年過50，身體“斷崖式”衰老？多吃4種食物，延緩衰老，補(bǔ)充營養(yǎng)

眾所周知，當(dāng)人們到了一定年紀(jì)以后，身體的各項(xiàng)器官與機(jī)能就會(huì)呈現(xiàn)逐漸衰退的趨勢，而在此階段，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之降低，此時(shí)，如果還不重視保養(yǎng)，就可能導(dǎo)致身體被某些疾病找上門。

一般來說，過了50歲之后，身體更容易出現(xiàn)衰老的跡象，對(duì)于一部分朋友而言，甚至?xí)霈F(xiàn)斷崖式的衰老現(xiàn)象。

那么這些朋友，應(yīng)該如何在日常生活中保養(yǎng)身體呢？醫(yī)生建議：生活中可多吃4種食物，越老越要注意補(bǔ)充。

1.酸奶

酸奶中含有豐富的維生素A與維生素B2，這兩種物質(zhì)均有益于保護(hù)視力。同時(shí)，適量飲用酸奶還可以在一定程度上改善人體的消化功能，從而防止人體出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

不僅如此，酸奶還能有效抑制有害物質(zhì)在腸道內(nèi)堆積，從而防止腐生菌在腸道當(dāng)中生長，這對(duì)維護(hù)腸道健康是有利的。

2.魚肉

相較于其他肉類來說，魚肉往往更容易被消化與吸收，同時(shí)，魚肉當(dāng)中的脂肪含量也是比較低的，因此，對(duì)于中老年朋友來說，適當(dāng)食用并不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。此外，適量食用魚肉還能夠在一定程度上增強(qiáng)記憶力，從而減少患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3.紫薯

紫薯中含有一種名為花青素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以在一定程度上起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，不僅如此，吃紫薯還能夠降低血管中的壞膽固醇含量，從而防止血小板發(fā)生聚集、維持血管彈性。

4.葡萄干

有研究表明，葡萄干中的某些成分可以降低人體內(nèi)的膽固醇含量，從而防止膽固醇在血管內(nèi)壁發(fā)生沉積，這能夠有效保護(hù)心血管系統(tǒng)。

同時(shí)，葡萄干中還含有豐富的氨基酸、葡萄糖、維生素等營養(yǎng)元素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于神經(jīng)衰弱以及身體疲勞都具有一定的緩解作用。

另外，葡萄干中還含有一定量的鐵元素，這種元素能夠促進(jìn)血紅蛋白的再生，對(duì)于氣血不足的老年朋友而言，不妨在日常生活中多吃一些葡萄干。

總之，雖然任何人都無法拒絕衰老的到來，但我們卻可以采用一些科學(xué)合理的措施來延緩衰老。

而對(duì)于50歲以上的朋友來說，除了在飲食上需多加注意外，還要適量進(jìn)行一些體育鍛煉，通過鍛煉，不僅可以提高自身的抵抗力與免疫力，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)與身體代謝。

但大家需要注意的是，鍛煉時(shí)一定要考慮自身的具體情況，盡量選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的鍛煉方式，例如散步、慢跑、太極拳等。

如果選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，就可能導(dǎo)致肌肉與骨骼受到較大的刺激，從而對(duì)其造成損傷，這是得不償失的。

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