵棍山藥。戴上手套，用刮皮刀輕輕削去外皮。立刻把山藥放入清水中，滴幾滴白醋浸泡。這一步能防止它氧化變黑，也能讓口感更脆。撈出后，斜切成薄薄的橢圓片。再準備一小塊豬里脊，逆著紋理切成薄片，這樣炒出來才嫩。

2、腌制與滑炒。肉片里加少許鹽、白胡椒粉、一勺料酒和半勺淀粉，抓勻。最后淋一點食用油封住水分，腌十分鐘。鍋里油燒到四成熱，把肉片滑進去，快速用筷子撥散。肉片一變白就立刻盛出，千萬別炒老。

3、合炒出鍋。用鍋里的底油，爆香蒜片和蔥段。接著倒入瀝干水的山藥片，開中大火，快速翻炒大約一分鐘。看到山藥片邊緣有點透明了，就把肉片倒回去。沿著鍋邊淋入一勺生抽、半勺蠔油，快速翻炒均勻。最后撒上一把青椒片或胡蘿卜片點綴，再炒半分鐘即可。

山藥黏液沾到手上會發癢，戴手套是必須的。但有時手套破了，或者手腕沾到一點，那癢勁兒可真不好受。用火烤一下或者用醋洗洗能緩解。這道菜講究快炒，火候稍大，山藥就容易失去脆感，變得軟塌塌。

這道菜口感清淡，山藥和肉片的搭配也均衡。適合作為午餐或晚餐的一道主菜，搭配一碗雜糧飯，吃起來胃里很舒服。

第二道：金針菇拌木耳菠菜——腸道的“小掃帚”

天氣一冷，人就不愛動，吃的也容易偏厚重。這時候，身體特別需要一些能幫忙“打掃”的食物。

金針菇、木耳、菠菜，這三位湊在一起，就是個高效的“清潔小組”。它們都富含膳食纖維，能像一把柔軟的小掃帚，幫助腸道保持通暢。木耳清潤，菠菜平和，金針菇鮮甜。

涼拌著吃，最大程度保留了食材的本味和營養。

這道菜的靈魂，在于那碗“萬能涼拌汁”。

1、準備食材。一小把金針菇，切去根部，撕成小簇。黑木耳七八朵，提前用溫水泡發，摘去硬根，撕成小朵。菠菜一把，洗凈后切成長段。再切點蒜末、小米辣圈備用。

2、焯水定色。鍋里水燒開，先加一小勺鹽和幾滴油。先下木耳和金針菇，焯水兩分鐘，撈出過涼水，擠干水分。再用這鍋水，下菠菜，燙個30秒，葉子一變軟就撈出，同樣過涼擠干。這個順序能保證蔬菜顏色翠綠。

3、調制料汁。空碗里放入蒜末、小米辣、白芝麻。燒兩勺熱油，“滋啦”一聲潑上去，激出香味。接著加兩勺生抽、一勺香醋、半勺蠔油、少許鹽和糖，攪勻即成。

4、拌勻開吃。把擠干水的所有食材放入大碗，淋上料汁。最后再淋一小勺香油增香，用手抓拌均勻，讓每一根菜都裹上滋味。

涼拌菜最好現做現吃，放久了會出水，口感大打折扣。料汁里的蒜末，吃完后口氣難免重一些，喝點牛奶或嚼片茶葉能好點。菠菜焯水時間一定要短，否則就爛了，失去涼拌菜該有的筋骨。

這是一道非常出色的開胃前菜或佐餐小菜。天冷吃多了油膩的，來上這么一盤，格外清爽解膩。也可以作為晚餐的輕食主角。

第三道：洋蔥炒雞蛋——血管的“守護者”

洋蔥是個“兩面派”。切它時辣眼睛，讓人流淚。可做熟了吃，卻只剩下滿滿的甘甜和香氣。

它含有一種特殊的營養物質——前列腺素A，有助于擴張血管，讓血液循環更順暢。

和雞蛋一起炒，堪稱絕配。雞蛋提供優質蛋白，洋蔥提供獨特的營養素和清甜。

這道家常菜，想炒得好吃，得有點小技巧。

1、處理洋蔥。選一個紫皮洋蔥，味道更濃。對半切開后，先別急著切。把切面朝下扣在案板上，根部不要切斷。這樣順著紋理切出來的就是均勻的粗絲，炒的時候不易爛，還能保持脆甜。切的時候在旁邊放一碗水，能緩解辣眼。

2、炒好雞蛋。碗里打三個雞蛋，加少許鹽和一點點溫水攪散。鍋燒熱，多倒點油，油溫升高后倒入蛋液。蛋液會迅速膨脹，用筷子快速劃散，炒成蓬松的大塊，盛出備用。

3、合二為一。就用鍋里炒雞蛋的底油，放入洋蔥絲，中火慢慢煸炒。別急著加調料，就耐心地炒，直到洋蔥絲變得透明、柔軟，邊緣出現微微的焦黃色，甜香味完全釋放出來。這時，把炒好的雞蛋倒回鍋里。

4、簡單調味。沿著鍋邊淋入一勺生抽，快速翻炒均勻，讓醬油的香氣烹出來。喜歡的話可以撒點黑胡椒粉。因為雞蛋和醬油都有咸味，一般就不需要再加鹽了。

切洋蔥是道坎，再好的方法也難保完全不流淚。炒洋蔥需要耐心，火太大容易炒焦發苦，火太小又出水，變得軟爛。這道菜放涼后，洋蔥會回生，口感變差，最好趁熱吃完。

天冷了，我們的飲食更需要智慧和溫度。用簡單的烹飪，激發出它們本真的味道和能量。

吃得舒服，吃得溫暖，就是對自己最好的照顧。

希望這個冬天，這幾道家常的滋味，能常伴你的餐桌，給你帶去由內而外的舒坦與安寧。

本文系江江食研社原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點贊，關注和轉發。