天氣漸冷，糖尿病人注意：早上寧可躺著玩手機，也別輕易干這些事

天氣一冷，很多人起床就開始犯懶，但有些“懶”，其實對健康還真不是壞事。尤其是糖尿病患者，早晨剛醒那會兒，身體狀態其實挺脆弱的，別看好像精神挺足，其實血糖可能正在偷偷“作妖”。這個時候太著急行動，可能會帶來一些不小的麻煩。

有些人覺得一醒就應該立刻坐起來，趕緊喝水、鍛煉、洗澡，最好還能趁早晨陽光好出去溜一圈。這個想法聽起來很健康，但對糖尿病人來說，就不太合適了。

早上起床的這段時間，血糖控制不穩定，突然活動起來，可能就給身體帶來沖擊。尤其是在冬天，氣溫低，血管收縮，血液循環變慢，糖尿病人本來就容易出現末梢循環問題，這時候再一骨碌爬起來，身體可能跟不上節奏，暈倒或者低血糖的風險就上來了。

有醫生建議，早晨醒來后，糖尿病人可以先緩一緩，哪怕躺床上玩會兒手機，看點新聞，刷刷朋友圈，給身體一個“緩沖時間”。這個緩沖過程，其實就是在等身體慢慢蘇醒，心跳、呼吸、血壓都穩定下來。

尤其是冬天，床上暖和，外面冷，突然從溫暖的被窩里跳出來，很容易刺激交感神經，造成血壓波動，影響心腦血管。

有數據顯示，清晨6點到9點之間，是心腦血管事件高發的時間段。國家心血管病中心統計的數據顯示，約有35%的心梗、腦卒中都發生在這個時段。

糖尿病人本來血管彈性就差，早上突然起身，容易讓血壓和心率猛地上升，引發風險。所以這時候寧可在床上賴一會兒，也別著急起來。

還有些人早上起來就想鍛煉，覺得晨練是個好習慣。但糖尿病人真不能照搬這種思路。特別是空腹運動，很容易導致低血糖。

有研究發現，糖尿病患者在空腹狀態下運動30分鐘，低血糖發生率可達到26%以上，尤其是使用胰島素或者促胰島素藥物的患者，風險更高。早晨運動可以，但得吃點東西再動，哪怕是一片面包、一小杯牛奶，也能減少風險。

而且運動強度也要控制，別一大早就去跑步、快走或者爬山，那些看起來“輕松”的有氧運動，其實在身體剛醒的狀態下壓力挺大的。

很多人覺得出點汗就是運動到位了，但糖尿病人并不是流汗多就是好事。相反，過度流汗可能是低血糖的信號。

正常情況下，出汗、心慌、手抖這些都是血糖快速下降時的癥狀，特別是在冬天，冷汗和出汗更容易混淆，稍不注意就會誤判，耽誤補糖。

還有一個被忽視的地方是洗澡。很多人喜歡早晨洗個熱水澡清醒一下，其實這種習慣也不太適合糖尿病人。

冬天水溫高，皮膚血管擴張快，會導致血壓下降。如果是在空腹狀態下洗澡，身體能量本來就不夠，容易出現頭暈、站不穩，甚至暈倒。

再加上熱水刺激容易加重皮膚干燥，而糖尿病患者的皮膚屏障功能比較差，干燥會引起瘙癢，甚至誘發皮膚感染。

所以醫生一般建議，糖尿病人洗澡的水溫不宜超過40度，時間控制在15分鐘內，最好還是選擇晚上洗澡，早上就別折騰了。

早餐也別馬虎對待。糖尿病患者的早餐不僅要吃，而且要吃得合理。營養科醫生提到過，早餐攝入足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪比例協調，有助于全天的血糖穩定。

有項針對糖尿病人群的調查研究發現，規律吃早餐的人，全天血糖波動范圍更小，尤其是早餐中含有足夠蛋白質和膳食纖維的人群，餐后血糖控制得更平穩。

但現實生活中，很多糖尿病人要么不吃早餐，要么早餐湊合吃點白粥、咸菜，這種吃法很難維持血糖平穩。

白粥屬于高升糖指數食物，吃下去以后血糖升得快，消化得也快，容易出現餐后高血糖，接著又是低血糖的“過山車”。比較推薦的是吃點粗糧、雞蛋、牛奶、少量堅果，甚至一點蔬菜，也比單吃碳水好得多。

還有一點常被忽視的是早晨的喝水和測血糖。夜間睡眠時，身體在無補充狀態下持續代謝，清晨血液黏稠度比較高，糖尿病人如果這個時候不及時補水，容易誘發血栓。

尤其是一些年齡偏大的糖尿病患者，血脂、血壓也不穩，早起喝水顯得格外重要。建議醒來后可以慢慢坐起，喝100毫升到200毫升溫水，不需要一口悶，也別太涼，溫溫的最合適。

至于測血糖，也不是任何時候都行。有人習慣一起床就測空腹血糖，其實這個時間點并不是最佳選擇。空腹血糖反映的是胰島素基礎分泌能力，但容易受到清晨激素變化的影響，尤其是“黎明現象”，就是早晨血糖偏高的一種生理現象，跟是否吃東西無關。

有專家指出，若要準確評估血糖情況，更應該重視三餐后兩小時的血糖值，它反映的是身體處理食物后血糖的反應能力，比空腹血糖更重要。

不過空腹血糖也不能忽視，特別是長期看趨勢變化，還是很有參考意義的。只是不要把每天早上的那一個數值當成唯一標準，看得太重，反而容易陷入焦慮。

而且測血糖前記得洗手，有糖分殘留會影響讀數，尤其是前一天晚上吃了水果、餅干這類甜食的，要特別注意。

整體來看，冬天的早晨對糖尿病人來說是個“考驗”，不光是氣溫的挑戰，還有習慣的挑戰。別小看這些生活細節，一個不注意就可能引發問題。

冬天身體代謝本就慢，血管彈性也差，控制血糖更需要溫和、有序、不折騰。早上醒了之后的那點時間，其實不是一定要干什么，而是要怎么干，干得對比干得多更重要。

有人問，為啥總是冬天容易出問題？不光是冷，還是因為冷讓人警惕性降低。糖尿病人皮膚感覺遲鈍，特別是在末梢，凍著了不容易察覺，加上穿得厚，稍微一出汗，細菌滋生、感染、皮膚破潰都可能找上門。

所以保持室內溫度適宜，穿衣適度保暖，早晨別急著開窗通風、也別猛然去陽臺吹風，這些細節看起來不大，卻都是實打實影響健康的事兒。

生活不是只靠勤快就能解決所有問題，尤其是對糖尿病人來說，有些時候，慢一點、懶一點，反而是種智慧。

早晨的十分鐘，不如躺著看看手機，聽聽廣播，放空一下，等身體準備好了再起身，給自己留點喘息的空間。

糖尿病不是一朝一夕的事，它是一種長期的管理和應對，節奏把握好了，身體也就更穩了。

這不是鼓勵大家懶散，而是提醒糖尿病患者，該“懶”的時候別硬撐。身體不是機器，不是啟動按鈕一按就能運轉。

冬天的早晨，身體在打瞌睡，血糖在悄悄變化，起身這一步如果走錯，可能就會出現低血糖、頭暈、跌倒甚至更嚴重的問題。看似只是幾個小動作，其實藏著不少門道，做對了，整天的血糖控制都會更輕松。