立冬后養(yǎng)生，要護(hù)“陽”藏“志”

立冬，作為冬季的首個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著嚴(yán)寒時(shí)節(jié)的正式開啟。隨著氣溫顯著下降，寒氣漸盛，人體陽氣開始潛藏內(nèi)斂，新陳代謝隨之放緩，此時(shí)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病易出現(xiàn)復(fù)發(fā)或加重趨勢。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任張榮春副主任醫(yī)師提醒，做好立冬后的養(yǎng)生與防病，關(guān)鍵在于順應(yīng)“冬藏”的自然規(guī)律，兼顧護(hù)陽、調(diào)神與防疾，為來年健康筑牢根基。

養(yǎng)生核心：護(hù)“陽”藏“志”，順應(yīng)冬藏

顧護(hù)陽氣，筑牢健康根基。冬天寒冷易傷人體陽氣，特別是陽虛體質(zhì)人群會(huì)出現(xiàn)形寒怕冷、腰膝酸軟、夜尿頻等癥狀。保健措施：①飲食調(diào)養(yǎng)，可適量服用溫補(bǔ)的食物如羊肉、韭菜、蝦等，以補(bǔ)充陽氣；并服用滋養(yǎng)的食物如牛奶、山藥、鴨等，補(bǔ)陰以利于陽氣潛藏。②為了溫暖陽氣，保護(hù)人體的基本代謝，應(yīng)多曬太陽，多飲溫?zé)崴蚣t茶。③防寒保暖，顧護(hù)陽氣，特別要注意頭頸部、背部、足部的防護(hù)。④冬季氣候寒冷，夜長晝短，起居方面提倡早睡晚起，切忌熬夜。⑤節(jié)制房事也很重要，以免耗損腎精，致使體質(zhì)衰退。⑥艾灸氣海、關(guān)元、足三里等穴位。

調(diào)暢情志，避免氣機(jī)逆亂。在冬季，為了不干擾陽氣潛藏的生理狀態(tài)，要保持心態(tài)樂觀，做到情緒含蓄，避免喜怒無度，防止因寒冷氣候刺激導(dǎo)致的情感失調(diào)。保健措施：通過一些活動(dòng)保持心情愉快。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，減輕因自主神經(jīng)功能失調(diào)引起的緊張、激惹、焦慮、抑郁等狀態(tài)。多食新鮮蔬菜和水果，改善因維生素缺乏對情緒的不良影響。指揉太沖、合谷等穴位。

防病重點(diǎn)：靶向防護(hù)，遠(yuǎn)離冬日常見病

心血管疾病。冬季寒冷，外周血管收縮、血流速度減慢，血壓升高，冠心病、高血壓患者要注意：①防寒保暖，避免著涼感冒，減輕血管負(fù)擔(dān)。②情緒放松，克制憤怒，鼓勵(lì)參加各種有益活動(dòng)如欣賞音樂、練習(xí)書畫、旅游休閑、鍛煉身體等。③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，其富含維生素，有利于心肌代謝，調(diào)節(jié)血脂，尤其要低鹽飲食，防止高血壓進(jìn)展。

呼吸道疾病。冬季氣候寒冷，空氣干燥，細(xì)菌、病毒活躍，容易感染呼吸道疾病，咳喘反復(fù)發(fā)作。慢性肺病患者要注意：①防寒保暖，外出時(shí)戴好口罩，避免接觸煙霧、粉塵及有害氣體，盡量避免在人群密集的公共場所活動(dòng)。②體育鍛煉能增強(qiáng)免疫力和對氣候變化的適應(yīng)力，太極拳、八段錦是適宜的保健方法。③桑葉枇杷葉陳皮茶：桑葉、枇杷葉、陳皮各10g，開水沖泡代茶飲，適用于慢性支氣管炎患者。

骨關(guān)節(jié)病。這類患者正氣不足，對寒冷多風(fēng)、陰雨潮濕敏感，風(fēng)寒濕病邪侵襲，痹阻關(guān)節(jié)氣血，會(huì)出現(xiàn)多關(guān)節(jié)腫脹疼痛癥狀加重。此類患者要注意：①根據(jù)氣溫變化適時(shí)增添衣物，外出戴手套、穿保暖鞋，每晚可用熱水或加艾葉紅花泡足或泡手，祛除寒邪，溫通經(jīng)絡(luò)。②適度體育鍛煉，促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

皮膚瘙癢癥。皮膚瘙癢癥是指無原發(fā)性皮膚損害而以瘙癢為主的皮膚病，常因冬季寒冷或干燥誘發(fā)，往往日輕夜重，影響睡眠，令人煩惱。此類人群要注意：①冬季室溫不宜過高或過于干燥，保持皮膚濕潤，沐浴不要太勤，水溫不宜太熱，減少肥皂的使用，沐浴后適當(dāng)涂抹潤膚液。②養(yǎng)成及時(shí)喝水的習(xí)慣，可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等，多食新鮮蔬菜和水果，忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物，少食魚蝦、海鮮、羊肉、鵝等發(fā)物。③適度運(yùn)動(dòng)，改善皮膚血液供應(yīng)，增加汗腺、皮脂腺的分泌，減輕皮膚干燥。

張榮春提醒，冬季易發(fā)疾病雖多，但通過科學(xué)防護(hù)可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若身體出現(xiàn)持續(xù)不適，切勿拖延，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，避免病情加重。