北京
熬夜一時爽，恢復火葬場。當白天被工作與家務完全占據，夜晚便成了許多人唯一的屬于自己的時光。
幾點睡覺算熬夜？
一項涵蓋26個國家、超過13.6萬名中老年人的研究發現：每天22點以后上床睡覺就算是晚睡，每天睡覺時間晚于23點，或者睡眠不規律，都可以視為熬夜。
熬夜對身體健康有哪些危害？
心血管系統
長期熬夜，血壓持續處于較高水平，會增加心臟的負擔，導致心臟肥大。
同時，熬夜還會影響血脂代謝，使血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質成分升高，血液黏稠度增加，容易形成血栓。據研究表明，長期熬夜的人患心臟病的風險比正常作息的人高出20%~30%。
神經系統
長期熬夜還可能引發神經衰弱、失眠等神經系統疾病。此外，熬夜還會影響情緒調節，使人更容易出現焦慮、抑郁等負面情緒。
免疫系統
熬夜時，免疫系統的正常功能受到干擾，免疫細胞的活性降低，身體的抵抗力下降。一項針對熬夜人群的研究發現，連續一周每天睡眠不足6小時，人體的免疫功能就會下降40%左右。
內分泌系統
褪黑素是一種由人體腦內松果體腺分泌的胺類激素，在夜間分泌增加。熬夜則會抑制褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降。
已經熬夜，有何補救措施？
第二天白天不要睡覺
在熬夜后的第二天，不要補長覺，但要小睡，如果可能，先睡 1.5-2 小時的周期覺（一個完整的睡眠周期），或進行 20分鐘的“咖啡盹”（喝完咖啡后立即小睡，咖啡因起效時剛好醒來）。
吃早餐
這頓早餐的核心使命是：穩定血糖，補充耗材，溫和喚醒，而非強行刺激。主要食用一些高蛋白、復合碳水、富含維生素的食物。
多喝水
一天時間內喝夠2L 的水，每次可以喝水 300ml，建議喝溫開水。熬夜起床的第二天最好能空腹喝，效果更好。
適當運動
快走30分鐘或者做幾組簡單的拉伸。運動能加速血液循環，幫助代謝掉體內的疲勞物質。
提前上床
如果平時11點睡，那么第二天晚上9點就躺下，不需要立刻入睡，是給身體發送信號該休息了。關掉手機，拉上窗簾，讓自己進入睡眠準備狀態。
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