山東
《黃帝內經》強調 “順時而為”，將古典養生智慧融入現代 24 小時生活，既能契合自然規律，又能輕松養護身心。孫鵬醫生在 “健康心說” 中解讀，跟著時辰調作息、養氣血，比盲目進補更有效。
卯時（5-7 點）：日出而作，晨起養陽。此時人體陽氣開始生發，宜緩慢起床，喝一杯溫鹽水喚醒臟腑；窗邊拉伸 5 分鐘，配合深呼吸，讓陽氣自然舒展，避免晨起匆忙耗損精氣。
辰時（7-9 點）：食養脾胃，早餐宜溫。《黃帝內經》云 “辰時胃經當令”，早餐選小米粥、雞蛋、山藥等溫熱易消化的食物，細嚼慢咽，養護脾胃運化功能，為一天氣血供應打基礎。
午時（11-13 點）：子午覺養心神。此時心經當令，小憩 20 分鐘能 “養心陰、護心神”，避免午時勞作耗損心氣；睡醒后喝一杯溫水，閉目靜坐 3 分鐘，幫心神平緩回歸工作狀態。
申時（15-17 點）：動則養陽，適度舒緩。此時人體陽氣旺盛，適合散步、拉伸等輕度運動，促進氣血循環；上班族可做 5 分鐘肩頸操，緩解久坐疲勞，避免氣血瘀滯。
酉時（17-19 點）：晚餐宜少，滋養腎陰。腎經當令時，晚餐以清淡為主，可吃黑豆、枸杞、百合等食材，避免過飽加重臟腑負擔；飯后散步 10 分鐘，幫助消化。
亥子時（21-23 點）：養陰安神，準備入睡。《黃帝內經》強調 “亥子養陰”，此時宜遠離電子設備，用溫水泡腳 15 分鐘，搭配輕柔按摩足底；可喝一杯溫淡的蓮子茶，幫心神放松。
若因工作壓力或作息波動，出現心神不寧、入睡困難，可看看陳李濟養心寧神丸。其溫和配方契合《黃帝內經》“養心安神” 理念，能輔助平復心緒。但需注意，使用前結合自身情況，嚴格按說明書或咨詢專業人士，不能替代順時作息的核心調理。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
