在這個(gè)年齡變胖，比中年發(fā)福更可怕！

進(jìn)來(lái)的朋友，不論你是 18 歲、30 歲、還是 45 歲、60 歲……請(qǐng)低頭看看自己的肚子，回答一個(gè)問(wèn)題：你，是從啥時(shí)候開(kāi)始日漸圓潤(rùn)的？

隨著年齡增大，「長(zhǎng)胖」仿佛是一件注定躲不過(guò)的事情，只是時(shí)間早晚的問(wèn)題。

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當(dāng)一件事成為了逃不開(kāi)的宿命，我們只能希望它發(fā)生得越晚越好。在長(zhǎng)胖這件事上，就尤其如此——

研究發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)輕輕就發(fā)胖，更危險(xiǎn)。

年紀(jì)輕輕就發(fā)胖

身體真的會(huì)記得

年紀(jì)輕輕發(fā)胖了，不僅是數(shù)字的問(wèn)題，還會(huì)帶來(lái)意想不到的健康風(fēng)險(xiǎn)。

今年發(fā)布在《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)來(lái)自北京大學(xué)的研究指出：

成年早期時(shí)的肥胖，會(huì)大幅增加以后患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而且，這種關(guān)聯(lián)與日后的體重變化基本無(wú)關(guān)。也就是說(shuō)，在年輕時(shí)胖過(guò)的人即使后來(lái)減肥了，高風(fēng)險(xiǎn)依然存在。

（所謂的「成年早期」，指的是 18～34 歲。三十多歲正是為社會(huì)猛猛做貢獻(xiàn)的年紀(jì)，怎么不算年輕人呢？）

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具體地說(shuō)，英年早胖（BMI > 28）的人，比起體重在適宜范圍內(nèi)（BMI 為 20.5～22.4）的同齡人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高 39%。

年紀(jì)輕輕就能把 BMI 控制在理想的21.5 左右，全因死亡、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

研究人員認(rèn)為，這些關(guān)聯(lián)主要有兩個(gè)因素：

一方面，在人的青春期和成年早期，身體脂肪會(huì)從四肢向軀干重新分布，導(dǎo)致向心性肥胖（腹型肥胖）的風(fēng)險(xiǎn)更大。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是，英年早胖的人，更容易胖肚子。

肚子大的人，即使整體看起來(lái)不胖，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

除了直接的心臟問(wèn)題，腹部肥胖還與肝臟周?chē)闹径逊e有關(guān)，這通常會(huì)導(dǎo)致非酒精性脂肪肝，進(jìn)一步增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，胖得早，血管和代謝危險(xiǎn)因素也會(huì)更早潛伏和發(fā)作，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)展。

除了疾病風(fēng)險(xiǎn)外，還有件很可怕的事情是：一旦胖過(guò)，身體就會(huì)記住！日后再想控制體重，可能就更難了。

根據(jù)《Nature》發(fā)表的一項(xiàng)研究，小鼠和人類(lèi)細(xì)胞實(shí)驗(yàn)表明：人在減重以后，脂肪組織會(huì)通過(guò)細(xì)胞轉(zhuǎn)錄和表觀遺傳變化，保留著肥胖的「記憶」，從而增加體重反彈的幾率。

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研究人員稱(chēng)，目前還不清楚身體會(huì)記住肥胖多長(zhǎng)時(shí)間。但這起碼告訴我們：控制體重這件事，預(yù)防很關(guān)鍵。

年紀(jì)輕輕胖了，影響的不只是現(xiàn)在，還有以后。

年輕人不容易胖

是可怕的人生錯(cuò)覺(jué)

講了這么多危害，有人可能正頭上頂問(wèn)號(hào)：知道年輕人胖危險(xiǎn)了，問(wèn)題是，現(xiàn)在的年輕人，胖的多嗎？

不是說(shuō)好了「中年發(fā)福」么？

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來(lái)，數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)：

2023 年，一項(xiàng)針對(duì)我國(guó) 1580 萬(wàn)成年人的研究顯示：18～29 歲的人群，超重的比例達(dá)到了 21.4%，肥胖的比例是 10.3%；30～34 歲的人群，超重的比例達(dá)到了 29.1%，肥胖的比例是 13.3%。

也就是說(shuō)，在 18～34 歲這個(gè)年齡范圍的年輕人群體中，每三個(gè)人里，至少就有一個(gè)需要開(kāi)始注意體重問(wèn)題。其中，年輕男性比同齡女性的超重肥胖率更高。

