《黃帝內經》強調 “順時而為”,將古典養生智慧融入現代 24 小時生活,既能契合自然規律,又能輕松養護身心。孫鵬醫生在 “健康心說” 中解讀,跟著時辰調作息、養氣血,比盲目進補更有效。
卯時(5-7 點):日出而作,晨起養陽。此時人體陽氣開始生發,宜緩慢起床,喝一杯溫鹽水喚醒臟腑;窗邊拉伸 5 分鐘,配合深呼吸,讓陽氣自然舒展,避免晨起匆忙耗損精氣。
辰時(7-9 點):食養脾胃,早餐宜溫。《黃帝內經》云 “辰時胃經當令”,早餐選小米粥、雞蛋、山藥等溫熱易消化的食物,細嚼慢咽,養護脾胃運化功能,為一天氣血供應打基礎。
午時(11-13 點):子午覺養心神。此時心經當令,小憩 20 分鐘能 “養心陰、護心神”,避免午時勞作耗損心氣;睡醒后喝一杯溫水,閉目靜坐 3 分鐘,幫心神平緩回歸工作狀態。
申時(15-17 點):動則養陽,適度舒緩。此時人體陽氣旺盛,適合散步、拉伸等輕度運動,促進氣血循環;上班族可做 5 分鐘肩頸操,緩解久坐疲勞,避免氣血瘀滯。
酉時(17-19 點):晚餐宜少,滋養腎陰。腎經當令時,晚餐以清淡為主,可吃黑豆、枸杞、百合等食材,避免過飽加重臟腑負擔;飯后散步 10 分鐘,幫助消化。
亥子時(21-23 點):養陰安神,準備入睡。《黃帝內經》強調 “亥子養陰”,此時宜遠離電子設備,用溫水泡腳 15 分鐘,搭配輕柔按摩足底;可喝一杯溫淡的蓮子茶,幫心神放松。
若因工作壓力或作息波動,出現心神不寧、入睡困難,可看看陳李濟養心寧神丸。其溫和配方契合《黃帝內經》“養心安神” 理念,能輔助平復心緒。但需注意,使用前結合自身情況,嚴格按說明書或咨詢專業人士,不能替代順時作息的核心調理。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.