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因為一件事沒做好
整夜翻來覆去睡不著
比如
把客戶的文件發(fā)錯了
孩子打翻了剛打印的復(fù)習(xí)資料
趕高鐵時發(fā)現(xiàn)身份證忘帶了
滿腦子都是“怎么辦”“搞砸了”
越想越慌,連飯都吃不下
不妨讓我們看看工程師威利?卡瑞爾,他應(yīng)對危機的方法。
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當(dāng)時卡瑞爾剛成立自己的公司,接了個大單子——給一家工廠裝定制制冷機。
可設(shè)備調(diào)試時,他突然發(fā)現(xiàn)核心部件設(shè)計出錯了,機器根本達不到客戶要求的制冷標準。更糟的是,工廠已經(jīng)停工等設(shè)備運行,若一周內(nèi)修不好,客戶會索賠巨額損失,他的公司剛起步就會倒閉。
連續(xù)幾晚失眠后,卡瑞爾沒再陷在恐慌里,而是坐在工廠的木箱上,一步步梳理出3個步驟:
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這就是卡瑞爾公式的核心:先接納最壞結(jié)果,再看自己能承受的底線,最后專注于“改善”而非“恐慌”。
從心理學(xué)角度說,焦慮的根源往往是“怕失控”,可當(dāng)你主動把“最壞情況”擺出來,會發(fā)現(xiàn)它沒那么可怕,大腦也能從“內(nèi)耗”轉(zhuǎn)向“解決問題”。
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其實卡瑞爾公式不是“萬能解藥”,它不能讓問題憑空消失,但能幫你從“被情緒牽著走”變成“主動掌控情緒”。
現(xiàn)在的人總?cè)菀變?nèi)耗,不是因為問題難,而是習(xí)慣把“小事放大”——比如發(fā)錯一條消息,就想“對方會不會討厭我”;孩子考差一次,就怕“他以后沒前途”。
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而卡瑞爾公式教我們的,是一種“務(wù)實思維”:先承認“事情可能會糟”,再問自己“糟到什么程度,我能不能扛住”,最后動手去改。就像你摔了一跤,與其坐在地上想“怎么這么倒霉”,不如先看看有沒有受傷,再慢慢站起來——這才是停止內(nèi)耗的關(guān)鍵。
下次再為小事焦慮時,不妨拿出紙和筆,按卡瑞爾的3步寫一寫。你會發(fā)現(xiàn),很多讓你慌到失眠的事,其實“最壞情況也能扛住”,而只要開始行動,情況就會慢慢變好。
說明:文字原創(chuàng),部分圖片由AI生成。
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