孩子總感冒？中醫(yī)建議：捏脊+揉腹，冬季抵抗力拉滿！家長(zhǎng)速存——

近期氣溫再降，流感持續(xù)高發(fā)，主要類型是甲型H3N2，主要通過(guò)咳嗽、噴嚏等飛沫及接觸性傳播。最新全國(guó)急性呼吸道傳染病哨點(diǎn)監(jiān)測(cè)情況顯示：相關(guān)呼吸道疾病仍然呈持續(xù)波動(dòng)上升趨勢(shì)。國(guó)家中醫(yī)藥管理局12月16日召開(kāi)“中醫(yī)藥守護(hù)冬日健康”主題發(fā)布會(huì)，提醒公眾應(yīng)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，做好防護(hù)。

從中醫(yī)角度

如何預(yù)防甲型流感？

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院急診科主任醫(yī)師齊文升介紹，甲型流感屬于中醫(yī)“時(shí)行感冒”或“疫病”范疇，其發(fā)病取決于兩大因素：一是外界“疫戾之氣”（病毒）的強(qiáng)弱，二是人體內(nèi)在“正氣”（免疫力）的盛衰。中醫(yī)預(yù)防可以用“養(yǎng)慎”兩個(gè)字概括，即內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣。“正氣存內(nèi)，邪不可干”是中醫(yī)預(yù)防的核心思想，強(qiáng)調(diào)通過(guò)綜合調(diào)養(yǎng)來(lái)鞏固自身防御能力；同時(shí)外慎邪氣，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，減少或避免與病邪的接觸。

首先，內(nèi)養(yǎng)正氣是根本。這需要從日常生活入手：

1.飲食調(diào)攝：冬季飲食宜“溫、潤(rùn)、淡”。可多食用性味平和或溫潤(rùn)的食物以健脾益肺，如小米、山藥、白扁豆、南瓜、百合、銀耳等。避免過(guò)度進(jìn)食辛辣、油膩、生冷之物，以免滋生內(nèi)熱或損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致衛(wèi)外不固。

2.起居有常：應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的冬季養(yǎng)生原則，保證充足睡眠，利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。注意室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，保持空氣清新，但避免直接吹風(fēng)受寒。

3.適度鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行太極拳、八段錦、散步等緩和運(yùn)動(dòng)，有助于激發(fā)陽(yáng)氣，宣通肺氣，但切忌大汗淋漓，以免氣隨津泄，反傷正氣。

其次，外慎邪氣也是關(guān)鍵。疫戾之氣多從口鼻而入，因此需注重個(gè)人防護(hù)：

1.防護(hù)口鼻勤洗手：在人群密集或環(huán)境密閉場(chǎng)所，規(guī)范佩戴口罩是最直接的“避其毒氣”之法。其次還要勤洗手，注意個(gè)人衛(wèi)生。

2.潔凈環(huán)境：定期用艾葉、蒼術(shù)在室內(nèi)熏蒸（注意用火、用電安全及通風(fēng)），利用艾葉、蒼術(shù)的蒸汽進(jìn)行空氣消毒，是中醫(yī)傳統(tǒng)的防疫方法。還可佩戴防疫香囊（常用艾葉、蒼術(shù)、白芷、藿香、石菖蒲等芳香化濁藥材），懸掛于室內(nèi)、胸前或置于包內(nèi)，利用其揮發(fā)氣味起到一定的芳香辟穢作用。

家長(zhǎng)可以通過(guò)哪些方法

為兒童增強(qiáng)抵抗力？

冬季很多兒童容易感冒、咳嗽，從中醫(yī)角度看，家長(zhǎng)可以通過(guò)哪些簡(jiǎn)單易行的方法，來(lái)為兒童扶助正氣，增強(qiáng)抵抗力？

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黨委書(shū)記任獻(xiàn)青表示，孩子反復(fù)感冒、咳嗽，從中醫(yī)的角度看，往往在于孩子體內(nèi)的“正氣”不足，也就是抵抗力、免疫力不夠強(qiáng)大。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣存內(nèi)，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛”，所以我們要“扶助正氣”，可以從以下幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的方面入手。

第一，守好“脾胃”這道關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。《活幼心書(shū)》中說(shuō)：“四時(shí)欲得小兒安，常要一分饑與寒”，后世有醫(yī)家提到三分饑和寒，這些都說(shuō)明孩子的正氣，很大程度上來(lái)自脾胃的消化功能，孩子是否生病和吃得太多有很大的關(guān)系。因此冬季飲食，家長(zhǎng)要把握兩個(gè)關(guān)鍵詞：葷素搭配科學(xué)合理、控制食物總量、溫和易消化。推薦多吃溫?zé)彳洜€的食物，比如用小米、山藥、紅棗熬制的粥，或者熱氣騰騰的蘿卜排骨湯。山藥、紅棗能健脾益氣，白蘿卜能順氣消食，這些都是孩子的“天然補(bǔ)品”。一定要嚴(yán)格控制生冷、油膩、甜膩的零食和飲料。這些食物會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生“濕濁”，傷及脾胃正氣。

