南方醫科大發現，無需每天，僅周末運動，在健康、延壽方面與每天運動一樣

　　題圖|Pixabay

　　撰文 | 宋文法

　　運動和健康是正相關的關系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，包括預防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善認知功能，甚至能改善多種癌癥治療效果。

　　根據世界衛生組織運動指南，成年人應該每周至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度身體活動，以支持整體健康。

　　對于上班族來說，由于工作和生活的壓力，運動的時間確實有限。只能被迫做“周末戰士”，把一周的運動量集中到周末兩天。然而，尚不清楚集中運動與分散運動對健康結果的影響差異。

　　近日，南方醫科大學研究團隊在《美國心臟協會雜志》

（JAHA）

　　研究顯示，無需每天，僅周末2天完成指南推薦的運動量，在降低全因、心血管、癌癥死亡風險方面，與規律運動具有相似的效果。對于平時沒時間運動的人來說，研究結果具有特別重要的意義。

　　圖：論文截圖

　　在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中93409名參與者，平均年齡62歲，女性占56%，通過佩戴腕式加速度計測量了運動數據，根據運動模式將參與者分為3組：周末運動（達到指南推薦運動量，集中在周末）、規律運動（達到指南推薦運動量，分散在一周內）、不活躍（未達到指南建議的運動量），分析了不同運動模式與全因、心血管、癌癥死亡之間的關系。

　　在所有參與者中，42.6%的人周末運動，23.6%的人為規律運動者，33.8%的人為不活躍者。

　　在為期8年的隨訪期間，共記錄了3965人死于全因死亡，包括667人死于心血管疾病和1780人死于癌癥。

　　結果發現，與不活躍組相比，周末運動組的全因、心血管、癌癥死亡風險分別降低32%、31%、21%，規律運動組分別降低26%、24%、13%。

　　不同運動模式與死亡風險關系（圖：論文截圖）

　　此外，將兩組活躍人群相比，周末運動組與規律運動組之間在全因、心血管和癌癥死亡風險上沒有顯著差異。

　　這表明，只要達到指南推薦的運動量，無論是均勻分散在周內，還是集中在周末，對降低全因、心血管和癌癥死亡風險具有相似的效果。

　　研究指出，這項研究是首次使用大規模人群的客觀加速度計測量數據來探討運動與死亡風險之間的關系，結果支持運動有助于降低全因、心血管、癌癥死亡風險，并且集中運動與分散運動對健康影響相似。

　　值得一提的是，此前，哈佛大學的研究人員在"Circulation"期刊上發表了一篇題為"Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health"的研究論文。

　　研究顯示，與不活躍者相比，周末運動量達到指南推薦的量與264種疾病風險較低相關，風險降低11-65%，周內規律運動與205種疾病風險較低相關，風險降低12-59%。

　　結果表明，在降低疾病風險方面，只要達到指南推薦的運動量，周末運動與規律運動具有相似的效果。

　　圖：論文截圖

　　參考文獻：

　　https://doi.org/10.1161/JAHA.124.039225

　　https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669

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