豬油再次成為關注對象！醫(yī)生反復強調(diào)：吃豬油時，要注意這4點

一提起豬油，很多人第一反應就是“不健康”“三高”“長胖”。但不知道從什么時候起，這個曾經(jīng)被各種健康理念打入“冷宮”的食材，居然開始慢慢翻紅。有不少人開始在菜市場找起“純手工豬油”，還有人一鍋飯里非要加一勺豬油才覺得香。有人覺得它香濃好吃，也有人擔心吃多了要命。到底豬油是不是健康殺手？這事兒還真不是一句話能說清的，關鍵在于怎么吃、吃多少、怎么選。醫(yī)生說得很明白：豬油不是不能碰，但吃的時候有講究。

說豬油全是壞的，這其實是有點“污名化”的成分在里面。豬油主要是動物性脂肪，其中的飽和脂肪酸含量確實偏高，大約40%左右，但它也不是完全沒優(yōu)點。

豬油里含有單不飽和脂肪酸，如油酸，占比約為45%，這種脂肪酸對心血管也不是純負擔。

適量攝入油酸對調(diào)節(jié)血脂水平可能有積極作用，而且豬油中還含有少量的維生素D和維生素E。這些成分在精煉植物油中是比較少見的。從成分看，它不能被劃入“絕對有害”的那一類。

有些人一聽說豬油有優(yōu)點，就開始天天吃，甚至把它當“養(yǎng)生油”。這就走偏了。醫(yī)生強調(diào)一個問題：無論豬油多香多誘人，量一定要控制好。成年人每日攝入脂肪總量不應超過總熱量的30%，其中飽和脂肪不應超過10%。

如果再加上肉類、奶類等其他飽和脂肪來源，很容易超標。長期攝入超標的飽和脂肪，確實會增加膽固醇升高、動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的風險。

說到怎么選豬油，有人只看“白不白”“香不香”，其實這還不夠。豬油的品質(zhì)與原材料密切相關。優(yōu)質(zhì)的豬油來源于健康、飼養(yǎng)條件良好的豬，只經(jīng)過簡單提煉，保留了自然風味和微量營養(yǎng)成分。

市面上一些過度加工、添加香精或色素的“豬油產(chǎn)品”，看上去白得發(fā)亮、聞起來香氣撲鼻，但其中可能含有反式脂肪酸或者其他添加劑，反而更容易對身體造成負擔。

挑選豬油時，最好選擇那些標簽清楚、有正規(guī)資質(zhì)的產(chǎn)品，避免購買來歷不明的散裝豬油。

而在烹飪使用上，也有些“講究”。有些人喜歡一炒菜就放上一大勺豬油，尤其做青菜、拌面時，總覺得沒有豬油就不香。這種吃法其實存在風險。

豬油在高溫加熱時容易產(chǎn)生氧化反應，生成自由基和有害物質(zhì)。特別是重復加熱的豬油，產(chǎn)生的有害物質(zhì)更多，甚至可能含有致癌物。因此建議豬油不要高溫長時間加熱，更不宜反復使用。

可以在烹飪的最后階段加入一小勺豬油提香，這樣既能減少有害物質(zhì)產(chǎn)生，也不失風味。

還有一個容易被忽略的問題是，每個人的體質(zhì)和飲食習慣不一樣，不能一概而論。有些人從小吃豬油長大，身體也沒出啥問題，有些人一吃油膩的東西就感覺不舒服。

像高血脂、脂肪肝、糖尿病、動脈粥樣硬化等慢性病患者，醫(yī)生一般建議減少動物性脂肪的攝入，這種情況下豬油確實要慎重。

反過來說，如果是體力勞動強度大、身體較瘦的人，適量攝入一些豬油反而有利于補充熱量和增強體力。也有營養(yǎng)學專家指出，兒童在生長發(fā)育期適量攝入一些動物脂肪，有助于脂溶性維生素的吸收和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

這些都說明了一個道理：飲食不是非黑即白，要結(jié)合自己的身體狀況來判斷。

從飲食結(jié)構(gòu)來看，單一依賴某種油脂無論如何都不科學。中國居民膳食指南建議，日常烹調(diào)用油應多樣化，植物油和動物油搭配更合理。一些植物油如橄欖油、菜籽油、花生油等富含不飽和脂肪酸，對心血管健康更有利。

如果家中習慣使用豬油做飯，那也建議與其他油類搭配，豬油只作為風味補充，而不是主力油脂。這樣既能保住“豬油拌飯”的快樂，也不會讓健康埋下隱患。

還有不少人會糾結(jié)，為什么老一輩的人天天吃豬油、炒菜都是豬油也沒事？過去的生活節(jié)奏慢，體力勞動多，三餐都得靠消耗體能來解決溫飽，豬油成為重要的熱量來源。

再加上那時候的豬肉是土豬肉，脂肪中可能有更自然的成分，生活環(huán)境也相對沒有那么多加工食品的干擾。

而現(xiàn)代人坐辦公室的多，運動少，吃的東西又花樣繁多，豬油再加上奶茶炸雞烤串之類的“組合拳”，身體自然就扛不住了。生活方式不同，飲食觀念也得跟著變。

不少人也開始嘗試自制豬油，覺得這樣安全又實在。自制豬油雖然能避免添加劑，但操作過程要注意衛(wèi)生，熬制時間不宜過長，以免油脂氧化。

此外，熬好的豬油建議冷藏保存，減少接觸空氣和光照，避免酸敗。有條件的話最好一次不要做太多，用不完的可以分小份冷凍儲存。不要圖省事放在廚房常溫下一放就是幾個月，這種油看著沒事，其實已經(jīng)變質(zhì)了。

豬油這事兒不能一刀切地說“好”或者“壞”。它有它的營養(yǎng)價值，也確實有健康風險。關鍵在于用得合適，用得聰明?？刂坪脭z入量，是基礎也是底線；選擇優(yōu)質(zhì)豬油，是入口前的第一關；合理使用方法，是廚藝里的智慧；結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)和個人體質(zhì)，是從全局出發(fā)的健康理念。豬油不是敵人，也不是“神藥”，它只是餐桌上的一個配角，演得好不好，全看怎么搭戲。