科學心理學：成癮行為的腦機制揭秘（下）

我們繼續談成癮行為的腦機制，當你遇到好事情的時候你就需要多巴胺，因為多巴胺有內在獎賞的作用。

比如，你寫了一首詩寫的很好，你讀了以后感覺非常好。你接下來還想再創作詩歌，這就是多巴胺的內在獎賞作用。

如果你寫了一首詩，別人說好，專家說好，并且發表了，這叫社會肯定，這種肯定也是通過多巴胺系統起作用的。

“大家說我寫的詩好，看來我在詩歌創作方面有天賦，我再寫，我要成為中國的泰戈爾，我要成為拜倫、雪萊……”這就是多巴胺所產生的作用，這種作用就是內在獎賞作用。

激活多巴胺系統

因為當你被鼓勵了以后，被肯定了以后，多巴胺系統就被激活了，多巴胺分泌的水平更高，多巴胺受體的激活程度更高，多巴胺的投射就非常發達，整個多巴胺系統就被充分激活了。多巴胺系統一激活，人的主觀體驗就是快樂，還有信心。

當你遇到壞事情，你就需要血清素。

因為血清素是幫助你減壓、幫助你消除焦慮、幫助你消除壓抑情緒的。

有些人由于血清素水平過低，整天悶悶不樂或者是焦慮重重，有一點壓力就會非常焦慮，一直處在一種不放松的狀態，而且容易把事情往壞的方面去想。

偶然，他喝了酒或者抽了煙，或者吸食了毒品，他突然產生一種放松感，是因為這些物質有可能誘導了多巴胺，也有可能誘導了血清素，他立刻產生了一種飄飄然的感覺。哇！好輕松呀！從來沒有這么輕松過。

當這些物質的作用逐漸消失了，他又回到原先的焦慮狀態。為了放松，為了消除焦慮狀態，他又去使用某種物質了，這樣就形成了物質濫用，物質濫用最后就發展成一種成癮行為，所以成癮行為是有腦基礎的。

我們一般不建議用錯誤的方式快速獲得多巴胺或者血清素，因為快速獲得的必然快速消失，這就像玩游戲一樣，你玩的時候很開心，你不玩了就不開心了。

比如說性行為，性行為可以誘導100%到150%的多巴胺，就是在原來多巴胺基準的基礎上可以誘導100%-150%；毒品更高，可以誘導1,000%。

你開心了，你興奮了，你忘記了一切。

但是，你很快就會掉到情緒的冰窟窿里，又產生了沮喪、壓抑、痛苦、焦慮，然后你再去重復能夠誘導多巴胺或者血清素的這種行為，包括物質濫用，包括游戲，包括亂搞男女關系，你就上癮了。

科學家有一個發現，這個發現是非常了不起的——上帝不鼓勵敗壞的行為，一切敗壞的行為都是上帝反對的，上帝怎么反對的？就讓你形成對某種行為的癮癖，然后使你變成一個病人。

酒精成癮、尼古丁成癮、某種物質的成癮、某種行為的成癮，都是病。你看癮是一個病字頭，癖也是一個病字頭，研究成癮行為的醫學叫癮癖醫學，研究成癮行為的心理學叫癮癖心理學。

用有建設性的方法改善多巴胺系統

科學家主張，我們用更加有建設性的方法來改善我們的多巴胺系統和5-羥色胺系統的活動水平，最健康的方法有三種：

第一，運動。有些人說：為什么我運動了以后還是痛苦？這就是大自然的奇妙或者是上帝的奇妙，因為你的運動不是發自內心的，是被迫的，是無奈的，是被動的，多巴胺分泌就很少，就這么奇怪。

你運動是積極的、主動的，那么多巴胺分泌就很多。

日本學者春山茂雄做了一項研究，他發現：一邊抽煙，一邊擔心自己得肺癌，帶著壓力去抽煙，煙草里的尼古丁對身體的危害更大。而沒有帶壓力的愉快的抽煙，對身體的損害會小一點。

可見人類所有的行為都跟心態有關系，所以運動是獲得多巴胺和血清素最好的方式之一。

第二，一旦做一件有意義的事情，這個事情的價值越高，意義越重大，你能把它堅持到底，你的多巴胺系統和血清素系統越能得到強化，這種強化非常穩定，前面你吃苦的，后邊你享福的，這就是我們中國人總結的“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。”

如果想跳過代價，輕輕松松地活得很快樂，你就掉進多巴胺的陷阱里去了，一定要做艱難的和有意義的事情！

第三，獻愛心，經常做一些幫助別人的事情，做一些社會公益事業，你的血清素水平就會越來越高，獻愛心能夠改善血清素功能，這個都是有實驗結果的。

大家對成癮行為的腦機制應該有一個清晰的理解——它是具有先天性的，這種先天性是可以改變的，但一定不能用錯誤的方式來改變它，如果用錯誤方式來改變它，你受害會更深。

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作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫生雜志社首席學術顧問，上海博愛醫院高級心理治療師，是中國國內最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內數百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調適方法》獲中國高等院校出版社聯盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業圖書獎。

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