山東
職場人久坐辦公，腰酸背痛成了 “通病”，久而久之還會影響狀態。孫鵬醫生在 “健康心說” 中提到，久坐導致氣血瘀滯、經絡不暢，按對穴位 + 簡單動作，就能有效緩解，搭配溫和調理更省心。
一、3 個穴位，隨時按隨時舒
1. 腰眼穴
位置：腰部第 4 腰椎棘突下，旁開約 3.5 寸凹陷處。
方法：用雙手拇指按揉，力度以酸脹為度，每次 1-2 分鐘，能緩解腰部肌肉緊張，促進局部血液循環。
2. 肩井穴
位置：肩膀最高點，大椎穴與肩峰連線的中點。
方法：用食指和中指指腹按揉，順時針逆時針各 10 圈，可緩解肩頸僵硬、連帶背痛，辦公間隙就能操作。
3. 委中穴
位置：膝蓋后方腘窩橫紋中點。
方法：坐姿屈膝，用手掌拍打委中穴 1 分鐘，力度輕柔，能疏通腰背經絡，減輕酸脹感，搭配腰眼穴按揉效果更佳。
二、1 個動作，拉伸腰背不費力
貓牛式拉伸
做法：坐在辦公椅上，雙手扶椅背，背部挺直；吸氣時抬頭挺胸，腰部微微下沉；呼氣時含胸駝背，背部向上拱起，像貓咪伸展一樣，重復 10 次。
亮點：動作溫和，不占空間，能拉伸腰背肌肉、疏通經絡，改善久坐導致的肌肉粘連，每次 3 分鐘就能見效。
孫鵬醫生提醒，緩解久坐勞損，除了穴位按摩和拉伸，還要注意每小時起身活動 5 分鐘。另外，長期腰酸背痛易讓人煩躁、心神不寧，若調理后仍有情緒緊繃、睡眠受影響的情況，可了解下陳李濟養心寧神丸，其溫和養心的功效，能輔助平復心緒，讓身心更舒展。但需結合自身情況，嚴格按產品說明書或咨詢專業人士使用，不能替代日常養護。
本文僅為生活健康知識科普，內容僅供參考，無任何不良引導。藥品的具體使用請嚴格遵照說明書或醫囑，如有健康問題，請務必咨詢專業醫生并及時就醫。
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