第二，保證“睡眠”這座能量庫(kù)。夜間充足的睡眠，是孩子身體進(jìn)行自我修復(fù)、蓄積正氣的保證。冬季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“早臥晚起，必待日光”。對(duì)于孩子而言，務(wù)必讓他們?cè)琰c(diǎn)上床睡覺(jué)，建議在晚上9點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還要特別提醒睡前不要吃太多東西，胃不和則臥不安。

第三，進(jìn)行“適度”的戶外活動(dòng)。很多家長(zhǎng)怕孩子凍著，冬天就不讓出門(mén)，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。在天氣晴好、陽(yáng)光充足時(shí)，帶孩子到戶外人少的地方進(jìn)行和緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、踢小皮球、做一些小游戲，和大自然接觸，可以增強(qiáng)抵抗力。

第四，善用“小兒推拿”這個(gè)家庭工具箱。這里我向大家推薦兩個(gè)非常簡(jiǎn)單且安全的居家推拿手法，每天睡前花五分鐘就能完成：

一是揉腹：將手掌搓熱，以孩子的肚臍為中心，順時(shí)針輕柔地按摩腹部3—5分鐘。這能極大地幫助脾胃運(yùn)化，促進(jìn)消化吸收，相當(dāng)于給身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”做保養(yǎng)。

二是捏脊：讓孩子俯臥，家長(zhǎng)用拇指和食指中指，捏起孩子脊柱旁的皮膚，從下往上（從尾骨到頸部）輕輕提捏，重復(fù)3-5遍。這被譽(yù)為“兒科保健第一法”，能通調(diào)全身氣血，振奮陽(yáng)氣，全面提升抵抗力，同時(shí)能增進(jìn)親子感情。

最后，提醒各位家長(zhǎng)，孩子的健康狀態(tài)，很大程度上是家庭生活習(xí)慣的鏡子。只要我們能為孩子創(chuàng)造一個(gè)飲食有節(jié)、起居有常、運(yùn)動(dòng)有度、情志舒暢的環(huán)境，再加上中醫(yī)的綠色療法，就能為他們?cè)丛床粩嗟嘏嘀病罢龤狻薄?/strong>孩子正氣充足，自然就能“邪不可干”，平穩(wěn)健康地度過(guò)整個(gè)冬天。

感染甲流后

中醫(yī)如何調(diào)護(hù)？

不同人群應(yīng)該如何防控？

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院急診科主任醫(yī)師齊文升介紹，在甲流的整個(gè)病程中，中醫(yī)調(diào)護(hù)也至關(guān)重要，需要注意以下方面。

飲食調(diào)護(hù)：遵循“清淡、易消化、有營(yíng)養(yǎng)”原則。高熱期可食粥、湯面，多飲溫水或新鮮梨汁、荸薺汁以生津。恢復(fù)期可逐步加入山藥粥、百合蓮子羹以培補(bǔ)氣陰。忌食油膩、甜食、辛辣及生冷食物，以免助濕生熱或損傷脾胃，妨礙康復(fù)。

起居調(diào)護(hù)：臥床休息，保存體力，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。居室保持溫暖、空氣流通但避免對(duì)流風(fēng)。汗出后及時(shí)用干毛巾擦干，更換濕衣，防止受涼復(fù)感。

防傳變：密切觀察病情變化，若出現(xiàn)高熱不退、呼吸急促等，提示邪氣內(nèi)陷，應(yīng)立即就醫(yī)。

不同人群的體質(zhì)特點(diǎn)、生理狀態(tài)各異，中醫(yī)在防控甲流時(shí)，強(qiáng)調(diào)“因人制宜”，實(shí)施個(gè)性化策略。

老年群體及慢性病患者：此類人群多屬“正氣虧虛”，常兼有宿疾，感染后易轉(zhuǎn)為重癥，或誘發(fā)原有疾病加重。預(yù)防是重中之重，首要任務(wù)是管理好基礎(chǔ)病（如高血壓、糖尿病、慢阻肺）。在辨證用藥的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)加用益氣扶正之品，如黃芪、人參等。

孕產(chǎn)婦群體：是特殊重點(diǎn)保護(hù)人群。妊娠期女性“血聚養(yǎng)胎”，陰血相對(duì)不足，氣易偏盛，用藥需格外謹(jǐn)慎，避免損傷胎元。預(yù)防以非藥物方法為主，如調(diào)整起居、舒暢情志、通風(fēng)運(yùn)動(dòng)等。

青壯年群體：此群體正氣相對(duì)充盛，但往往因工作壓力大、作息不規(guī)律而導(dǎo)致“內(nèi)生濕熱”或“耗傷氣陰”。預(yù)防關(guān)鍵在于糾正不良生活方式，避免熬夜、過(guò)勞。

看看鄰居們都在團(tuán)什么？

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