這似乎有些反常識(shí)。畢竟很多人認(rèn)為，年輕的時(shí)候代謝快，怎么胡吃海喝都沒(méi)啥關(guān)系；只有到了約莫 35 歲之后，代謝變慢，肉才容易堆積。

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大錯(cuò)特錯(cuò)！

2021 年發(fā)表在《Science》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在一個(gè)人的一生中，代謝規(guī)律呈現(xiàn)為「升高-下降-穩(wěn)定-緩慢下降」的模式，20～50 歲是穩(wěn)定的。

而新陳代謝真正下降的年紀(jì)可能在 50 歲之后。

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也就是說(shuō)，上到五十歲，下到二十歲，在代謝面前眾生平等。

如果一個(gè)人吃得多，動(dòng)得少，那么掌管胖瘦的神是不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)人年紀(jì)輕輕，就網(wǎng)開(kāi)一面的。

單純的年輕人，非常容易因?yàn)檫@種「覺(jué)得自己代謝快」的錯(cuò)覺(jué)而放松警惕，一口一口吃成自己不敢認(rèn)的樣子。

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當(dāng)然，也有一些一直放飛自我但還沒(méi)胖的朋友們。等會(huì)兒，先別沾沾自喜，確實(shí)有少數(shù)天賦異稟的吃不胖人士，但更多的是……時(shí)候未到。

等到工作日漸繁忙，應(yīng)酬越來(lái)越多，糟糕的習(xí)慣會(huì)化成脂肪體現(xiàn)出來(lái)。

幾年之后，面對(duì)體重秤上和卷尺上冰冷的數(shù)字時(shí)，命運(yùn)的子彈便會(huì)在那一刻正中眉心。

控制體重，不是苛待自己

而是善待自己

控制體重的本質(zhì)，是管理生活。

回想自己還沒(méi)有發(fā)胖的時(shí)候，是多么輕盈，多么精神，多么充滿(mǎn)活力。

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如果你還保持著這種狀態(tài)。恭喜，請(qǐng)繼續(xù)保持！

如果已經(jīng)發(fā)胖，那就開(kāi)始行動(dòng)吧～雖說(shuō)冬天來(lái)了，控制體重也開(kāi)啟了地獄模式。但是，我們能做的努力還是挺多的。

首先，可以把運(yùn)動(dòng)拾起來(lái)。（先別打人知道冬天大家都不想動(dòng)）外面風(fēng)大，倒也不用勉強(qiáng)自己迎著寒風(fēng)奔跑。

爬爬樓梯，甚至在座位上踮踮腳，都是好的。

而且，冬天其實(shí)正是控制體重的好時(shí)期。當(dāng)我們的身體處于較為寒冷的「應(yīng)激狀態(tài)」時(shí)，為了抵御寒冷，會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，利于減重。

吃飯方面，也可以從一些小細(xì)節(jié)做起：比如吃飯之前先喝杯水；吃得慢一點(diǎn)；調(diào)整吃飯順序，按照蔬菜、肉類(lèi)、主食的順序，讓血糖更加平穩(wěn)，增加飽腹感。

這樣一來(lái)，就算不刻意減小飯量，也可以無(wú)意中少囤點(diǎn)脂肪。

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還有就是要睡夠覺(jué)。一方面，睡眠不足會(huì)減少瘦素分泌，讓人吃得更多；另一方面，冬天本來(lái)就應(yīng)該多睡睡懶覺(jué)。

冬天早上氣溫低，起來(lái)得慢一點(diǎn)，多睡一點(diǎn)，對(duì)于心血管可能有一定保護(hù)作用。

最后（悄悄說(shuō)），工作里也可以適當(dāng)摸摸魚(yú)，別讓自己太累了。

畢竟，壓力也會(huì)讓人胖。有什么東西，會(huì)比自己的身體還重要呢？

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其實(shí)，調(diào)整自己的生活狀態(tài)——保持運(yùn)動(dòng)、吃得健康、把覺(jué)睡夠、精神放松——慢慢做到這些之后，控制體重反而成為了附帶的好處，重要的是，你整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)更好。

找回健康的生活，從來(lái)不晚。

本文審核專(zhuān)家

參考文獻(xiàn)

[1] Chen, Yuanyuan, et al. "Early adulthood BMI and cardiovascular disease: a prospective cohort study from the China Kadoorie Biobank." The Lancet Public Health (2024).

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[3] Chen, Kang, et al. "Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross‐sectional, real‐world study in 15.8 million adults." Diabetes, Obesity and Metabolism 25.11 (2023): 3390-3399.

[4] Pontzer, Herman, et al. "Daily energy expenditure through the human life course." Science 373.6556 (2021): 808-812.

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