熬夜不止傷肝、更傷腎！出現這3個信號要當心！

在當下的生活節奏中，熬夜成了很多人的常態。大家都知道熬夜會傷肝、傷眼、讓人變胖等，卻常常忽視其對腎臟的影響。

熬夜會導致血壓升高、心率加快，腎臟的血管也會因此收縮，血液灌注減少。交感神經一直處于興奮的狀態，腎上腺素等激素分泌也變得紊亂。

圖源：AI生成

一項研究顯示，睡眠時間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時間過短或過長均會導致腎臟損傷。

這3種表現

可能是腎臟在求救

身體水腫

晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力等表現。

眼圈發黑

短時間熬夜出現的黑眼圈，一般休息幾天就好了。但如果長期熬夜就會傷精耗血，損傷腎陰，出現黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛、口干耳鳴等腎虛表現。

黑眼圈分為“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，后者的形成多因腎虛導致。表現為眼周黯黑、有眼袋，可伴有頭暈目眩、健忘失眠、月經量少等癥狀。

尿量異常

一般每個人的排尿量和排尿頻率都比較穩定，腎臟受到熬夜等因素影響出現損傷時，濾過和重吸收功能可能發生異常。

正常成年人夜間排尿0~1次，尿量約為白天的1/3~1/2，一旦排尿次數超過2次，或夜尿量超過500毫升，且連續多天，就要警惕夜尿增多。

熬夜后3個方法補救

及時補覺

一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。

熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。如果實在沒有大段時間補覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就瞇一會，哪怕十分鐘也有效。

清淡飲食

熬夜后，早餐的營養補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。

適量運動

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白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。

來源：人民網科普

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