糖前期不用慌！從飲食到用藥，幫你把血糖拉回安全線

每年11月14日的聯(lián)合國糖尿病日，都在提醒我們：血糖健康，是全民健康的重要防線。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國成人糖前期患病率已達到35.2%，這意味著每3個成年人中，就有1位正站在糖尿病的“門檻”上。但令人欣慰的是，糖前期并非不可逆，它是一個通過及時干預，有機會逆轉(zhuǎn)的關鍵階段，從飲食調(diào)整到科學用藥，找對方法就能把血糖穩(wěn)穩(wěn)拉回安全線。

先了解一下什么是糖前期？

醫(yī)學上，糖前期是指血糖值高于正常范圍，但尚未達到糖尿病診斷標準的狀態(tài)。一般來說，空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之間，或餐后2小時血糖在7.8~11.1mmol/L之間，都屬于這個范疇。

這個階段的身體，其實已經(jīng)發(fā)出了預警信號，胰島素敏感性下降，胰腺需要“加班加點”才能控制血糖，長期下來，胰腺功能會逐漸受損，一旦發(fā)展為2型糖尿病，不僅需要終身控糖，還可能引發(fā)腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。但幸運的是，此時胰島β細胞功能尚未完全衰退，通過科學干預，大部分人的血糖都能回歸正常。

控糖第一步：吃對比少吃更重要

健康飲食是控制血糖的關鍵步驟，對于糖前期人群來說，飲食調(diào)整不是盲目戒糖，而是學會吃對。首先，減少“隱形糖”和精制碳水的攝入，除了我們熟知的蛋糕、奶茶等高糖食物，白米飯、白面條等精制碳水化合物，升糖速度同樣驚人。建議用雜糧飯（如糙米、燕麥、藜麥）替代1/3主食，減少血糖驟升的風險；同時警惕醬油、沙拉醬里的“隱形糖”，購買包裝食品時多看營養(yǎng)成分表。

其次，多吃控糖食材，增加膳食纖維的攝入，如綠葉蔬菜、菌菇、魔芋等，它們能延緩碳水吸收，幫血糖“踩剎車”；適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚蝦、雞蛋、豆制品，既能增強飽腹感，又不會給血糖帶來負擔。此外，進餐時遵循“先吃蔬菜、再吃蛋白質(zhì)、最后吃主食”的順序，也能有效平穩(wěn)餐后血糖。

控糖第二步：適度運動讓胰島素“活”起來

如果說飲食是基礎控糖，那么運動就是強化手段。糖前期人群之所以血糖偏高，核心問題之一是胰島素抵抗——身體細胞對胰島素“不敏感”，即使胰腺分泌足夠的胰島素，也無法有效降低血糖。而規(guī)律運動，恰恰能改善這一問題。

建議選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少運動150分鐘，平均下來每天只需20多分鐘。運動時要注意循序漸進，比如從每天10分鐘快走開始，逐漸增加時長和強度；同時避免空腹運動，防止低血糖風險。

控糖關鍵招：逆轉(zhuǎn)糖前期，科學用藥是關鍵。

生活方式干預后，血糖仍不達標怎么辦？ 對于部分伴有高危因素或已出現(xiàn)不適癥狀的糖前期人群，藥物干預是重要選擇，比如被《中國糖尿病防治指南（2024版）》推薦的津力達顆粒。

“津力達對代謝綜合征糖耐量異常的干預研究(FOCUS隨機臨床試驗)”證實，津力達可降低糖尿病前期人群進展為2型糖尿病的風險41%，同時改善胰島素抵抗降低空腹血糖、餐后2h 血糖及糖化血紅蛋白。成果發(fā)表于國際頂級期刊《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學》，為糖尿病前期的藥物干預提供了高級別循證依據(jù)。

此外，津力達顆粒的療效建立在堅實的現(xiàn)代藥理學基礎上，通過多重機制發(fā)揮協(xié)同作用：

調(diào)節(jié)血糖：通過平衡升血糖激素與胰島素水平，減少血糖波動，實現(xiàn)血糖平穩(wěn)達標。

調(diào)節(jié)血脂：能夠升高具有抗動脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），有助于預防動脈粥樣硬化性心腦血管疾病。

調(diào)節(jié)代謝與體重：通過增加能量消耗，輔助減輕體重，從根源上改善代謝異常。聯(lián)合國糖尿病日每年只有一天，但血糖管理需要每一天的堅持。相信只要找對方法、堅持行動，我們都能遠離糖尿病的威脅，擁抱健康生活。