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“立冬”,是冬季的開始,此后三個月,草木凋零,自然萬物生機閉藏,此季節也正是所謂“養臟”的好時機。所謂“不治已病治來病,正氣存內邪不可干”,預防為主,順應自然變化規律,做到起居有常,勞逸結合,動靜相宜,調節身心,飲食養生。增強自身免疫力、抵抗力。
早睡晚起
冬季養生宜早睡晚起,日常需防寒保暖,運動要以靜為主,少做劇烈運動,盡量降低人體的新陳代謝。
一是溫暖頭頸,尤其要注意護住脖頸,注意頭部保暖,頭部血管會因天氣寒冷而收縮,產生頭疼等癥。二是背部保暖,不然會出現頸椎、腰椎疼痛;三是腳部保暖,猶豫腳離心臟最遠,血液供應少且慢,因此腳的皮膚溫度最低足部受寒,勢必影響內臟可引致腹瀉、月經不調、腰腿痛等,可以進補一些枸杞、蓯蓉、鹿腎粥、當歸生姜羊肉湯、羊肉粥、核桃粥。
立冬飲食
在中醫理論指導下,合理應用具有調補作用的藥物或食物,以達到祛病糾偏,養生保健目的的一種手段。
陰慮質的人具有五心煩熱、口干咽燥、舌紅少津、脈細數等特點,屬于陰慮質的人應少吃鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤的食物,少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥烈的食物。
陽慮質的人具有畏冷喜熱、精神不振、舌淡胖嫩、脈沉遲等特點。此類人應多吃牛肉、羊肉等具有溫養功效的食物,少吃梨、西瓜等生冷寒涼的食物,少喝綠茶。
氣質虛的人具有語聲低微、氣短懶言、容易疲乏、易出汗,舌邊有齒痕、脈弱等特點,屬于氣虛質的人應多吃黃豆、白扁豆、雞肉等具有益氣健脾功效的食物,少吃空心菜、生蘿卜等性質滑利的食物。
溫熱質的人則具有面垢有光、口苦口干、身重困倦、排泄不暢、舌紅苔黃膩,脈滑數等特點,屬于溫熱質的人應多吃冬瓜、綠豆、薏米等具有清熱利水功效的食物。精神調養
精神調養
長期的精神緊張,情緒焦慮,心理壓力可以直接導致自主神經功能紊亂,免疫功能處于抑制狀態,而容易出現精神疲乏,失眠多夢,煩躁不寧,情志抑郁,食欲減退,心悸怔忡,若經久不愈甚至可誘發癌癥。大家要注意自我調節,可以多出門散散步、看看風景、旅旅游,以放松身心。
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